Упражнение 2 для развития мышц сгибателей и разгибателей плеч, плечевого пояса и туловища

И.п. – ноги на ширине плеч, поднять гирю одной рукой вверх, немного присев, взяться свободной рукой за дужку гири, стоящей у носка одноименной ноги, поднять гирю одной рукой вверх и выпрямиться (рис. 47). Сгибая руку, поднять руку силой бицепса к плечу, удерживая при этом другую гирю вверху. Выжимая эту гирю от плеча вверх, одновременно опустить другую гирю вниз. Повторить то же, но другой рукой. Выполнить 3х10-12 раз.

Методические рекомендации

Дыхание равномерное, без задержки.

Рисунок 47. «Доношение» гирь.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: