Упражнение 2 для развития мышц туловища

И.п. - ноги врозь, гиря в обеих руках за головой у затылка (рис. 22).

Наклоны туловища в стороны, не сгибая коленей.

Выполнить 3х10-12 раз.

Темп медленный.

Методические рекомендации

Выпрямившись – вдох, наклоняясь – выдох.

Рисунок 22. Наклоны туловища с гирей за головой.

Упражнение 3 для развития мышц ног, спины, дельтовидных и трехглавых мышц плечевого пояса

И.п. - ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперед, кисти держат дужку гири ладонями к себе (рис. 23).

Тянуть гирю вверх (дужка вертикально вверх), выпрямляя ноги и туловище.

Выполнить 3х10-12 раз.

Методические рекомендации

При поднимании гири - вдох, при опускании – выдох.

Рисунок 23. Тяга гири двумя руками вверх.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: