ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСААннотация Данная книжечка адресована всем, кто уже практикует йогу или пока только собирается начать заниматься йогой. Вниманию читателя предлагается ежедневный универсальный комплекс йоги, который доступен и для самостоятельного освоения. Данный комплекс включает самые ценные или «золотые» упражнения йоги, которые дают максимальный оздоровительный эффект. Об авторе Автор книги – инструктор по йоге Станислав Раскошанский из Москвы, выпускник Академии Йоги и Высшей Школы психологии. Род. в 1962г., занимается йогой с 1988г., с 1990г. работает инструктором по йоге. В настоящее время ведёт занятия по йоге в спортивных и йога клубах г. Москвы, проводит летние выездные йога туры на природе. Создатель открытой группы ВКонтакте «Золотой рассвет» (Саморазвитие/ Здоровье/ Йога) https://vk.com/zolotoy_rassvet Блог в Живом Журнале: http://stanislav-ras.livejournal.com/
ЕЖЕДНЕВНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ – ДЛЯ ВСЕХ!
СОДЕРЖАНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА…………………………………………………1 УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС (последовательность выполнения упражнений)……………….2 1. ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ.....................................................................................3 2. УТРЕННЕЕ ПРИВЕТСТВИЕ ЙОГОВ………………………………………………………………….10 3. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ: КОМПЛЕКС "СУРЬЯ НАМАСКАР"…………………………………...13 4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ…………………………………………………………………………..16 5. УДДИЯНА БАНДХА и УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ…………………………………………………18 6. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ И ПОЗА РЫБЫ…………………………………………………………….20 7. СОЗЕРЦАНИЕ…………………………………………………………………………………………….23 8. ШАВАСАНА………………………………………………………………………………………………..24 РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОЖЕЛАНИЕ………………………………………………………………………25 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА • Комплекс позволяет при минимальных усилиях поддерживать высокий уровень энергетики, укреплять иммунитет, оставаться здоровым и омолаживать весь организм. • Комплекс даёт необходимый уровень ежедневной мышечной нагрузки, необходимой каждому человеку для тренировки мышц, суставов, позвоночника, сердца, сосудов, внутренних органов и всех систем организма. • Это комплекс полезно делать ежедневно каждому: лучше всего – утром, можно и вечером. • Входящие в комплекс упражнения доступны для освоения любому человеку, даже тем, кто никогда раньше не занимался йогой. • Комплекс включает в себя наиболее ценные оздоровительные упражнения йоги, такие как «Приветствие Солнцу», полное йоговское дыхание, Уддияна Бандха (замок живота) и перевёрнутые позы. • В комплекс также включена гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц, которая полезна и доступна для выполнения всем - даже очень ослабленным физически и закрепощённым людям с негнущимися суставами и позвоночником. • Весь комплекс можно выполнить за 20-30 минут, поэтому он очень подходит для тех, кому с утра нужно идти на работу или учёбу. • Можно выполнять и более расширенный вариант комплекса, включив в него больше упражнений из гимнастики для суставов и мышц или выполнив её целиком. • Также в расширенном варианте комплекса можно выполнять 1-2 больших круга «Приветствия Солнцу» из 33 упражнений. • Таким образом мы зарядимся позитивной энергией, благодаря чему в течение целого дня будем оставаться в бодром, радостном, спокойном и гармоничном состоянии. • Также этот комплекс в укороченном или расширенном варианте можно выполнять после работы для снятия напряжения и восстановления сил. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС (последовательность выполнения упражнений)
1. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГИБКОСТИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Всегда начинаем наш комплекс с упражнений 1-7 гимнастики для суставов, позвоночника и мышц (из первой части комплекса): - «мячик», - тонизирующий самомассаж, - Пракшалана – 4 динамических упражнения для позвоночника, - самомассаж ног. • Затем выполняем упражнения 1-й, 2-й или 3-й части гимнастики для суставов, позвоночника и мышц. • Вы можете выбрать те упражнения, которые для вас более важны, например: - 1-я часть (упр-я 8-20) – упр-я для шейного отдела позвоночника и мышц шеи, брюшного пресса и мышц спины, суставов рук и ног; - 2- я часть (упр-я 21-38) – упр-я для плечевых суставов, развития мышц рук, груди, плечевого пояса и спины, для всего позвоночника; - 3-я часть (упр-я 39-57) – упр-я для развития мышц и сустав ног, для позвоночника (особенно поясничного отдела). • При желании и наличии времени полезно выполнить целиком всю гимнастику для суставов, позвоночника и мышц. 2. УТРЕННЕЕ ПРИВЕТСТВИЕ ЙОГОВ 3. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ: КОМПЛЕКС "СУРЬЯ НАМАСКАР" • Делаем 3-5 солнечных кругов из 12 упражнений. • Также можно делать один-два больших круга из 33 упражнений, или два малых круга из 12 упражнений и один большой. 4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ 5. УДДИЯНА БАНДХА и УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ 6. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ И ПОЗА РЫБЫ 7. СОЗЕРЦАНИЕ 8. ШАВАСАНА (МЁРТВАЯ ПОЗА) * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|