Комплекс упражнений с гимнастической палкой

(для мужчин и женщин)

Упр.1. И.п. - палка внизу, хватом за концы

1 - поднимаясь на носки, палку вверх (смотреть на палку)

2 - опуститься на всю стопу, палку выкрутом назад-вниз

3 - поднимаясь на носки, палку выкрутом вверх

4 - опуститься на всю стопу, палку вперед

5 - присед, палку перевернуть на предплечье правой сверху

6 - встать, палку вперед

7 - присед, палку перевернуть на предплечье левой сверху

8 - встать, палку вверх

Упр. 2. 1-2 - наклон (вперед) прогнувшись

3 - наклон, палку на лопатки

4 - выпрямиться

5 - поворот туловища направо

6 - поворот туловища налево

7 - поворот туловища направо

8 - поворот налево и встать на левую, правая сзади на носок

Упр. 3. 1 - правую на полшага вперед в стойку на носках, палку вверх

2 - поворот налево кругом на носках

3 - шаг правой вперед, левая сзади на носок

4 - равновесие на правой, палку выкрутом назад

5-6 - держать

7-8 - выпрямляясь, приставить левую, палку вверх

Упр. 4. 1 - мах правой (вперед), палку вперед

2 - приставить правую, палку вверх

3 - мах левой (вперед), палку вперед

4 - махом левой назад, поворот налево в стойку ноги врозь палку вверх

5 - наклон вправо, сгибая левую, палку вертикально к левому плечу

6 - выпрямиться, палку вверх

7 - наклон влево, сгибая правую, палку вертикально к правому плечу

8 - выпрямиться, палку вниз, приставляя правую

Упр. 5. 1 - подскок на месте, палку на грудь

2 - подскоком стойка ноги врозь, палку вверх

3 - подскок ноги вместе, палку на грудь

4 - подскок на месте, палку вниз

5 - подскоком стойка ноги врозь, палку вверх

6 - подскок ноги вместе, палку вниз

7-8 - повторить счет 5-6

Упр. 6. 1-2 - палку к правому плечу (правая рука вниз, левая перед грудью)

3-4 - левую руку вниз

5-7 - три шага на месте (начать с левой), высоко поднимая колени с

движениями левой рукой

8 - приставить правую - о.с.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: