Упражнение 2 для развития мышц туловища и сгибателей рук

И.п. – ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, стоящей впереди на расстоянии стопы, свободной рукой упереться в колено одноименной ноги, колени слегка согнуты (рис. 28).

Рисунок 28. Жонглирование гирей одной рукой.

Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, в темпе вперед по дуге рвануть на высоту подбородка, согнув немного руку, и резко толкнуть большим пальцем дужку гири от себя, разогнув пальцы.

Дужка, описав полный оборот, повернется опять к ладони. В этот момент быстро перехватить ее пальцами и в темпе опустить вниз-назад между ногами. В темпе снова повторить движение. Выполнить 2х8-10 раз.

Методические рекомендации

При поднимании - вдох, при опускании – выдох.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: