Упражнения для развития мышц бедер

Упражнение 5. «Растяжка» бицепсов бедер сидя

Мышцы: бицепсы бедер.

Выполнение: сед, спина прямая, прямые ноги перед собой (рис. 63 Д). Согнуть одну ногу, подтянуть ступню к тазу как можно ближе. Согнуть другую ногу, чтобы снять напряжение в колене. Выдох. Наклон вперед, держа голову прямо. То же, но другой ногой.

Методические рекомендации

Не старайтесь сильнее согнуть «нерабочую» ногу – это не усилит эффект позы.

Упражнение 6. «Растяжка» квадрицепсов стоя

Мышцы: квадрицепсы.

И.п. - встаньте прямо, для равновесия обопритесь рукой о стену (рис. 63 Е). Согнуть ногу в колене, захватить одноименной рукой ее ступню или лодыжку. Выдох. Тянуть ступню вверх, чтобы пятка коснулась ягодиц. При этом не оттягивайте назад квадрицепс. Бедро строго вертикально. То же, но другой ногой.

Методические рекомендации

Не дергайте ступню – движение должно быть плавным. Не выгибайте поясницу, не сгибайте корпус в сторону «рабочей» ноги.

Упражнение для развития мышц рук

Упражнение 7. «Растяжка» трицепсов

Мышцы: трицепсы.

И.п. - руку вверх (рис. 64 Ж), руки согнуть в локте, кисть на затылке. Другой рукой ухватить локоть согнутой руки. Выдох. Медленно надавить на локоть. То же самое, но другой рукой.

Методические рекомендации

Не делайте резких, рывковых движений.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: