Упражнение 10. Повороты туловища сидя

Мышцы: ягодичные, верхняя область бедер и поясница.

И.п. - сед, упор сзади (рис. 64 К). Положить правую ногу за левую, подтянуть правую ступню к тазу. Положить левый локоть на колено согнутой правой ноги с внешней стороны. Выдох. Надавить локтем на колено, одновременно поворачивая голову направо. Проделайте то же, но другой ногой.

Методические рекомендации

Не поворачивайте голову с большой амплитудой – можно растянуть мышцы шеи.

Рисунок 64. Основные упражнения: Ж – «растяжка» трицепсов; З – «растяжка» грудных мышц; И – «бабочка»; К – повороты туловища сидя; Л – «растяжка» мышц спины.

Упражнение 11. «Растяжка» мышц поясницы

Мышцы: выпрямляющие спины и разгибатели бедер.

И.п. - лежа на спине (рис. 64 Л). Подтянуть бедро к груди, руки чуть выше колена. Медленно подтяните бедро к плечу. Проделать то же, но другой ногой. Как вариант вы можете проделать это упражнение с обеими ногами.

Методические рекомендации

Захватывать ногу спереди – это травмоопасно для колена. Старайтесь не задирать бедро высоко, иначе вы можете не столько растянуть, сколько потянуть мышцы спины.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: