ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Упражнение 1 для развития плечевого поясаИ.п. – ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая, свободная рука, поднята в сторону (рис. 12). Слегка согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Разгибая ноги и поднимаясь на носки, подать гирю плечом вверх. Когда гиря амплитудным движением проходит вверх, резко выпрямить руку, одновременно с небольшим подседом, за счет сгибания коленей и опускания ступней на пятки. Когда гиря окажется вверху, на прямой руке, выпрямить колени. Выполнить 3 15-20 раз. Методические рекомендации Вдох - в начале толчка вверх, выдох - в конце упражнения.
Рисунок 12. Толчок гири одной рукой.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|