Упражнение 1 для развития мышц рук, плечевого пояса и грудных мышц

И.п. - взять гири к плечам, сесть на скамью, затем лечь и согнутыми ногами упереться по сторонам скамьи в пол, гири в руках у плеч (рис. 36).

А Б

Рисунок 36. Выжимание гирь из положения лежа, одновременно двумя

руками А или попеременно Б.

Одновременно выжимать гири вверх. Вариант Б - выжимание гирь вверх попеременно. Выполнить 3х10-12 раз.

Методические рекомендации

Вдох в начале жима, выдох – в конце. Вариант Б - дыхание равномерное, без задержек.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: