Целостно-раздельный метод 12 страница

Во время полета пловец еще больше вытягивает тело и на­прягает практически все мышцы (но не чрезмерно).

Положение тела в воздухе может быть различным. В 30-х гг. спринтеры стали применять плоский вход в воду, некоторые пловцы начинали движения ногами кролем еще в воздухе. На Олимпиаде 1956 г. можно было увидеть различные поло­жения тела в воздухе: согнутое («складной нож»), прогнутое, с высоким положением головы и другие. В настоящее время спортс-мены выполняют различные движения телом в возду­хе. Так, американка Мери Мигер, известная в начале 80-х гг. спортс-менка, после мощного толчка летела как бы плечами вперед, совершая в полете легкие волнообразные движения ту­ловищем. Перед входом в воду она вытягивала руки вперед и сжимала ими голову. Вход в воду выполнялся слегка согну­тым телом. При выполнении старта «пружиной» положение тела в воздухе напоминает аналогичное положение тела пры­гуна на лыжах с трамплина. Руки в момент полета при старте в группировке находятся под углом к туловищу, равным 45°, и лишь перед входом в воду соединяются за головой. Харак­тер сгибания и разгибания ног в воздухе тоже различен: мед­ленное сгибание и разгибание, быстрое сгибание и медленное разгибание и т.п. Но в конечном итоге все эти движения на­правлены на то, чтобы, выполняя в воздухе различные по ха­рактеру движения, спортсмен мог вызвать вращение вокруг осей, проходящих через ОЦТ.

Длительность фазы полета у высококвалифицированных спортсменов составляет в среднем 1,3 — 1,4 с.

Вход в воду. Фаза длится от момента касания пловцом воды до момента его полного погружения в воду.

Наиболее благоприятным считается угол входа в воду 15 —30°, при этом скорость скольжения наибольшая. При погружении тела в воду оно должно быть вытянутым для создания наилуч­шего обтекания. Эффективен вход в воду, когда ноги не ударя­ются о нее, а плавно входят примерно в том же месте, что и голова. Первыми входят в воду кисти рук, затем голова и на­конец туловище и ноги.

Угол входа у пловцов-спринтеров меньше, чем у пловцов-стайеров. В брассе он больше, чем в остальных спортивных спо­собах плавания.

Характерная отличительная черта фазы — переход тела спортсмена из воздушной среды в водную, плотность которой значительно выше. Поэтому эволюция данной фазы связана с поиском оптимального угла входа в воду, при котором тело испытывало бы наименьшее сопротивление с уменьшением глу­бины скольжения под водой с целью быстрого начала первых плавательных движений и быстрого выхода на поверхность.

Различают «острый» и «плоский» входы в воду. Линейная скорость в момент погружения при остром входе в два раза выше, чем при плоском. Линия нарушения поверхности воды телом спортсмена при остром погружении в воду достигает величины 50 см, при плоском же — 150 см; следовательно, в последнем случае создается большее гидродинамическое сопротивление, которое приводит к снижению скорости погружения в воду.

Во время погружения в воду чрезмерно отклоненное назад положение головы приводит к увеличению сопротивления на 18—20°, а чрезмерно опущенное — на 8—10°.

Судить о правильности входа в воду можно по величине вол­нообразования на ее поверхности после входа тела. Чем оно боль­ше, тем больше площадь нарушенной поверхности. Критерием правильности выполненного старта можно считать вход в воду без брызг.

Угол входа тела в воду оказывает влияние на сопротивление вихреобразования. При входе в воду тело увлекает пузырьки воздуха, которые образуют под водой вихревой след. Чем этот след меньше, тем выше скорость и меньше вихревое сопротив­ление. При плоском входе в воду этот след образован поверхно­стью воды и нижними границами тела пловца при погружении, • скольжении и выходе на поверхность. Спортсмен как бы «вяз­нет» в воде. При остром входе скорость скольжения выше, вих­ревой след меньше, так как образован лишь верхней и нижней границами тела пловца. Установлено, что появление ощущения спортсменом вихревого следа также может служить показате­лем эффективности старта. Вихревой след можно определить визуально и при помощи видеозаписи.

Скольжение. Время полета и скольжения зависит от прыгу­чести и особенностей телосложения спортсмена. Главная зада­ча — скользить вперед с максимально высокой скоростью, со­храняя хорошо обтекаемое положение.

Скольжение выполняется на глубине около 50 см. При пла­вании брассом глубина скольжения увеличивается до 60—70 см. В любом случае глубина погружения и последующего скольже­ния не должна превышать 80 см.

Скорость скольжения у пловцов-брассистов меньше, чем у кролистов и дельфинистов.

Начало первых плавательных движений. Первые плаватель­ные движения следует начинать тогда, когда скорость сколь­жения еще чуть-чуть больше, чем соревновательная.

Первые плавательные движения необходимо выполнять с за­держкой дыхания на вдохе. Следует обращать внимание на вре­мя и скорость проплывания первых пяти последовательных циклов. У квалифицированных спортсменов отмечается устано­вившаяся структурная система первых плавательных движений, новичков же отличает нестабильный характер этих движений.

Характер движений в «подводном» цикле в каждом способе плавания определяется правилами соревнований. В баттерфляе пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько дви­жений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. В брассе во время полного погружения, что встречается при стартах и поворотах, спортсмен может сделать одно движение руками до бедер и одно движение ногами.

В целом эффективность старта оценивается по времени пре­одоления мерного отрезка дистанции (например, 15м).

Оценка техники старта. Старт должен быть результативным, целесообразным, экономичным и надежным.

В экспериментальных исследованиях установлено, что в на­стоящее время наиболее эффективными и часто применяемы­ми являются следующие варианты стартового прыжка: старт махом руками вперед, старт с круговым махом руками, старт с захватом, старт «в группировке», старт «пружиной».

Поскольку в спортивном плавании основная оценка — ре­зультат, показанный на всей дистанции от старта до финиша, то и оценка любого элемента этого сложного двигательного дей­ствия пловца в первую очередь должна определяться времен­ной характеристикой.

Общеизвестный критерий эффективности техники старта — время преодоления мерного отрезка дистанции. Различия про­являются в определении величины этого отрезка — от 5 до 12,5 м. Этот отрезок должен быть различным при изучении эффективности старта у квалифицированных спортсменов и но­вичков, а также у пловцов, специализирующихся в плавании различными способами.

Улучшение времени до 1—2 % от исходного считается высо­ким показателем в процессе совершенствования старта.

Регистрировать временные характеристики техники старта можно с применением сложной электронной аппаратуры, раз-

личных регистрирующих устройств (контактные платформы, надводная и подводная видеозаписи, надводная и подводная киносъемки, циклографическая съемка, спидография, миогра­фические исследования и т. п.).

Оценить качество старта можно по нормативам, приведен­ным в табл. 10.

Анализ кинематических и динамических показателей тех­ники выполнения различных вариантов старта, проведенный Н. Н. Чаплинским (1979), дал возможность объединить их в четыре группы:

1-я группа — показатели, которые зависят от варианта стар­та, но не зависят от квалификации пловцов (исходное положе­ние на старте, время подготовительных движений, время полета, высота полета, вертикальная скорость полета);

2-я группа — показатели, зависящие от варианта старта и от квалификации пловца: время отталкивания от стартовой тумбочки; динамические показатели отталкивания (величина вертикальных и горизонтальных усилий, градиент силы); угол отталкивания; время нахождения спортсмена на опоре; угол входа тела пловца в воду; время скольжения до отметки стар­тового отрезка;

3-я группа — показатели, определяемые квалификацией пловца: время двигательной реакции, горизонтальная скорость полета, скорость скольжения; время преодоления стартового отрезка;

4-я группа — показатели, которые зависят от индивидуальных особенностей пловца: время скольжения, включая выполнение первых движений под водой; глубина погружения под воду.

Таким образом, показателями, по которым значительно от­личается техника выполнения старта пловцами различной ква­лификации и по которым можно судить о качестве выполнения того или иного варианта старта, могут считаться следующие:

время двигательной реакции и отталкивания; динамические показатели отталкивания; угол отталкивания.

Высокие требования предъявляются к умению пловцов мак­симально быстро выполнять старт, своевременно (с первых же метров) реализовать максимальную скорость.

Старт из воды. Старт из воды выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают место у стартовых поручней лицом к стартовой тумбочке. Они берутся почти прямыми руками за поручни хватом сверху на ширине плеч. Ноги сгибаются, коле­ни остаются между руками, стопы на одинаковом уровне ста­вятся на стенку бортика. Согласно правилам, пальцы стоп не должны быть выше уровня поверхности воды.

Исходное положение. Принимается по предварительной команде: «На старт!». Пловец подтягивает себя к поручням, сги­бая руки, подбородок берется на грудь. Пловец фиксирует себя в положении плотной группировки.

Скрытый период стартовой реакции длится от начала испол­нительной команды (свисток, выстрел стартового пистолета, сирена) до первых движений.

Отталкивание с махом руками. Движение длится до момен­та отрыва стоп от стенки бассейна, начинается с энергичного отталкивания ногами. Это главная рабочая фаза. Ее эффектив­ность определяется строгим согласованием движений ногами, верхней частью туловища, быстрыми маховыми движениями руками и движением головой назад. Пловец посылает плечевой пояс, а за ним туловище и таз по пологой дугообразной траекто­рии вверх-вперед и прогибается.

Выполняется вдох.

Ноги выпрямляются в тот момент, когда завершается энер­гичный мах руками, руки вытянуты вперед, голова находится между руками, тело выпрямлено, стопы ног завершают разги­бание.

Полет. Фаза длится от момента отрыва стоп от стенки до мо­мента касания воды кистями рук.

Полет осуществляется по пологой дугообразной траектории.

Цель фазы — лететь как можно дальше. Смысловые задачи: использовать инерционные силы движений руками, ногами, обеспечить наиболее высокую траекторию полета, добиться высокой скорости входа в воду.

Тело в полете еще больше прогибается, голова еще больше откидывается назад и перед входом в воду оказывается строго между руками. Таз находится в высоком положении.

Вход в воду длится до полного погружения в воду. Последо­вательно в воду входят кисти рук, плечевой пояс, спина, таз, ноги. Тело пловца напряжено и находится в обтекаемом поло­жении.

Фаза скольжения. Цель — добиться минимальных потерь в скорости скольжения, при этом смысловые задачи следующие: создать наименьшее сопротивление при входе в воду и при скольжении; определить момент начала первых движений.

Фаза длится от момента полного погружения в воду до мо­мента появления головы на поверхности воды.

Скольжение непродолжительное. Пловец слегка берет под­бородок на грудь, это способствует движению тела вперед-вверх и приближению головы и плечевого пояса к поверхности воды. В настоящее время пловцы для быстрого выхода на поверхность и начала первых плавательных движений используют дельфи-ноподобные движения ногами, при этом движение подхваты­вается энергичным гребковым движением одной руки, плечо скользящей руки максимально тянется вперед. С окончанием первого гребка пловец выходит на поверхность. В дальнейшем начинается преодоление гладкой части дистанции. Следует за­метить, что в момент выполнения первого гребкового движения рукой и выхода на поверхность надо избегать колебания плеч и туловища вокруг продольной оси тела.

Техника поворотов

Движения пловца ограничены длиной дорожки плаватель­ного бассейна, потому при преодолении дистанции ему прихо­дится многократно выполнять повороты. Разумеется, эти обсто­ятельства предъявляют высочайшие требования к технике поворота. Хорошо выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, экономно использовать силы, поддерживать скорость прохождения дистанции и оптимальный режим ды­хания. Все это особенно важно на дистанциях спортивного пла­вания в тренировке и на соревнованиях. На выполнение пово­ротов во всех способах плавания тратится от 2 до 3 с на каждый отрезок дистанции, или 10—20 % общего времени. Поэтому со­вершенствование техники выполнения поворотов — один из наиболее доступных способов улучшения результата. Совершен­но выполненный поворот позволяет сократить время проплы-вания дистанции на 0,2 с на одном отрезке.

Совершенствование техники выполнения поворотов, поиск оптимальных вариантов привели к многочисленным разновид­ностям поворотов. Все их многообразие, независимо от способа плавания, можно разделить на две большие группы: 1) откры­тые повороты и 2) закрытые повороты. Отличие первой группы от второй заключается в том, что в первом случае во время вы­полнения поворота голова пловца остается над водой и пловец может выполнить вдох, во втором случае голова погружена в воду, поворот выполняется на задержке дыхания.

Эволюция поворотов. В плавании под поворотом понимают сложное двигательное действие, суть которого заключается в бы­стром и экономичном изменении направления движения пловца.

В конце XIX столетия большинство соревнований проводи­лось на реках и озерах. Старт и финиш находились в одном ме­сте. Для проплывания дистанции необходимо было доплыть до буйка, обогнуть его и возвратиться обратно. Ни о какой техни­ке поворотов не было и речи.

. Когда соревнования стали проводиться в различных услови­ях, спортсмены выполняли поворот следующим образом: под­плывали к щиту, упирались в него правой рукой против левого плеча, поворачивали голову и делали при этом вдох, погружа­ли голову в воду, подтягивая и ставя в это время ноги на щит. Оттолкнувшись от поворотного щита, выполняли скольжение до тех пор, пока не достигали поверхности. Первые плаватель­ные движения после скольжения начинали ногами. Поворот получил название простого открытого.

В первых русских правилах состязаний по плаванию (1911 г.) было указано: «При каждом повороте для прохождения дистан­ции пловец обязан дотронуться по крайней мере одной рукой до стенки. При состязаниях по плаванию по-лягушечьи или на спине следует дотрагиваться обеими руками до преграды, до которой плывут».

В 20-х гг. XX столетия Д. Вейсмюллер не стал выполнять вдох во время выполнения поворота при плавании вольным сти­лем, т.е. сделал простой закрытый поворот. Вращение произ­водилось в горизонтальной, реже — по наклонной плоскости за счет группировки. Установив ноги на поворотный щит, спортсмен выводил руки вперед и делал энергичное отталки­вание, а когда скорость скольжения падала, начинал движе­ния ногами, затем руками.

В 30-х гг. пловцы стали использовать открытый поворот «ма­ятник». Спортсмен, не доплыв до стенки бассейна 0,5—0,7 м, выполнял энергичный гребок рукой и касался ладонью стенки

на 20—30 см выше поверхности воды. Одновременно он повора­чивался на бок, принимал положение группировки, отталки­вался рукой, затем ногами. Поворот на грудь вокруг продольной оси тела завершался во время скольжения. Данный способ по­ворота был довольно медленным, но позволял совершить силь­ный толчок ногами.

Накануне XI Олимпийских игр тренер Р. Кипут (США) со своим учеником А. Кифером отработали технику плавания на спине и усовершенствовали технику выполнения поворота в этом способе. До этого все пловцы разворачивались у стенки бассейна по дуге. А. Кифер выполнял поворот кувырком назад через голову и совершал сильное отталкивание от стенки бас­сейна. В дальнейшем эту разновидность поворота стали назы­вать поворотом Кифера.

Плавающие кролем на груди также начали использовать но­вый поворот. На расстоянии 1 м до бортика спортсмен выводил руку вперед и поворачивался вокруг продольной оси на четверть оборота. Коснувшись рукой бортика ниже поверхности воды на 30—50 см, пловец принимал положение группировки и в мо­мент максимального сгибания ног рывком проносил их над водой к бортику, заканчивая вращение. Отталкиваясь, он вы­прямлял руки и ими регулировал глубину скольжения.

В 40-х гг. М.С. Фарафонов предложил поворот с вращением тела вокруг продольной оси на 180° и касанием рукой поворот­ного борта бассейна. Данная разновидность поворота с неболь­шими изменениями использовалась около 25 лет.

В 1964 г. Международная федерация плавания (ФИНА) спе­циальным решением разрешила спортсменам, специализирую­щимся в плавании вольным стилем, производить поворот без касания стенки бассейна рукой. Без снижения скорости спортс­мен подплывает к поворотному щиту, одну руку в конце гребка оставляет у бедра, другой выполняет гребок. Когда обе руки окажутся у бедер, начинается вращение, голова погружается в воду, ноги сгибаются и выходят из воды. Вращение происхо­дит в плотной группировке и начинается с поворота головы, ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Спортсмен ставит стопы на стенку, начинается толчок.

Согласно правилам соревнований 1994—1996 гг. во время поворота при плавании на спине плечи могут быть опрокинуты по вертикали. После этого для вхождения в поворот можно сде­лать один непрерывный гребок рукой или одновременно двумя руками. В то же время, когда тело покидает позицию на спине, нельзя выполнять удар ногами или гребок руками, не относя-

щиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота он должен коснуться стенки любой час­тью тела. Пловцу разрешено полное погружение во время пово­рота, после старта и каждого поворота на расстоянии не более чем 15 м от стенки.

В брассе на каждом повороте и на финише дистанции каса­ние должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Плечи должны оставаться в го­ризонтальном положении до тех пор, пока не будет сделано касание. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием, при условии нарушения ею по­верхности воды в какой-либо точке во время последнего полно­го или неполного цикла, предшествовавшего касанию. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер и один толчок ногами во время полного погружения. Первые движения начинаются руками, затем выполняются движения ногами, голова должна появиться на поверхности к началу второго гребка руками.

В баттерфляе тело должно быть в положении на груди все вре­мя, исключая выполнение поворота, плечи — находиться на одной линии с поверхностью воды от начала первого гребка ру­ками после старта и после каждого поворота и оставаться в этом положении до следующего поворота или финиша. Не разреша­ется переворачиваться на спину в любое время. На каждом повороте и на финише касание выполняется одновременно обе­ими руками по поверхности, выше или ниже поверхности воды. Плечи должны находиться в горизонтальной плоскости до осуществления касания. На старте и на поворотах пловцу раз­решается сделать под водой одно или несколько движений но­гами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Первые движения начинаются с ног.

В комплексном плавании и в комбинированных эстафетах участник каждого этапа должен финишировать в соответствии с правилами данного способа.

В комплексном плавании после проплывания части дистан­ции дельфином переход к плаванию на спине происходит каса­нием стенки двумя руками одновременно, плечи удерживаются в горизонтальном положении, и выполняется поворот кувыр­ком вперед или «маятник». Закончив отрезок плавания на спи­не, необходимо коснуться рукой стенки и начать скольжение после поворота в положении на груди. Переход может быть осу­ществлен кувырком назад или «маятником». Заканчивая этап

брассом, необходимо коснуться стенки двумя руками одновре­менно на одном уровне при горизонтальном положении линии плеч. Здесь можно выполнить кувырок вперед или «маятник».

В плавании вольным стилем пловец должен коснуться стен­ки какой-либо частью своего тела при завершении каждого от­резка дистанции и на финише.

Биомеханический анализ техники поворотов. При анализе поворотов принято выделять следующие фазы: подплывание, вращение, толчок, скольжение, первые плавательные движе­ния и выход на поверхность воды. В последнее время анализ чаще всего производится по четырем обобщенным фазам: пово­рот, отталкивание, скольжение и выход.

Общая цель при выполнении поворотов — обеспечить высо­кую скорость на поворотном участке дистанции (15-метровый отрезок — 7,5 м до и 7,5 м после поворотного щита).

Разворот. Цель — выполнить вращение в кратчайшее вре­мя. Задачи, стоящие перед спортсменами при выполнении этой фазы: 1) определить оптимальное расстояние от стенки для на­чала поворота; 2) использовать инерцию движения туловища при вращении; 3) увеличить скорость продвижения таза вперед; 4) уменьшить сопротивление при вращении; 5) принять опти­мальное положение для последующего отталкивания.

Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполне­ние пяти последовательных циклов движения без изменения их темпа. Время выполнения фазы подплывания (7,5 м до пово­ротного щита) при плавании брассом у женщин — 5,0 ± 0,3 с, у мужчин — 4,5 ± 0,4 с. При плавании баттерфляем соответ­ственно — 4,3 ± 0,5 с и 3,9 ± 0,4 с.

Исследование кинематических характеристик поворота у спортсменов-кролистов показало, что во время выполнения пяти последовательных циклов при отплывании происходит сни­жение скорости по сравнению со скоростью подплывания. Сред­ние величины скорости при подплывании находятся в пределах от 1,50 до 1,60 м/с, при отплывании — 1,46—1,53 м/с. Макси­мальные ее значения при подплывании — от 1,50 до 1,69 м/с, при отплывании — от 1,62 до 1,80 м/с; минимальные значения скорости при отплывании — от 1,27 до 1,35 м/с. Снижение ве­личин скорости происходит несмотря на то, что после толчка мгновенная скорость у спортсменов доходит до 1,76 — 1,89 м/с. Очевидно, причиной подобного факта является сохранившая­ся привычка отдыхать после поворота и плыть быстрее лишь после 5—6 циклов плавания по дистанции.

14Й

Наиболее распространенными ошибками в фазе подплыва-ния к поворотному щиту являются: снижение скорости на от­резке 5,0—7,5 м до поворота; изменение прямолинейности передвижения (к краю дорожки); изменение времени пяти по­следовательных циклов движения за счет сокращения ампли­туды и силы гребков ногами и руками; высокий подъем голо­вы; подбор удобной руки для начала вращения.

Причины возникновения ошибок: неумение выполнять по­ворот в обе стороны, боязнь удариться о стенку бассейна и др.

Вращение происходит в плотной группировке, что способ­ствует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса враще­ния и момента вращения. Чем меньше радиус вращения, тем быстрее будет завершен поворот, а радиус вращения определя­ется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этому вращению ока­зывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком.

При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что незначительный импульс вращения задается от самого начала движения. Винтообразные движения рук и плечевого пояса дают возможность увеличить скорость вращения вокруг про­дольной оси, благодаря последующему воронкообразному дви­жению в поясничной области. Руки движутся вниз-назад, и пловец стремится коснуться кистями голеностопных суста­вов ног, подбородок касается груди при выполнении поворота при плавании кролем на груди. Вращение тела вокруг попереч­ной оси происходит с небольшим отставанием от вращения во­круг продольной оси во время скольжения. Пронос согнутых ног осуществляется в наклонной боковой плоскости и выпол­няется с ускорением в конце движения.

Для создания момента вращения используются сопротивле­ние воды и инерция движения тела. Момент вращения усили­вается движением головы и плечевого пояса в сторону поворота.

У спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и дельфином, траектория движения головы не должна откло­няться в сторону от линии движения. Временные показатели фазы вращения — 0,40—0,45 ± 0,2 с.

У спортсменов-кролистов высокой квалификации траекто­рия движения головы в фазе вращения отличается небольшой петлеобразной формой.

Необходимо отметить, что время вращения у спортсменов-кролистов, так же как и у брассистов, варьирует от попытки

к попытке. Можно полагать, что между нестабильностью при выполнении фазы вращения и устойчивостью вестибулярного анализатора имеется определенная зависимость. Обнаружена она и при проведении педагогического эксперимента с пловца­ми-брассистами, в котором установлено, что на фазу вращения влияет различный характер движения головой в начале враще­ния, что приводит к нарушению прямолинейности движения, потере ориентации, изменению времени отдельных циклов дви­жений на первых метрах дистанции.

При выполнении фазы вращения встречаются следующие ошибки: неплотная группировка; неэффективное расположение звеньев тела по отношению друг к другу; нестабильное по вре­мени выполнение вращений при проплывании одной дистан­ции; поворот в три темпа; нерациональная постановка головы (высокое, низкое положение); неиспользование всех возможно­стей для увеличения момента вращения и уменьшения радиуса вращения; выход в положение на спине после вращения: «за­висание» у стенки в момент касания ее руками; удаленное (при-ближенное) вращение у стенки.

Причины возникновения ошибок: желание расслабиться, отдохнуть во время разворота; низкая устойчивость вестибуляр­ного анализатора; недостаточно энергичное подтягивание бедер и туловища в момент входа в поворот; лишние подгребающие движения руками, увеличивающие сопротивление воды.

Отталкивание. Главная цель, стоящая перед спортсмена­ми при выполнении этой фазы, — выполнить отталкивание с максимальной силой. Задачи: 1) использовать упругие свой­ства мышц при отталкивании; 2) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания через суставы ног и позвоночник; 3) создать наименьшее сопротивление воды туловищу и рукам; 4) обеспе­чить горизонтальное положение тела к моменту отталкивания ног от стенки: 5) достичь максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног.

Перед толчком туловище погружается под воду на глубину 40—60 см, продольная ось туловища — почти горизонтальная, руки вместе, голова между вытянутыми руками. Ноги согнуты, стопы на поворотном щите. Слишком низкое (высокое) положе­ние ног приведет при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды. Наибольшая сила толчка достигается при сгибании ног в коленных суставах до прямого угла, сила толчка — до 150 кг, скорость отталкивания — до 3 м/с.

Эффективность фазы отталкивания обусловлена уровнем развития скоростно-силовых возможностей спортсмена. От на-

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: