![]() ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки. сивности, уменьшение скоростно-силовых и сложнокоординацион-ных упражнений и др.) должны компенсироваться соответствующими мерами как в процессе самой
сивности, уменьшение скоростно-силовых и сложнокоординацион-ных упражнений и др.) должны компенсироваться соответствующими мерами как в процессе самой подготовки в горах, так и во время предшествовавшей или последующей тренировки на равнине. В частности, в состав средств и методов горной подготовки следует включать упражнения скоростного, силового, сложнокоординационного характера, соревновательные упражнения, упражнения, способствующие развитию специальной выносливости и др. Эти упражнения, естественно, не являются основными в системе горной подготовки, однако могут занимать в ней достаточное место (до 20 — 30 % общего времени, отводимого на работу), обеспечивая поддержание уровня тех сторон подготовленности, с развитием которых вступает в противоречие основная задача горной подготовки — развитие аэробных и, в определенной мере, анаэробных гликолитических возможностей. Необходимость тесного увязывания содержания горной подготовки со структурой годичной подготовки пловцов предопределяет существенные кЬлебания содержания различных циклов подготовки в горах. Например, если в условиях трехциклового планирования годичной подготовки пловцов вторая половина подготовительного периода каждого макроцикла предусматривает подготовку в горах, то содержание каждого из трех этапов горной подготовки будет существенно различаться, соответствуя общей направленности тренировки в макроцикле. В частности, если горная подготовка первого макроцикла может включать значительный объем работы общеподготовительного характера, большое количество продолжительных упражнений, выполняемых чисто в аэробном режиме, при лак-тате, не превышающем 3 ммоль-л-1, то в третьем макроцикле основной объем средств смещается в сторону их приближения к специфическим упражнениям. Общеподготовительные средства могут применяться в небольшом объеме только в целях улучшения акклиматизации и восстановления (прогулки, медленный бег), интенсивность средств тренирующего воздействия существенно возрастает, величины лактата при выполнении большинства упражнений находятся в пределах 4 — 5 ммоль-л-1, в отдельных случаях достигая 6 ммоль-л-1 и более. Каждый очередной период горной подготовки должен начинаться с повышенного, по отношению к предыдущему, уровня функциональных возможностей организма спортсмена, проявляемого как в основных характеристиках систем дыхания, кровообращения и крови, так и в показателях работоспособности, реакций на стандартные нагрузки, восстановительных реакций. Необходимо избежать явно выраженного чередования периодов горной адаптации и последующей деадаптации, так как в этом случае не только замедляется процесс повышения тренированности спортсмена, но и нерационально эксплуатируются адаптационные резервы организма, которые в значительной мере детерминированы генетически и их излишняя мобилизация и эксплуатация может привести к преждевременному исчерпанию. Поддержание достигнутого в результате горной подготовки уровня адаптации регулируется: • рациональной продолжительностью и чередованием горной и равнинной подготовки; • изменением направленности тренировочного процесса при появлении признаков деадаптации организма спортсменов; • включением циклов искусственной гипоксической тренировки. В случае регулярного проведения 3-недельных периодов горной подготовки развитие и сохранение
Общая структура и содержание годичной подготовки пловцов высокого класса, специализирующихся на дистанциях 200 и 400 м Направленность нагрузки: 1 — развитие силы, гибкости, координации и выносливости (работа на суше); 2 — спринтерская (алактатная анаэробная); 3 — анаэробная гликоли-тическая; 4 — смешанная (аэробно-анаробная); 5 — аэробная (тренирующая); 6 — аэробная (восстановительная), 7 — активный отдых. Условия подготовки: ГГП — горная гипоксическая подготовка; ИГП — искусственная гипоксическая подготовка. Мезоциклы: В — втягивающий, Б — базовый, КП — контрольно-подготовительный, ПС — предсоревновательный, С — соревновательный, А — активный отдых. Тонкие стрелки — подготовительные и контрольные, толстые — главные соревнования адаптационных реакции отмечаются обычно в течение 30 —36 дней после возвращения в условия равнины. В течение этого времени подготовка пловцов может осуществляться в строгом соответствии с задачами конкретного периода без боязни существенной деадаптации их организма. После этого необходимо предпринять дополнительные меры для сохранения ранее достигнутого уровня адаптации в отношении возможностей системы энергообеспечения. Эти меры сводятся к заметному изменению направленности тренировочного процесса в сторону повышения объема работы аэробного, смешанного анаэробно-аэробного и гликолитического анаэробного характера, включению непродолжительных периодов искусственной гипоксической тренировки. Каждая из этих мер или их комплексное применение оказываются достаточно эффективными для стабилизации уровня адаптации в результате горной подготовки и последующего его сохранения в течение 2 — 3 нед при значительном изменении направленности тренировочного процесса. На рис. 27.8 схематически представлен возможный вариант сочетания равнинной и горной под- готовки с включением циклов тренировки гипоксического характера, поддерживающей уровень адаптации. Таким образом, использование естественной гипоксической тренировки в качестве мощного фактора дальнейшего развития адаптационных реакций предусматривает четыре 3-недельных сбора, проведенных в горных условиях (12 нед). Стабилизация достигнутого уровня адаптации осуществляется включением шести недельных циклов искусственной гипоксической тренировки поддерживающего характера. Оставшиеся 3 — 4 недели затрачиваются на разностороннюю подготовку в условиях равнины, участие в соревнованиях и активный отдых. Часто количество периодов среднегорной подготовки, планирующихся в течение тренировочного года, уменьшается до 2 — 3, продолжительностью по 3 — 4 нед каждый. Обеспечение эффективности подготовки в этом случае осуществляется увеличением доли работы аэробного и смешанного аэробно-анаэробного характера в условиях равнинной подготовки, а также включением дополнительных циклов искусственной гипоксической тренировки. Нередко это
ЧАСТЬ 6 Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|