Упражнение 2 для развития мышц сгибателей пальцев, разгибателей спины, туловища и ног

И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, прямая рука держит за душку гирю, колени согнуты (рис. 25).

Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, затем быстрым движением вперед по дуге «рвануть» вверх к плечу, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном. Выполнить 3х10-12 раз.

Методические рекомендации

При поднимании - вдох, при опускании – выдох.

Рисунок 25. Поднимание гири к плечу вверх дном.

Упражнение 3 для развития мышц разгибателей плеча (трицепсов), дельтовидных, туловища и сгибателей пальцев

И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу вверх дном, описанным способом, держать гирю у плеча балансируя (рис. 26).

Разгибая руку, выжать гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была вверх дном.

Выполнить 2х10-15 раз. Темп средний.

Методические рекомендации

При выжимании - вдох, при опускании – выдох.

Рисунок 26. Выжимание гири вверх одной рукой.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: