Целостно-раздельный метод 13 страница.

КП

правления толчка и силы отталкивания зависят расстояние и скорость скольжения, эффективность последующих фаз. Из законов гидродинамики известно, что сопротивление движу­щемуся телу с изменением скорости возрастает в квадрате (уве­личение скорости вдвое приводит к возрастанию сопротивления в четыре раза). Резкое (мгновенное) возрастание скорости при­водит к возрастанию дополнительного сопротивления, которое зависит от многих факторов, в том числе от массы тела, массы воды, приведенной в движение, от времени, в течение которого происходит перепад скоростей от минимальной к максимальной и возникает сопротивление продвигающемуся телу. Отсутствие опоры приводит к тому, что при встрече с водой теряется скорость поступательного движения и снижается дальность скольжения.

Толчок должен быть нерезким и коротким, а оптимальным по времени, со все возрастающим усилием до момента отрыва ног от стенки. Пловец «отжимает» себя от стенки, все время уве­личивая силу отталкивания.

Некоторые спортсмены используют «уход под поток»"с це­лью уменьшения сопротивления встречного потока воды дви­жению тела.

Время выполнения фазы отталкивания у спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и баттерфляем, — 0,25—0,35 ±0,1 с.

Ошибки при выполнении этой фазы: мгновенное развитие усилий без окончания толчка в момент отрыва ног; сильное сги­бание ног в коленных суставах и др..

• Причины их возникновения: непонимание структуры оттал­кивания (вместо толчка выполняется отжимание); резкое увеличение скорости в начале толчка, которое приводит к уве­личению сопротивления воды; неправильное взаимное распо­ложение частей тела; увеличение лобового сопротивления; нерациональное развитие усилия при толчке; несовпадение на­правления толчка с продольной осью тела, что приводит к вра­щению при скольжении.

Скольжение и выход. Длительность фазы скольжения и пер­вых движений пловцов в брассе следующая: женщины — 4,86 ± 0,4 с, мужчины — 4,13±0,3с,в баттерфляе — соответствен­но 4,56 ± 0,3 с и 3,86 ± 0,4 с.

Анализ временных характеристик поворота у кролистов пока­зал, что время отплывания находится в пределах 2,85 — 3,12 с.

Встречающиеся ошибки: отведение (опускание или подъем) головы; опаздывание с выполнением первых движений: нера­циональное выполнение первых движений.

Причины их появления: стереотипное положение головы; отсутствие соревновательной структуры двигательного дей­ствия при выполнении тренировочных занятий.

Оценка техники поворота. Эффективность выполнения по­воротов определяется по времени преодоления 10-метрового (3 м до и 7м после поворота) и 15-метрового отрезков. Время преодоления 15-метрового отрезка дистанции у высококвали­фицированных спортсменов в брассе следующее: у женщин — 10,65 ± 0,3 с, у мужчин — 9,2 ± 0,3 с, в баттерфляе — соответ­ственно 9,7 ± 0,5 с; 8,6 ± 0,3 с. У спортсменов-кролистов время преодоления 15-метрового отрезка — 7,44—7,92 с.

Поворот относится к упражнениям, связанным с выполне­нием движения заданной формы и характера. Большое значе­ние при его выполнении имеет совершенство ритмической структуры, в наибольшей степени обеспечивающей его эффек­тивность. В связи с технической сложностью кинематическая структура поворота должна характеризоваться высокой точно­стью. Динамическая структура может обладать значительной вариативностью, приспособительной изменчивостью, обеспечи­вающей устойчивость к сбивающим факторам. Хорошая техни­ка поворота характеризуется следующими компонентами:

— быстрым приближе­нием к стенке бассейна без потери скорости;

— полноценным вдохом перед самым началом вра­щения тела;

— резким и быстрым
вращением тела, оптималь­
ным исходным положением
перед толчком;

— мощным толчком нога­ми от стенки при хорошо об­текаемом положении тела;

— быстрым скольжени­ем и своевременным выхо­дом на дистанцию при по­мощи движений руками и ногами.

Поворот вращением на груди. Поворот открытого типа (рис. 32). Выполняет­ся в любую сторону.

При выполнении поворота в одну из сторон противополож­ная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновре­менно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в лок­тевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и груп­пировки производится выдох.

Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикаль­ной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Дру­гая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению враще­ния, тем самым помогая выполнению поворота.

В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем, ниже поверхности при­мерно на 20—30 см. Стопы располагаются симметрично на од­ном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания.

В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голо­ва и производится вдох.

Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стен­ки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца.

Скольжение происходит ниже поверхности воды примерно на глубине 40 см, практически в горизонтальной плоскости. Длина скольжения до выхода на поверхность — 4—5 м.

В случае выполнения пловцом закрытого варианта поворота вдох после вращения не выполняется. Техника поворота ана­логична. Данный поворот выполняется быстрее открытого.

Поворот «маятником» весьма распространен в практике пла­вания. Его техника во многом аналогична технике поворота вра­щением.

Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивается на бок, при этом кисть опорной руки разворачивается несколько в сто­рону поворота, касается бортика на уровне поверхности воды или чуть выше, напротив противоположного плечевого сустава.

Тело пловца по инерции приближается к бортику. Выполня­ется группировка.

Вращение происходит в сагиттальной плоскости. Опорная рука большую часть времени выполнения поворота остается на

стенке, другая — свобод­ная — выполняет подгре­бающее движение, помо­гая повороту.

Рука снимается в мо­мент касания стенки но­гами. После энергичного отталкивания она дви­жется вперед над водой, способствуя маятникопо-добному движению. От­талкивание начинается в положении пловца на боку.

На грудь пловец по э-рачивается уже во время скольжения вперед.

Техника выполнения этого поворота проиллю­стрирована на рис. 33.

Простой открытый по­ворот на спине представ­лен на рис. 34.

Подплывая к стенке, пловец делает сильный

заключительный гребок рукой, например, левой, и этим увели­чивает скорость подплывания к стенке бассейна.

Правая рука проносится по воздуху и ладонью касается стен­ки против левого плеча на глубине 10—15 см. Затем делается вдох. Голова и плечи движутся за рукой и входят в поворот. Ноги быстро сгибаются, и тело пловца занимает положение в группировке; одновременно с этим согнутая в локте правая рука, опираясь ладонью о стенку, вращает тело. Пловец быст­рым движением ног под водой вправо ставит их на стенку, руки вытягиваются по направлению предстоящего скольжения. Го­лова оказывается между руками. Пловец с нарастающей силой отталкивается ногами от стенки и скользит в средних слоях воды (на глубине 30—50 см), регулируя положение тела поло­жением ладоней. Когда скорость после отталкивания начинает падать, в работу включаются ноги и руки.

Техника скоростного поворота. В практике спортивного пла­вания он получил название «сальто», в действительности же пловец делает половину оборота вперед и полвинта. Поворот

«сальто» — самый быстрый, потому его и называют ско­ростным. На его выполнение затрачивается 0,6—0,8 с. При выполнении поворо­та хорошо используется кинетическая энергия: на­правление группировки со­впадает с направлением вращения. Поворот может выполняться с касанием стенки и без касания.

Наиболее часто использу­ется поворот без касания рукой стенки. Правилами соревнований разрешено ка­сание стенки любой частью тела. Пловцы ставят лишь

стопы для дальнейшего отталкивания после кувырка. Поворот выполняется в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей.

Пловец с ускорением наплывает на стенку. Примерно за 1,5 м до нее он заканчивает гребок одной рукой, а затем — и другой, оставляя их у бедер, частично переходит в положение на боку и начинает группировку и вращение вперед-вниз и немного в сторону. Голова и верхняя часть туловища уходят в воду. Ноги движутся по поверхности воды на стенку. Руки остаются вытя­нутыми в противоположном от стенки направлении. Происхо­дит энергичное сгибание в тазобедренных суставах. Колени как бы стремятся коснуться лба. Таз и ноги с нарастающей скорос­тью движутся на стенку. Одновременно они быстро погружа­ются под воду. При постановке стоп на стенку ноги сгибаются в коленных суставах. Это необходимо для последующего энер­гичного отталкивания.

Во время вращения руки пловца продолжают опираться ла­донями о воду и помогают выполнению поворота.

В момент постановки стоп на стенку пловец оказывается в положении на боку, при этом руки вытянуты вперед. Сразу же с момента отталкивания тело пловца переворачивается в по­ложение на грудь.

В другом варианте такого же поворота гребок до бедра вы­полняет лишь одна рука. В этом случае пловец идет на стенку рукой, одноименной стороне вдоха. Рука тянется к стенке, как

бы стремясь ее коснуться. Противоположное плечо опускается вниз, пловец частично оказывается в положении на боку. За­тем начинается кувырок вперед-вниз-в сторону. Последующие движения пловца аналогичны рассмотренному выше варианту.

Техника скоростного поворота представлена на рис. 35.

Поворот кувырком назад применяется пловцами в комплекс­ном плавании при переходе с этапа плавания На спине к этапу плавания брассом. Пловец, подплывая к стенке на спине, каса­ется ее рукой, группируется, делает кувырок назад в вертикаль­ной плоскости и оказывается в положении на груди. Происхо­дят отталкивание, скольжение под водой, выход на поверхность и начинается гладкая часть дистанции брассом.

Техника скоростного поворота при плавании на спине.

Спортсмен подплывает к стенке бассейна, не снижая скорости. Окончание гребка рукой совпадает с поворотом ладони левой руки, кисть которой развернута кнаружи. Ноги продолжают выполнять движения, голова и плечи опускаются в воду. Постановка правой руки на стенку бассейна осуществляется на глубине 30 см, напротив противоположного плеча. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Плечи и голова начинают поворот вправо (в сторону вращения), со сгибанием левой руки и ног продолжается поворот туловища влево. В момент оттал­кивания рукой от стенки происходят пронос ног в плотной груп­пировке по воздуху и движение правой руки по направлению вверх. Одновременно с продолжением вращения туловища вы­полняется гребок левой рукой навстречу движению головы, что способствует вращению туловища. При постановке ног на стен­ку заканчивается вращение тела, руки движутся вверх. Во вре­мя толчка ногами тело находится в обтекаемом положении.

Скоростной поворот при плавании на спине представлен на рис. 36.

Глава IV ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ

Техника плавания способом на боку

Этот способ имеет прикладное значение. Он может приме­няться при переправах, транспортировке грузов и утопающе­го, при плавании в одежде.

Способ может иметь и спортивное значение. Как спортивный способ он стал известен в середине XIX в. До 1953 г. плавание на боку включалось в программу чемпионатов, сначала России, потом — СССР. Фиксировались рекорды и присуждались раз­ряды. После перехода в 1952 г. на олимпийскую программу соревнований в проведении чемпионатов СССР произошли ко­ренные изменения: все дистанции плавания на боку (100, 200, 300 м) были полностью исключены. Плавание на боку входило в программы чемпионатов страны — со 2-го до 20-го.

Плавать на боку можно как на длинные, так и на короткие дистанции. Так, например, в 1949 г. Д. Кузнецов проплыл по Черному морю 50 км, а В. Проскуркин по Волге — 150 км.

Лучший результат, зафиксированный в плавании на боку, принадлежит В. Бубоку: в 1951 г. он выиграл дистанцию 100 м с результатом 1.06,2, став последним чемпионом СССР в плава­нии на боку и установив рекорд СССР.

Сильнейшими пловцами за всю историю плавания на боку в Советском Союзе были: среди мужчин А. Шумилин, чемпион страны с 1925 по 1936 г., десятикратный рекордсмен СССР (1924—1940 гг.); среди женщин — Н. Трапезникова, чемпион­ка СССР с 1939 по 1951 г., шестикратная рекордсменка страны (1940—1951 гг.).

Плавание на боку вариативно, им часто пользуются начина­ющие обучаться самостоятельно, поэтому в практике могут встречаться различные варианты природных координации. Однако чаще всего встречается «классический» вариант согла­сованности: он характеризуется попеременными движениями рук и одновременными движениями ног (разумеется, при по­ложении на боку). В соответствии с положением тела одна рука

и одна нога условно называются «верх­ними», другие рука и нога — соответ­ственно «нижними».

Положение тела. Пловец находится в положении на боку. «Нижняя» рука вытянута вперед, ладонь обращена вниз, находится чуть ниже поверхности воды. «Верхняя» рука вытянута и находится у бедра. Ноги выпрямлены, соединены. Туловище и ноги вытянуты вдоль одной ли­нии, угол атаки колеблется от 3 до 15°. На протяжении цикла наблюдаются коле­бания тела: на уровне линии плеч — на 40— 75° вокруг продольной оси тела; на уровне линии таза — в пределах 100° (рис. 37).

Движения ногами. Они одновремен­ны и асимметричны.

Силы тяги при плавании на боку со­здаются преимущественно движениями ногами.

Подготовительное движение. «Верх­няя» нога движется вперед; «нижняя» — назад (удобно запомнить: «В» — «В»; «Н» — «Н»). При этом «верхняя» сги­бается во всех суставах: тазобедренном, коленном, голеностопном; «нижняя» —

разгибается в тазобедренном и голеностопном суставах, сгиба­ется в коленном. В момент окончания подготовительного дви­жения стопа «верхней» берется максимально «на себя»; носок «нижней» оттягиваетсяЛПодготовительное движение заканчи­вается, когда угол между туловищем и бедром «верхней» ноги составляет 110—120°, между бедром и голенью — 90°. Величи­ны углов «нижней» ноги равны соответственно 195° и 75—90°.

В рабочем движении ноги возвращаются в исходное положе­ние по большим траекториям, выполняя «шагающее» движе­ние. При этом опора создается подошвенной частью стопы и зад­ней поверхностью голени и бедра «верхней» ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени и бедра «нижней» ноги. Заканчивается рабочее движение выпрямлени­ем ног: они соединяются и вытягиваются вдоль продольной оси тела (см. рис. 37).

За рабочим движением следует пауза — момент скольжения на боку.

Продолжительность подготовительного движения в цикле — 0,3—0,4 с; рабочего движения — 0,25—0,30 с.

Движения руками. «Верхняя» рука выполняет движение, как в кроле на груди. Гребок выполняется вдоль тела спереди назад. Разница с кролем лишь в том, что гребок осуществляется чуть в стороне от тела. Он заканчивается полностью выпрям­ленной рукой у бедра. Подготовительное движение руки выпол­няется проносом над поверхностью воды со сгибанием в локте­вом суставе. После проноса рука входит в воду последовательно: кисть — предплечье — плечо — около головы, под углом 45°.

Прямая «нижняя» рука начинает гребок активным надавли­ванием вниз, такое движение продолжается до того момента, пока она не окажется под углом примерно 45°; в дальнейшем она начинает сгибаться в локтевом суставе, плечо приводится к туловищу. Затем рука, поворачиваясь ладонью вниз, выпрям­ляется и возвращается в исходное положение. В целом гребок получается сравнительно коротким и непродолжительным (см. |рис. 37).

Дыхание согласовывается с движением «верхней» руки. Со­храняется общий принцип дыхания: вдох выполняется в мо­мент окончания гребка, тогда, когда положение верхней части туловища и головы наиболее высокое. Выдох длится всю остав­шуюся часть цикла или после непродолжительной задержки дыхания на вдохе.

Общая согласованность движений. Цикл движений при пла­вании на боку состоит из двух асимметричных движений нога­ми (одновременных) и двух асимметричных движений руками (попеременных). Он начинается с движения «нижней» руки. Во второй половине гребка — наиболее активной ее части — ноги и «верхняя» рука выполняют подготовительное движение. Без паузы и остановки начатое рабочее движение «нижней» руки «подхватывается» рабочими движениями ног и «верхней» руки. Таким образом, смысл согласованных действий заключается в том, что рабочее движение «верхней» руки совпадает с рабо­чим движением ног (см. рис. 37).

Техника плавания способом брасс на спине

Брасс на спине упоминается в истории плавания очень дав­но. Он применялся на первых соревнованиях по плаванию и свое спортивное значение утратил после появления более скорост­ного способа плавания на спине — кроля.

В Плавание 161

В настоящий момент способ имеет прикладное значение. Лучший резуль­тат в плавании брассом на спине на ди­станции 100 м и показанный в 1912 г. О. Фаром (Германия) составляет 1.15,6. Прикладная ценность брасса заключается в том, что пловец нахо­дится в очень удобном для дыхания и отдыха положении, гребковые дви­жения ногами позволяют создать боль­шие тяговые усилия, а его неудобство заключается в том, что зрительный анализатор практически оказывается выключенным, в силу этого человек слабо ориентируется в пространстве.

Положение тела. Пловец лежит на спине, находясь на поверхности воды (рис. 38); руки выпрямлены и вытяну­ты вперед, ладони обращены в стороны и расположены напротив одноимен­ных плечевых суставов; ноги выпрям­лены, соединены вместе. Руки, ноги, туловище и голова вытянуты вдоль од­ной линии, угол атаки близок к 0°.

Движения ногами начинаются с под­готовительного периода: происходит сгибание в коленных суставах, бедра ос­таются параллельными поверхности,

колени при этом практически не «выглядывают» из воды. Та­ким образом, наибольшее движение наблюдается на уровне го­леней и стоп. Заканчивается подготовительное движение, как и в классическом брассе, активным разведением стоп в стороны. Вместе со стопами в стороны частично разворачиваются и голе­ни. В момент окончания подготовительного периода величина угла между бедром и туловищем составляет примерно 150°, а меж­ду задней поверхностью бедра и голенью — 90°. Рабочее движение выполняется активным разгибанием ног в коленных суставах с опорой на внутренние поверхности голени и стопы. Направле­ния выполняемого рабочего движения •— назад-в стороны-вверх к поверхности воды. Заканчивается рабочее движение полным выпрямлением ног и их сведением у средней линии тела.

Движения руками. Гребок рукой практически такой же, как и в кроле на спине. Главное сходство заключается в том, что он

выполняется со сгибанием руки в локтевом суставе. Преимуще­ственное направление гребка — «назад». Заканчивается гребок полностью выпрямленными у бедер руками.

Подготовительное движение выполняется проносом прямых рук над поверхностью воды.

Общая согласованность движений. Цикл движений состоит из одного симметричного и одновременного движения руками и од­ного симметричного и одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Начинается цикл с движений руками. В момент завершения рабочего движения руками ноги начинают подго­товительное движение. Начатое ногами подготовительное дви­жение без паузы, без промедления «подхватывается» рабочим движением, руки в этой части движения проносятся над водой.

Вдох выполняется в момент рабочего движения ногами, ког­да руки проносятся над водой.

Техника плавания способом брасс на спине представлена на рис. 38.

Техника ныряния

Техника ныряния включает способы погружения под воду, способы передвижения под водой, всплывание, а также меро­приятия, обеспечивающие ныряние.

Разумеется, навыки ныряния формируются в процессе изу­чения техники спортивных и прикладных способов плавания, стартов и поворотов, однако их изучение требует специальных подходов.

Подготовка к нырянию. Нырянию всегда предшествует задержка дыхания, иногда ее длительность существенно лими­тирует продолжительность нахождения под водой. Задержка дыхания зависит от осббенностей утилизации организмом кис­лорода. Ее средняя продолжительность на вдохе (обычной глубины) составляет около 50 с. После выдоха она менее про­должительна — до 40 с.

Чтобы увеличить продолжительность задержки дыхания, пловцы используют специальный прием — «гипервентиляцию легких». Предварительная гипервентиляция способствует увеличению задержки дыхания примерно в 1,5 раза; предвари­тельное дыхание кислородом — в 2,5 раза, гипервентиляция кислородом дает увеличение почти в 3 раза.

Гипервентиляция легких осуществляется выполнением 6—8 глубоких вдохов и выдохов. Большее количество дыхатель-

ных движений не увеличивает длительности задержки дыха­ния, потому нецелесообразно. Кроме того, могут появиться головокружения. Вдохи и выдохи должны быть спокойными.

Механизм этого приема очень прост и легкообъясним извес­тной физиологической закономерностью. Дело в том, что угле­кислота, образовавшаяся в результате утилизации кислорода, является мощным раздражителем дыхательного центра. Гипер­вентиляция приводит к «вымыванию» углекислоты — ее умень­шению, и субъективно ощущается меньшая потребность вдыхании.

Находясь под водой, человек через некоторое время начина­ет испытывать потребность в дыхании. Чтобы дольше остаться под водой и при этом легче переносить недостаток кислорода, необходимо при закрытой ротовой полости выполнить два-три глотательных движения затем — очень небольшой выдох. Такие действия уменьшают внутрилегочное давление и немно­го выводят из организма излишки углекислоты. В дальнейшем надо оказаться на поверхности и после выдоха остатков возду­ха в воду, сделать глубокий вдох.

Для быстрой ликвидации кислородного долга, образовавше­гося в результате нахождения под водой, рекомендуется снова проделать гипервентиляцию легких. Это лучше сделать, не вы­ходя из воды.

При погружении на глубину — это известно — возрастает гидростатическое давление, что вызывает сжатие эластичных по­верхностей легочного аппарата (воздухоносные пути, легкие), а также других полостей. Так, например, при погружении на глу­бину 20 м объем легких уменьшается в три раза. Большее сжа­тие может привести к потере сознания и даже к гибели организма.

Сопротивление волнообразованию при передвижении под водой отсутствует, потому скорость плавания значительно выше. Целесообразно нырять в длину, находясь на глубине 60^-80 см от поверхности.

Ориентировка под водой затруднена, поэтому нырять необ­ходимо только с открытыми глазами, в условиях плохой види­мости — с вытянутыми вперед руками.

Техника погружения в воду с поверхности

Головой вниз. Техника выполнения этого элемента представ­лена на рис.39. Энергичным надавливанием слегка согнутыми руками вниз пловец приподнимается вверх, над поверхностью

воды, выполняет вдох, группируется. В этом положении делает пол-оборота впе­ред, погружается головой вниз, разгруп­пировывается, выпрямляется, поднимает ноги над водой. За счет веса ног и энергич­ной помощи руками быстро погружается под воду.

Ногами вниз. При погружении ногами вниз с поверхности пловец выполняет энергичное движение (надавливание) и ру­ками, и ногами вниз; ногами — желатель­но «брассовое» движение — с разворотом стоп в стороны. За счет таких энергичных движений голова, тело пловца приподни­мутся высоко над поверхностью воды. Следует вдох. За счет веса частей тела, оказавшихся над поверхностью воды, идет погружение в воду (рис. 40).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: