Комплекс №24 к занятиям 8-9, 18-19, 34-36 в I семестре,

Во II семестре

Упражнение 1

И.п. – лежа на груди, руки сложены перед грудью, ноги прямые (рис. 60):

- резиновый амортизатор перекидывается через ножку стола, шкафа или крюк, а его концы крепятся к стопам;

- максимально согнуть правую ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;

- вернуться в И.п.;

- максимально согнуть левую ногу;

- вернуться в И.п.

Как вариант выполнения упражнения одновременное сгибание в коленных суставах обеих ног. Выполнить 2х6-8 раз.

Рисунок 60. Упражнение 1.

Упражнение 2

И.п. – стоя спиной к закрепленному на уровне плеч резиновому амортизатору (перекинутый через дверь, крюк и т.д.) ноги врозь, одна на полшага выдвинута вперед. Концы амортизатора зажаты в вытянутых руках (рис. 61, а).

- наклониться максимально вперед, не сгибая рук;

- вернуться в И.п.

То же, но упражнение выполняется стоя лицом к закрепленному амортизатору, прогибаясь назад (рис. 61, б).

А Б

Рисунок 61. Упражнение 14: А – исходное положение; Б – наклоны назад.

Упражнение 3

И.п. – лежа на спине (на горизонтальной скамье), в области голеностопных суставов зафиксировать резиновый амортизатор, руками, на уровне головы, держаться за край скамьи:

- поднять прямые ноги, максимально преодолевая сопротивление амортизатора (рис. 62);

- вернуться в И.п.

Выполнить 2х6-8 раз.

Рисунок 62. Упражнение 3.

В данном комплексе подобраны возможные упражнения с амортизатором и экспандером, но и их вполне достаточно, чтобы провести предварительную нагрузку перед тем, как «взяться за железо».

С самого начала помните, что главное при выполнении упражнений не темп, а строгое соблюдение техники дыхания, т.е. чередование вдоха и выдоха.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: