ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА

Аннотация

Данная книжечка адресована всем, кто уже практикует йогу или пока только собирается начать заниматься йогой. Вниманию читателя предлагается ежедневный универсальный комплекс йоги, который доступен и для самостоятельного освоения.

Данный комплекс включает самые ценные или «золотые» упражнения йоги, которые дают максимальный оздоровительный эффект.

Об авторе

Автор книги – инструктор по йоге Станислав Раскошанский из Москвы, выпускник Академии Йоги и Высшей Школы психологии. Род. в 1962г., занимается йогой с 1988г., с 1990г. работает инструктором по йоге. В настоящее время ведёт занятия по йоге в спортивных и йога клубах г. Москвы, проводит летние выездные йога туры на природе.

Создатель открытой группы ВКонтакте «Золотой рассвет» (Саморазвитие/ Здоровье/ Йога) https://vk.com/zolotoy_rassvet

Блог в Живом Журнале: http://stanislav-ras.livejournal.com/

ЕЖЕДНЕВНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ – ДЛЯ ВСЕХ!

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА…………………………………………………1

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС (последовательность выполнения упражнений)……………….2

1. ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА

И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ.....................................................................................3

2. УТРЕННЕЕ ПРИВЕТСТВИЕ ЙОГОВ………………………………………………………………….10

3. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ: КОМПЛЕКС "СУРЬЯ НАМАСКАР"…………………………………...13

4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ…………………………………………………………………………..16

5. УДДИЯНА БАНДХА и УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ…………………………………………………18

6. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ И ПОЗА РЫБЫ…………………………………………………………….20

7. СОЗЕРЦАНИЕ…………………………………………………………………………………………….23

8. ШАВАСАНА………………………………………………………………………………………………..24

РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОЖЕЛАНИЕ………………………………………………………………………25

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА

• Комплекс позволяет при минимальных усилиях поддерживать высокий уровень энергетики, укреплять иммунитет, оставаться здоровым и омолаживать весь организм.

• Комплекс даёт необходимый уровень ежедневной мышечной нагрузки, необходимой каждому человеку для тренировки мышц, суставов, позвоночника, сердца, сосудов, внутренних органов и всех систем организма.

• Это комплекс полезно делать ежедневно каждому: лучше всего – утром, можно и вечером.

• Входящие в комплекс упражнения доступны для освоения любому человеку, даже тем, кто никогда раньше не занимался йогой.

• Комплекс включает в себя наиболее ценные оздоровительные упражнения йоги, такие как «Приветствие Солнцу», полное йоговское дыхание, Уддияна Бандха (замок живота) и перевёрнутые позы.

• В комплекс также включена гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц, которая полезна и доступна для выполнения всем - даже очень ослабленным физически и закрепощённым людям с негнущимися суставами и позвоночником.

• Весь комплекс можно выполнить за 20-30 минут, поэтому он очень подходит для тех, кому с утра нужно идти на работу или учёбу.

• Можно выполнять и более расширенный вариант комплекса, включив в него больше упражнений из гимнастики для суставов и мышц или выполнив её целиком.

• Также в расширенном варианте комплекса можно выполнять 1-2 больших круга «Приветствия Солнцу» из 33 упражнений.

• Таким образом мы зарядимся позитивной энергией, благодаря чему в течение целого дня будем оставаться в бодром, радостном, спокойном и гармоничном состоянии.

• Также этот комплекс в укороченном или расширенном варианте можно выполнять после работы для снятия напряжения и восстановления сил.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС (последовательность выполнения упражнений)

1. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГИБКОСТИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

• Всегда начинаем наш комплекс с упражнений 1-7 гимнастики для суставов, позвоночника и мышц (из первой части комплекса):

- «мячик»,

- тонизирующий самомассаж,

- Пракшалана – 4 динамических упражнения для позвоночника,

- самомассаж ног.

• Затем выполняем упражнения 1-й, 2-й или 3-й части гимнастики для суставов, позвоночника и мышц.

• Вы можете выбрать те упражнения, которые для вас более важны, например:

- 1-я часть (упр-я 8-20) – упр-я для шейного отдела позвоночника и мышц шеи, брюшного пресса и мышц спины, суставов рук и ног;

- 2- я часть (упр-я 21-38) – упр-я для плечевых суставов, развития мышц рук, груди, плечевого пояса и спины, для всего позвоночника;

- 3-я часть (упр-я 39-57) – упр-я для развития мышц и сустав ног, для позвоночника (особенно поясничного отдела).

• При желании и наличии времени полезно выполнить целиком всю гимнастику для суставов, позвоночника и мышц.

2. УТРЕННЕЕ ПРИВЕТСТВИЕ ЙОГОВ

3. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ: КОМПЛЕКС "СУРЬЯ НАМАСКАР"

• Делаем 3-5 солнечных кругов из 12 упражнений.

• Также можно делать один-два больших круга из 33 упражнений, или два малых круга из 12 упражнений и один большой.

4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

5. УДДИЯНА БАНДХА и УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ

6. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ И ПОЗА РЫБЫ

7. СОЗЕРЦАНИЕ

8. ШАВАСАНА (МЁРТВАЯ ПОЗА)

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: