Упражнение 1 для развития трехглавых мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища

И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов.

Разгибая руку, силой выжать гирю вверх на прямую руку, при жиме не отклонять туловища в сторону (рис. 15).

Вариант

То же, что основное упражнение, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклонять туловища в сторону.

Выполнить 3 10-15 раз.

Методические рекомендации

Вдох – в начале выжимания, выдох - в конце упражнения.

Рисунок 15. Выжимание гири одной рукой.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: