Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Упражнение 1 для развития плечевого пояса




И.п. – ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая, свободная рука, поднята в сторону (рис. 12).

Слегка согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Разгибая ноги и поднимаясь на носки, подать гирю плечом вверх. Когда гиря амплитудным движением проходит вверх, резко выпрямить руку, одновременно с небольшим подседом, за счет сгибания коленей и опускания ступней на пятки. Когда гиря окажется вверху, на прямой руке, выпрямить колени.

Выполнить 3 15-20 раз.

Методические рекомендации

Вдох - в начале толчка вверх, выдох - в конце упражнения.

 

 

Рисунок 12. Толчок гири одной рукой.

 






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных