Подсчёт объёма и интенсивности 1 страница

Объём нагрузки учитывается в килограммах (кг), тоннах и количеству подъёмов штанги (КПШ). При определении объёма вес штанги умножают на количество подъёмов. В примере (90х3)4 объём нагрузки составляет 90х12=1080 кг и 12 подъёмов (КПШ). В комбинированных упражнениях вес штанги умножают на все подъёмы: (90х2+3+2) означает 90х7=630 кг и 7 КПШ. Интенсивность нагрузки определяется тремя параметрами: средним весом штанги (Вср), количеством подъёмов 90-100% весов в рывковых и толчковых упражнениях и распределением подъёмов по зонам интенсивности. Средний вес штанги (Вср) определяется путём деления объёма нагрузки (в килограммах или тоннах) на количество подъёмов штанги (КПШ). Одним из наиболее важных факторов интенсивности являются 90-100% подъёмы в соревновательных упражнениях. Они учитываются отдельно и являются индивидуальным показателем для каждого атлета. Неудачные попытки также учитываются и считаются как подъёмы 90-100% веса если в рывке штанга была поднята выше головы, при подъёме штанги на грудь – коснулась груди и при толчке от груди штанга была поднята выше головы. В пауэрлифтинге – более половины траектории подъёма. Веса 90% и выше определяются на каждый месяц на основе фактической готовности спортсмена.

Важное значение в подготовке тяжелоатлетов имеет прыжковая нагрузка, которая заносится в специальную графу. Обозначается вид прыжков и их количество. Можно отметить высоту или длину прыжков. Общая физическая подготовка (ОФП) фиксируется также в специально отведённом месте. Там же записываются примечания по работоспособности, скоростно-силовым качествам и по технике (отлично, хорошо, удовлетворительно, плохо). Для более подробных записей используется любое свободное место в табличке. Записываются итоги участия во всех соревнованиях: дата, место проведения, результат, весовая категория; фиксируется вся разминка и соревновательные подходы с комментариями к ним. Регистрируется собственный вес атлета, артериальное давление, частота сердечных сокращений, самочувствие и т.д.

Основная и дополнительная нагрузка учитывается раздельно. Для облегчения контроля за этими различными видами нагрузки (дополнительная нагрузка+разминочная нагрузка в основных упражнениях /менее 70%/; основная нагрузка; 90-100%-ные подъёмы в рывковых и толчковых упражнениях) эти подходы (отягощения) отделяются чертой, либо выделяются определённым способом (цветом, в рамку различной формы и т.п.). В пауэрлифтинге в основную нагрузку можно включать нагрузку с отягощениями, равными и более 50% от результатов в соревновательных упражнений (в тяжелой атлетике - ≥70%), что связано с применением экипировки, без которой в тренировочном процессе фактическая интенсивность нагрузки увеличивается.

По окончании каждой календарной недели суммарная тренировочная нагрузка вносится в специальную таблицу (таблица 1). При фиксировании недельной нагрузки отмечается раздельно количество подъёмов в соревновательных упражнениях 90-100% отягощений и суммарное количество часов по ОФП. Месячная нагрузка по тем же параметрам фиксируется в таблице 2 (конец дневника). По истечении 6 месяцев подводится итог за полугодие, 12-ти месяцев – за год.

Поскольку тренировочный процесс может осуществляться по единым программам, где вес штанги обозначается в процентах (относительная интенсивность), в дневнике приведена специальная таблица перевода процентов в килограммы.

ОБРАЗЕЦ ЗАПИСИ ТРЕНИРОВКИ (100% рывок – 120 кг; толчок – 150 кг)

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: