Упражнение 1 для развития мышц ног, туловища и плечевого пояса

И.п. – встать прямо, ноги вместе, гири к плечам любым из описанных способов (рис. 45).

Выпад вперед с гирями у плеч, максимально; колено сзади стоящей ноги не сгибать, туловище прямо. Впереди стоящую ногу шагом назад вернуть в И.п., не сгибая колено. Выполнить 2х10-15 раз. Повторить упражнение другой ногой.

Методические рекомендации

Шаг вперед - вдох, приставляя ногу в И.п. – выдох.

Рисунок 45. Выпады с двумя гирями у плеч вверху, на согнутых руках.

Вариант

То же упражнение, но гири держать вверху на прямых руках (рис. 46).

Рисунок 46. Выпады с двумя гирями у плеч вверху, на прямых руках.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: