Комплекс №18 к занятиям 2-3, 10-11, 20-21 в I семестре,

Во II семестре

Упражнение 1

И.п. – стоя, ноги врозь, эспандер в поднятых вверх руках за головой:

- развести руки в стороны, не сгибая в локтях;

- вернуться в И.п.

Выполнять, с резиновым амортизатором или эспандером, 2 6-8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стоя, ноги врозь, в поднятых руках резиновый амортизатор (можно сложить в два слоя):

- развести прямые руки в стороны, растягивая амортизатор;

- вернуться в И.п.

Выполнять, с резиновым амортизатором или эспандером, 2х6-8 раз.

Комплекс №19 к занятиям 2-3, 10-11, 20-21 в I семестре

Упражнение 1

И.п. – один конец эспандера закреплен за стопу правой ноги, другой в правой руке (рис. 52):

- растягивая эспандер максимально поднять руку вверх;

- вернуться в И.п.

После 5-8 кратного повтора, сменить положения руки и ноги. Повторить выполнение.

Рисунок 52. Упражнение 1.

Упражнение 2

И.п. – стоя спиной к двери или стене, поднятыми вверх руками взяться за концы резинового амортизатора, который переброшен через дверь или крюк (рис 53):

- опустить руки через стороны вниз, растягивая амортизатор;

- вернуться в И.п.

Выполнить 2х7-10 раз.

Рисунок 53. Упражнение 2.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: