Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)




Приём пищи (ж - количество жиров в г) 80 кг 100 кг 120 кг 140 кг
Вариант 1 Йогурт «Активия» без сахара (5 ж) Хлебцы (0 ж) Фрукт (0 ж) Всего: 1 шт. 2 шт. 150 г 293 ккал 1 шт. 3 шт. 160 г 340 ккал 1 шт. 3 шт. 170 г 350 ккал 1 шт. 4 шт. 200 г 370 ккал
Вариант 2 Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: 100 г 40 г 150 г 230 ккал 130 г 40 г 150 г 260 ккал 140 г 40 г 150 г 280 ккал 150 г 40 г 150 г 320 ккал
Вариант 3 Кефир(ряженка) 2,5% (5 ж) Фрукт 150 г. (0 ж) Всего: 1 стакан 150 г. 232 ккал 1 стакан 150 г. 232 ккал 1 стакан 150 г. 232 ккал 1 стакан 150 г. 232 ккал

Общее количество ккал и жиров за день

Всего за день 80 кг 100 кг 120 кг 140 кг
Жиров Ккал 52г жиров 1876 ккал 54г жиров 2050 ккал 64г жиров 2300 ккал 73г жиров 2650 ккал

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных