ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Целостно-раздельный метод 9 страница. В начале фазы захвата положение линии плеч горизонтальноВ начале фазы захвата положение линии плеч горизонтально. К концу фазы имеет место крен туловища (15—35°). Выполнение фазы движений одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача движения с одной руки на другую. Это весьма важно для сохранения внутрицикловой скорости. Необходимо также удерживать тело относительно его продольной оси. Продолжительность фазы — 0,06—0,30 с (5—15 % от времени полного цикла). Фаза «подтягивания» начинается с активного вращения руки в плечевом суставе. Пловец усиливает давление ладони на воду. Меняется направление выполняемого движения: оно теперь выполняется назад-внутрь-вниз. Кисть начинает смещаться относительно воды назад. Пловец усиливает давление ладони на воду. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130—150°, к концу подтягивания величина этого угла составляет 90—100°. В начале фазы кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45°, а к окончанию фазы кисть — почти строго фронтально. Начало фазы выполняется преимущественно за счет движения предплечья, плечо остается как бы фиксированным. Затем, как только кисть и предплечье заняли оптимальное для гребка положение, начинаются энергичное разгибание и приведение плеча. По сути, этот момент совпадает с началом фазы отталкивания. Продолжительность фазы подтягивания составляет 0,20—0,35 с. Фаза «отталкивания». Наиболее энергичная и решающая часть гребка. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя предельно положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Завершается гребок опорным скользящим движением кисти вверх-назад и немного кнаружи. В конце гребка (соответственно и фазы) рука практически полностью вы- прямляется в локтевом суставе, кисть проходит около бедра и разворачивается мизинцем назад — вверх, на выход из воды. Продолжительность фазы — 0,15— 0,30 с. Фаза «выходруки из воды». Начало данной фазы и окончание предыдущей совпадают с креном туловища на противоположную сторону, за счет чего часть плечевого пояса руки оказывается над водой. Затем над поверхностью последовательно появляются локоть, предплечье и кисть. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра. Продолжительность этой фазы — 0,05—0,07 с (5—8 % от времени цикла). «Движение руки над водой» выполняется в едином ритме с противоположной рукой, находящейся в гребке, то есть «в про-тивофазе». Начинается эта часть движения с активного движения плеча, его вращения в плечевом суставе; предплечье и кисть в первой половине фазы (или подготовительного периода) несколько отстают. Такое активное вращение обеспечивается высоким положением локтя, способствует активному растяжению мышц плеча, плечевого пояса — тех мышц, которые выполняю» гребок, особенно в его начальной фазе. За счет растяжения мышц им придается дополнительный импульс силы. Кроме того, такое выраженное движение в плечевом суставе в начале фазы позволяет выполнить подготовительное движение рукой над поверхностью воды практически вдоль тела, параллельно его продольной оси. Во второй половине этой фазы кисть и предплечье «обгоняют» плечо, пронос выполняется быстрым маховым движением. Кисть движется у самой поверхности воды в течение всего подготовительного периода. Преимущественное движение руки вдоль туловища, а не через сторону предупреждает отклонения тела пловца вправо и влево от заданного направления движения, способствует его более эффективному продвижению вперед. Продолжительность этой фазы (подготовительного периода) — 0,30—0,45 с (25 % от времени полного цикла). Дыхание тесно связано с движениями руками. Наиболее благоприятный момент для вдоха наступает тогда, когда рука заканчивает фазу отталкивания, наиболее активную, завершающую часть гребка. В то время как одна рука заканчивает гребок, другая, двигаясь «в противофазе», оказывается на входе в воду. Все это способствует крену туловища и наиболее высокому в цикле положению головы относительно поверхности воды. В этот момент цикла голова вместе с плече- вым поясом поворачивается в сторону. Рот оказывается над поверхностью воды — в небольшой воронке за передней волной. Следует быстрый, энергичный вдох через рот. После вдоха, с началом подготовительного движения рукой по воздуху, голова вместе с плечевым поясом поворачивается лицом вниз. Выдох после кратковременной задержки дыхания на протяжении всей остальной части движения выполняется в воду: сначала плавно, через рот, потом (в конце рабочего движения рукой), усиливаясь, через нос и рот. Завершается дыхательный цикл в момент появления рта над поверхностью воды. Общая согласованность движений. Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами. Если взять за начало цикла момент окончания удара ногой (а это было бы наиболее правильно), то согласованность окажется следующей. Левая нога заканчивает удар, при этом правая рука закончила захват, начала подтягивание и находится под углом 36° к поверхности воды. Другая рука, левая, находится в середине подготовительного движения — проноса. В дальнейшем следует аналогичное движение: правая нога заканчивает удар в тот момент, когда левая рука находится в гребке под углом около 30°. Некоторая асимметрия связана с преимущественным дыханием пловцов в одну сторону. Вдох выполняется в момент окончания гребкового движения рукой. В двухударном кроле отмечается выраженный акцент на движении руками, гребки выполняются сильно и энергично, темп движений — высокий. Четырехударный кроль. В четырехударном кроле на два поочередных гребка руками приходится четыре последовательных удара ногами. В момент окончания удара левой ногой (первый удар; примем условно) правая рука находится в начале гребка, под углом 20° к поверхности воды, левая рука при этом движется в фазе отталкивания. Второй удар (правой ногой) заканчивается в тот момент, когда правая рука находится под углом 90—95° к поверхности воды, в середине гребка, а левая рука — в начале проноса, над водой. Третий удар, левой ногой, завершается в момент, когда левая рука производит захват, находится под углом 20° к поверхности, правая рука при этом завершает фазу отталкивания. Четвертый удар, правой ногой, завершается в тот момент, когда левая рука движется в гребке под углом 90—95° к поверх-
ности воды, правая рука — в середине подготовительного движения над водой проноса. Техника плавания четырехударным кролем мало чем отличается от техники двухударного кроля. Вместе с тем положение тела в воде более устойчиво. Часто даже считают: два основных удара — те же, что и в двухударном кроле, а два дополнительных, как правило, выполняются скрестным движением. Шестиударный кроль. В шестиударном кроле на полный цикл движений руками приходится шесть ударов ногами. В этом варианте техники пловцы используют длинные силовые гребки с относительно медленным захватом. Движения ногами выполняются с небольшой амплитудой и быстрой сменой направления. Ритм движений ногами полностью подчинен движениям руками. В цикле можно выделить акцентированные удары (не все удары равноценны), они выполняются в момент завершения гребка одноименной рукой. В шестиударном кроле на время рабочего движения руки (гребка) приходится три удара ногами; рука при этом находится соответственно под углами к поверхности воды: 11—15°, 53—55°, 110°. Если, к примеру, это движение правой руки, то удары соответственно производятся: левой, правой, левой ногами, и наоборот. В целом положение тела в воде в шестиударном кроле более устойчивое, его колебания относительно продольной оси менее значительны. Подбор того или иного варианта (координации) техники выполняется, исходя из индивидуальных особенностей пловца, длины дистанции, уровня развития физических качеств пловца и многих других причин. При этом следует помнить, что движения ногами вызывают более значительные физиологические сдвиги в организме спортсмена; по сути, они неэкономичны. Потому шестиударная координация встречается чаще всего на коротких — спринтерских — дистанциях. Во время плавания на длинные дистанции возрастает значение движений руками, работа ногами ослабляется. Удары ногами при этом становятся неравноценными. При четырехудар-ном варианте координации обычно ослабляются или полностью отсутствуют третий и шестой удары. Эти удары совпадают с выполнением основной части гребка, и их ослабление не вносит существенных изменений в динамику плавания. При плавании в двухударной координации обычно полноценно выполняются первый и четвертый удары ногами. При плавании на коротких дистанциях работа осуществля-етсй в основном в анаэробном режиме энергетической производительности, фактор экономичности движений играет второстепенную роль. На длинных дистанциях движения осуществляются главным образом за счет аэробной энергетической производительности, фактор экономичности играет здесь первостепенную роль. Техника плавания способом кроль на спине Плавание на спине впервые было включено в программу Олимпийских игр в 1904 г. В этом виде соревнований сначала выступали только мужчины, а с 1924 г. стали участвовать и женщины. В соревнованиях при плавании на спине до 1912 г. применялся брасс. Начиная с 1912 г. стали применять кроль на спине, который благодаря своей быстроходности совершенно вытеснил брасс на спине. Олимпийской была дистанция 100 ярдов (91,44 м). На Олимпийских играх 1964 г. у мужчин она была заменена дистанцией 200 м. Начиная с Олимпийских игр 1968 г. и мужчины, и женщины стали соревноваться на двух дистанциях — 100 и 200 м. Кроль на спине по скорости плавания уступает кролю на груди и дельфину. На соревнованиях кролем на спине плавают 100 и 200 м, а также первый этап в комбинированной эстафете 4 х 100 м и второй отрезок (50 и 100 м) в комплексном плавании. В прикладных целях способ кроль на спине применяется для буксировки предметов и людей. В этом случае пловец выполняет движения ногами. Кроль на спине с успехом применяется для начального обучения. Это объясняетря тем, что новичок, выполняя движения на спине, может произвольно дышать, чего нельзя делать в других способах. Техника движений способом кроль на спине имеет много общего с техникой кроля на груди. Пловец, как и в кроле на груди, занимает в воде положение, близкое к горизонтальному. Движения руками выполняются попеременно. Рабочие движения ими в воде чередуются с подготовительными движениями над водой. Ноги работают попеременно в вертикальной плоскости. Родоначальником современной техники способа кроль на спине является А. Кифер. Его стиль в 30-е годы XX в. характеризовался горизонтальным положением тела и головы, актив-
ной работой ног, движением прямых рук по воздуху, широким вкладыванием их в воду, мощным гребком. Представляется, что с точки зрения координации кроль на спине — самый сложный спортивный способ плавания. Положение тела. При плавании на спине плечи находятся несколько выше таза. Уровень воды проходит у линии ушей, под подбородком, и касается верхней части груди. Угол атаки колеблется в более широких пределах, чем в кроле на груди. В целом положение пловца на воде относительно горизонтальное, угол атаки составляет в среднем 8—10°. Спортс-мены-спинисты, как правило, высокие, легкие, сухие, обладают хорошей плавучестью. Как и в кроле на груди, при плавании на спине наблюдаются значительные колебания тела относительно продольной оси: они достигают 30—35°. Такое отклонение бывает в середине гребка одной рукой и во время движения другой рукой над поверхностью воды в подготовительном движении. Наиболее плоское положение наблюдается тогда, когда одна рука закончила гребок и вытянута у бедра, а другая после движения над водой коснулась поверхности воды (на входе). Положение головы во время плавания на спине остается относительно стабильным. Шея прямая. Ее мышцы расслаблены. Пловец смотрит вверх и немного назад. Ось головы является продолжением оси туловища. Движения ногами. Движения ногами попеременные, в направлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз — подготовительное, снизу вверх — рабочее движения. Исходное положение. Нога, закончив рабочее движение, полностью выпрямлена, стопа находится у поверхности, носок оттянут. Таз лежит несколько ниже поверхности: между линией ноги и горизонтальной линией — острый угол. Подготовительное движение. Первую половину подготовительного движения вниз нога движется практически прямой. В результате этого таз и бедра (и в целом положение тела) становятся выше. В дальнейшем голень и стопа продолжают начатое движение вниз, бедро же несколько отстает, происходит сгибание ноги в коленном суставе. К моменту, когда угол между бедром и горизонталью составит около 8—10°, бедро останавливается и изменяет направление своего движения, стопа же и голень продолжают движение вниз. Подготовительную часть можно считать законченной, когда угол между передней поверхностью голени и стопы и горизонтальной составляющей достигнет примерно 45°. Рабочее движение. Фактически рабочее движение уже было начато бедром, оно передается на последующие звенья и выполняется за счет энергичного разгибания ноги в коленном суставе. Рабочее движение выполняется в направлении снизу вверх. Так же, как и в кроле на груди, при этом происходит последовательная передача количества движения с одного звена на другое. Реализуется рабочее движение на стопе. Стопа — основной движитель. Измерение давления воды с помощью электроманометра на тыльной и подошвенной сторонах стопы показывает, что во время движения снизу вверх наблюдается значительное давление на тыльную сторону стопы; во время движения сверху вниз давление на подошвенную сторону стопы незначительное. При плавании на спине амплитуда движений бедра несколько меньше, чем в кроле на груди, а степень сгибания ноги в коленном суставе значительно больше. У высококвалифицированных пловцов бедра практически не опускаются ниже горизонтали. Это, с одной стороны, обеспечивает обтекаемое положение тела в воде, а с другой — эффективную работу механизма по созданию силы тяги. В целом амплитуда движений в кроле на спине на уровне стоп больше, чем в кроле на груди. Силы тяги, создаваемые движениями ног, в этом способе значительно большие, чем в кроле на груди. Кроме того, движения ногами уравновешивают колебания тела, удерживают его в высоком обтекаемом положении. Движения руками. Движения руками — попеременные. Они играют ведущую роль. Цикл движений рук может быть разделен на те же фазы, что и при плавании кролем на груди, однако продолжительность фаз, траектория движения руки и динамика гребка существенно отличаются. Фаза «входруки в воду». Рука входит в воду близко к продольной оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь развернута кнаружи, кончики пальцев направлены вниз. Фаза «захвата». Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя захват. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, это способствует более эффективному захвату. Для успешного выполнения захвата пловец должен обладать хорошей подвижностью в плечевых суставах. К концу фазы захвата кисть оказывается ниже горизонтальной плоскости спины. Продолжительность фазы составляет 0,15—0,18 с (примерно 15 % от времени полного цикла движений). Фаза «подтягивания». В этой фазе происходит изменение направления движения кисти, связанного со сгибанием и вращением предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. Рабочие плоскости кисти и предплечья занимают фронтальное положение, удобное и наиболее эффективное для опоры. За счет мощного приведения плеча пловец подтягивается. В первой половине гребка движение ладонью — ведущее по отношению к локтю. Как и в кроле на груди, локоть удерживается и остается развернутым вниз и в сторону, но не назад; в противном случае теряется всякий смысл движения в этой фазе. Рука энергично сгибается в локтевом суставе, благодаря чему выполняется быстрое скользящее движение кистью, основным движителем, что и обеспечивает эффективность создания опоры. Угол сгибания руки в локтевом суставе достигает своей максимальной величины — 75—110°. Продолжительность фазы — 0,18—0,24 с (15—17 % от времени всего цикла). Фаза «отталкивания». Отталкивание начинается в момент прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокраще- ния мышц туловища, плечевого пояса. Кисть скользит по криволинейной траектории до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Фаза завершается захлестывающим движением кисти назад-вниз. В конце гребка она оказывается ниже бедра, примерно на той же глубине, что и в фазе захвата. Продолжительность фазы отталкивания—0,22—0,29 с (20—25 % от времени полного цикла движений). Фаза «выходруки из воды». Движение руки в этой фазе — быстрое и сколь- зящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслабленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной, при этом уменьшаются сопротивление воды и соответственно действие топящих сил. Выходу руки из воды способствуют крен тела в противоположную сторону (другая рука находится на входе в воду) и приподнимание над поверхностью воды плеча руки, завершившей гребок. Продолжительность фазы — 0,10—0,12 с (6—10 % от времени полного цикла движений руки). Подготовительное движение рукой («пронос») выполняется строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме движений другой рукой. При движении над водой рука прямая и расслабленная. К моменту начала следующего цикла ее движение несколько ускоряется, однако рука «не шлепается» в воду, а входит мягко. Продолжительность фазы (периода) — 0,40—0,50 с (30—35% от всего времени движения руки). Руки движутся «в противофазе»: когда одна рука заканчивает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват. Вместе с тем рука, проходя по воздуху, на какое-то мгновение оказывается в воде раньше, чем кисть, завершающая рабочее движение, и в момент захвата движение как бы передается с одной руки на другую. Дыхание. Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время выхода ее из воды — выдох. В этом случае дыхание осуществляется на два гребка руками. Применяются и другие варианты дыхания. Общая согласованность движений. Основной вариант согласованных движений в кроле на спине — шестиударная координация. Она обеспечивает устойчивость положения тела, непрерывность и постоянство тяговых усилий. Рассмотрим согласованность движений на примере правой руки. В тот момент, когда рука выполняет захват, следует первое ударное движение правой ногой. Оно помогает передаче гребка с одной руки на другую. Второй удар (уже левой ногой) приходится на фазу подтягивания. Третье рабочее движение (вновь правой ногой) следует в тот момент, когда рука выполняет движение в самой активной фазе — фазе отталкивания. Третий удар заканчивается чуть раньше, чем противоположная рука входит в воду. Это способствует эффективному выполнению рукой захвата. ■ Аналогично выполняются три последующих движения ногами под левую руку. Принято считать, что движениям рук подчинен ритм движений ног и дыхания. В зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсмена, темп движений колеблется в пределах от 40 до 55 цикл./мин. Техника плавания способом брасс Брасс — один из древнейших способов плавания. Археологические находки, имеющиеся ныне музейные ценности свидетельствуют, что уже за несколько тысячелетий до нашей эры народы многих стран умели хорошо плавать и им были известны способы, напоминающие современные кроль и брасс. Брасс имеет спортивное и прикладное значение. Как спортивный способ он известен с первой половины XVI в. В некоторых наставлениях прошлого столетия этот способ назывался «плавание по-лягушачьи». В середине прошлого века брасс широко использовался для обучения в военных учебных заведениях и школах плавания*. В программу Олимпийских игр брасс включен в 1904 г. Тогда им плавали дистанцию 44 ярда. Затем, несколько позднее, пловцы соревновались на дистанции 200 м. С 1968 г. в программу соревнований стали включать дистанции 100 и 200 м, как для мужчин, так и для женщин. В настоящее время способом брасс пловцы соревнуются на дистанциях 100 и 200 м, второй этап в комбинированной эстафете 4 х 100 и на отрезках 50 и 100 м комплексного плавания (третий отрезок). На Олимпийских играх 1912 и 1920 гг. соревнования в плавании брассом проводились на двух дистанциях — 200 и 400 м, и только для мужчин, а начиная с Олимпиады 1924 г. — лишь на дистанции 200 м, но уже и для мужчин, и для женщин. С 1968 г. программа Игр дополнена дистанцией 100 м. По сравнению с брассом никакой другой способ плавания не был предметом столь бурных споров и разногласий, когда речь заходила о рациональной технике плавания. История развития техники брасса началась с так называемого ортодоксального брасса. Лицо пловца все время находилось над водой, вдох выполнялся во время гребка руками. Ноги являлись основной движущей силой. Рабочее движение ногами приходилось на вытянутые вперед руки, при этом стопы дви- гались в стороны-назад, траектория их напоминала полуокружности. После движения ногами обязательной была длительная фаза скольжения. Руки фактически лишь поддерживали внут-рицикловую скорость. Советские пловцы одними из первых в мире применили в брассе сильный гребок руками, а в момент выведения рук вперед стали опускать лицо в воду. Так плавал Л. Мешков в конце 30-х гг XX в. Его результаты на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.14,6 и 2.47,2) были близки к мировым достижениям. Дальнейший прогресс техники заключался в совершенствовании согласованности движений. Осталась мощная работа руками, но гребок начинался раньше, чем заканчивалось движение ногами. В целом движения характеризовались высоким темпом. Применялись и различные варианты движений ногами. К примеру, на Западе широко была распространена теория «клина»: когда ноги заканчивали рабочее движение, они оказывались широко разведенными в стороны; требовались огромные усилия, чтобы выжать «клин» воды для того, чтобы, якобы за счет реактивных сил, продвинуться вперед. С 1935 по 1952 г. в соревнованиях брассистов разрешалось плыть баттерфляем, при этом ноги выполняли движения как в брассе, а руки — длинный гребок до бедер и подготовительное движение над поверхностью воды. Разница в скорости оказалась очевидной, и в 1953 г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания. В 1956 г. на Олимпиаде в Мельбурне получил распространение подводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассисты удлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие гребка в кроле. Наибольшую часть дистанции они продвигались под водой. Подводный, или ныряющий, брасс оказался более быстроходным (вследствие отсутствия сопротивления волнообразования). Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНА принял решение запретить ныряние. После введения новых правил брасс стал темповым. Он характеризовался уменьшением амплитуды движений ногами, укорочением гребка руками (руки не заходили за линию плечевого пояса). Тело пловцов лежало ровно, но глубоко в воде; над водой находилась лишь верхняя часть головы. Сильный гребок руками выполнялся широко, по «округлой» траектории. Плечевой пояс в конце гребка не «выпрыгивал», а плавно «выскальзывал» вперед-вверх после небольшого движения подбородком вверх: в момент, когда мышцы туловища расслаблены, грудная
клетка не фиксирована, выполнялся «поздний» вдох. Всё это характеризовало так называемый планирующий брасс. Постепенно выраженная пауза в движениях рук исчезала, технику классического брасса стали вытеснять варианты темпового брасса с узкой амплитудой и непрерывным согласованием движений рук и ног. Руки и ноги стали играть примерно одинаковую роль. Согласование рабочих движений рук и ног стало частично слитным. В 1970 г. появился колебательный стиль. Движения пловца стали характеризоваться выраженными колебаниями туловища и напоминать движения бабочки или дельфина. Он медленно эволюционизировал, но, как только были изменены правила соревнований и пловцам разрешили во время скольжения убирать голову под воду, волнистый брасс стал доминировать. На сегодняшний день правила ФИНА устанавливают следующее: i — положение пловца на груди, плечи параллельны поверхности воды; — одновременные и симметричные движения руками; — одновременные и симметричные движения ногами;,, — подготовительное движение рук выполняется под водой; — руки не должны заходить за линию бедер, исключая старт и повороты; — активный толчок развернутыми в стороны стопами в направлении назад; — появление головы на поверхности в течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности). Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|