проведения зимней (зачетной) сессии 2-го курса

(см. с.23-24)

Лекция: Обзорная - 2 часа.

Методические 1. Методика обучения гимнастическим упражнениям - 2 часа

занятия: 2. Методика занятий гимнастикой в школе - 1 час.

3. Планирование и учет работы по гимнастике - 1 час.

Практические занятия - 4 часа.

Занятие 1. Учебная практика по проведению ОРУ раздельным (3 упражнения) и поточным (4 упражнения) способом. Проводится в парах или учебных отделениях под руководством преподавателей - 40 мин.

Сдача зачетных упражнений на снарядах - 45 мин.

Занятие 2. Зачетная учебная практика по проведению ОРУ раздельным (3 упражнения) и поточным (4 упражнения) способом. Проводится на учебном отделении - 45 мин. Сдача зачетных упражнений на снарядах - 40 мин.

Учебную практику по ОРУ рекомендуется проводить, используя следующий материал:

Тема 1. Упр.1. И.п. - руки на пояс

1 - присед, руки в стороны

2 - и.п.

Упр.2 И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны

1 - наклон (вперед) до касания руками пола

2 - и.п.

Упр.3. И.п.- сед

1 - сед ноги врозь

2 - сед углом

3 - сед ноги врозь

4 - и.п.

Тема 2. Упр 1.И.п. - руки на пояс

1 - правую в сторону на носок, наклон вправо, левую руку вверх

2 - и.п.

3-4 - то же влево

Упр.2. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью

1 - поворот туловища направо, правую руку в сторону

2 - и.п.

3-4 - то же налево

Упр.3.И.п. - о.с.

1 - шаг правой в сторону, руки к плечам

2 - руки вверх-наружу

3-4 - приставляя правую, дугами наружу руки вниз

5-8 - то же с левой

Тема 3. (подскоки)

Упр.1. И.п. - руки на пояс

1 - подскоком стойка ноги врозь

2 - подскок ноги вместе

Упр.2. И.п. - руки на пояс

1-2 - два подскока на месте

3 - подскоком стойка ноги врозь

4 - подскок ноги вместе

Упр.3. И.п. - руки в стороны

1 - подскоком стойка ноги врозь, руки вперед

2 - подскоком ноги вместе, руки в стороны

Тема 4. Упр.1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой

1- наклон назад, руки в стороны

2- и.п.

Упр.2. И.п. - о.с.

1 - руки за голову

2 - руки вверх

3 - дугою внутрь правую руку в сторону

4 - дугою внутрь левую руку в сторону

5 - дугою книзу правую руку вверх

6 - дугою книзу левую руку вверх

7-8- дугами наружу руки вниз

Упр.3. И.п. - упор присев

1 - упор на коленях

2 - и.п.

Тема 5. (подскоки)

Упр 1. И.п. - руки на пояс

1 - подскок на левой, правую вперед

2 - подскок ноги вместе

3-4 - то же на правой

5-8 - то же назад

Упр.2. И.п. - руки на пояс

1 - подскок на левой, правую в сторону

2 - подскок ноги вместе

3-4 - то же на правой

5 - подскоком стойка ноги врозь

6 - подскоком стойка ноги скрестно

7 - подскоком стойка ноги врозь

8 - подскок ноги вместе

Упр.3. - упражнение составляют студенты

Тема 6. Упр.1. И.п. - сед, руки вверх

1 - сед углом, руки к носкам

2 - и.п.

Упр.2. И.п. - упор лежа

1 - упор лежа на согнутых руках

2 - и.п.

Упр.3. И.п. - сед

1 - упор лежа сзади

2 - и.п.

Упр.4. И.п. - руки в стороны

1 - наклон (вперед) с хлопком за ногами

2 - и.п.

Тема 7. Упр.1. И.п. - О.с.

1 - руки вверх

2 - присед, руки в стороны

3 - встать, руки вверх

4 - дугами наружу руки вниз

Упр.2. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1 - наклон вправо, левую. руку вверх

2 - и.п.

3-4 - то же влево

Упр.3. И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам

1 - наклон (вперед) прогнувшись, руки в стороны

2 - и.п.

3 - наклон назад, руки в стороны

4 - и.п.

Упр.4. И.п. - О.с.

1 - упор присев

2 - упор лежа на согнутых руках

3 - упор присев

4 - и.п.

Упр.5. И.п. - сед

1 - сед углом

2 - и.п.

3 - упор лежа сзади

4 - и.п.

Упр.6. И.п. - руки за голову

1 - мах правой в сторону, руки в стороны

2 - и.п.

3-4 - то же с левой

Упр.7. И.п. - о.с.

1 - руки вверх

2 - наклон (вперед), руки назад

3 - выпрямиться, руки вверх

4 - и.п.

Тема 8. Упр.1. И.п. - о.с.

1 - руки в стороны

2 - дугами книзу руки вверх, встать на носки

3 - присед, руки в стороны

4 - встать, руки вниз

5-7 - три пружинящих наклона (вперед)

8 - и.п.

Упр.2. И.п. - о.с.

1 - равновесие на правой, руки в стороны

2 - руки вверх

3 - руки в стороны

4 - и.п.

5-8 - то же на левой

Упр 3. И.п. - руки на пояс

1 - правую руку вперед

2 - дугою книзу правую руку вверх

3 - левую вперед, на носок правую руку вперед

4 - и.п.

5-8 - то же с левой руки и правой ноги

Упр. 4. И.п. - упор на коленях

1 - правую назад

2 - и.п.

3-4 - то же с левой

5-7 - три пружинящих седа на пятки с наклоном (вперед)

8 - и.п.

Упр.5. И.п. - сед

1 - упор лежа сзади

2 - не сдвигая ступней, согнуть ноги

3 - упор лежа сзади

4 - и.п.

5-7 - сед ноги врозь и три пружинящих наклона (вперед),

руками касаясь носков

8 - и.п.

Упр.6. И.п. - лежа на спине

1-2 - ноги вперед

3-4 - стойка на лопатках

5-6 - коснуться носками пола за головой

7-8 - и.п.

Упр.7. И.п. - о.с.

1 - правую в сторону на носок, руки к плечам

2 - и.п.

3-4 - то же с левой

5 - упор присев

6 - упор лежа

7 - упор стоя согнувшись

8 - и.п.

Тухватулин Равиль Михайлович

Издательство Смоленской государственной академии

физической культуры, спорта и туризма.

214018. г. Смоленск, пр. Гагарина, 23.

Лицензия ЛР № 021284 от 05.05.98

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: