ШАВАСАНА (МЁРТВАЯ ПОЗА) – ПОЗА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ И ИСЦЕЛЕНИЯ

• Шавасану всегда полезно делать в конце комплекса упражнений йоги, чтобы восстановить силы и наполниться свежей энергией.

• После упражнений йоги энергетические каналы очищены, и в Шавасане они продолжают наполняться энергией, поэтому продолжается целебное воздействие всех выполненных поз.

• Шавасану можно также делать перед началом занятий, если в теле накоплена усталость.

• Шавасану полезно делать любому человеку и вне занятий по йоге: для восстановления сил при любой физической усталости.

• 5-10 минутная Шавасана заменяет дневной сон. (Йоги не рекомендуют взрослым спать днём из-за неблагоприятного воздействия на организм днём активной солнечной энергии, предназначенной для деятельности).

• Также хорошо выполнять Шавасану перед сном для того, чтобы лучше расслабиться, быстрее уснуть, и для более качественного и глубокого сна.

• Очень полезно делать несколько минут Шавасаны после длительной медитации сидя, чтобы расслабить затёкшие мышцы, суставы и позвоночник.

• При глубоком расслабении в Шавасане весь организм получает мощный целебный эффект.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Ложимся на спину на коврик или достаточно твёрдую поверхность (на мягкой перине тело не способно хорошо расслабиться из-за того, что мышцы сжимаются под давлением перин, а они должны как бы «растекаться»).

Ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки лежат свободно чуть в сторону от таза ладонями вниз или вверх (проверьте, как вам удобнее положить кисти). Глаза закрыты.

Проводим луч внимания по всем частям тела, мысленно проговаривая фразы:

- Мои ноги расслабляются от пальцев ног до таза. Мои ноги расслаблены.

- Мои руки расслабляются от пальцев рук до плечевого пояса. Мои руки расслаблены.

- Расслаблены мышцы груди, живота, поясницы, спины.

- Расслаблены мышцы шеи.

- Расслаблены мышцы лица.

- Всё моё тело расслаблено и спокойно.

- Мои мышцы как будто растекаются.

- Тело становится лёгким, невесомым.

- Мой организм молодой и здоровый.

- Надо мной голубое бездонное небо.

- Я лечу как белая птица, поднимаясь всё выше, растворяясь в голубом бездонном небе.

ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ШАВАСАНЫ

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Время выполнения Шавасаны – индивидуально, обычно бывает достаточно 5-10 минут.

По крайней мере, нужно достичь первого этапа, когда все болевые ощущения и напряжения в теле исчезают.

ВТОРОЙ ЭТАП

В теле появляется чувство лёгкости.

ТРЕТИЙ ЭТАП

Теряется ощущение тела: кажется, что тело невесомо.

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП

Ощущение полёта в голубом небе (как бывает во время полёта во сне).

Если на четвёртом этапе ещё не произошло полного расслабления, тогда нужно дольше удерживать часть внимания на той части тела, где остались напряжение или боль, пока они не исчезнут.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ДЛЯ МЕДИТИРУЮЩИХ

Тем, кто серьёзно занимается практикой медитации, не стоит задерживаться на стадии «голубого неба». Лучше продолжить концентрировать внимание на своём центре сосредоточения со своей мантрой для медитации.

Подружитесь с Шавасаной, и она станет вашим верным другом для восстановления энергии, сил, настроения и здоровья!

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: