У меня нет времени, и… я так устаю на работе, что сил тоже нет

Начнем с того, что вы самый занятой в мире человек (ну естественно это именно вы) и перейдем к наличию времени. Сколько же нужно? Ответ: два-три раза в неделю по 30-60 минут или четыре-пять раз по 20-30 минут. Получается 2-2,5 часа в неделю или 8-10 часов в месяц, это минимальное время для занятий спортом, которое нужно выделить. И даже если это умножить на два (накинем на дорогу в спортзал) – все равно получается немного. Как специалист в области спорта, я вам гарантирую, что выделяя хотя бы это минимальное время для спорта, при правильном питании, вы сможете менять форму своего тела, развивать силу и выносливость, укреплять сердце, развивать гибкость и пластику движений, все в зависимости от поставленных целей. Попробуйте в течение хотя бы одной недели составить график своих дел по часам, а в конце просмотрите… Неужели там нет нескольких свободных часов за всю неделю? Ну, или может там есть пара дел, которые можно все-таки отменить ради собственного здоровья? Оптимизируйте свой график и включите, пожалуйста, в план спортивные занятия, ведь так мало для этого нужно! Теперь по поводу усталости. Вы слышали, что наилучший отдых – это смена вида деятельности? Так вот это именно так и есть. Вы обращали внимание, что усталость в конце рабочего дня бывает очень сильной, но это какая-то странная усталость, не такая как после активной рыбалки или катания на коньках, это скорее какая-то (зае…ность ), тяжесть в голове и скованность в теле. Доказано, что активные физические упражнения восстанавливают организм после долгого умственного труда и после однообразной работы. А после рабочего дня в душном офисе перед монитором, спортивные занятия – это вообще лекарство. Вот вам второе задание – не смотря на усталость после работы сделайте эти пункты:

1. Выпить стакан свежего сока или кружку ароматного зеленого чая;

2. Сесть в удобное кресло или на диван, удобно откинуться, ноги желательно положить на мягкую подставку, поставить таймер на мобильнике ровно на 10 минут, закрыть глаза (лучше положить на глаза ладошки) и… пусть весь мир подождет Пройдитесь мысленно по всему телу и расслабьте мышцы, затем прогоните все мысли о работе и представьте себя в лесу на травке, или на теплом песочке на море. Желательно это делать в тихом помещении (или одеть наушники), несмотря на то, что глаза закрыты, желательно уменьшить свет (более продвинутую технику релаксации я рассмотрю в будущем подробнее).

3. А теперь вставайте и идите в спортклуб. Для мужчин подойдет тренажерный зал (не хватайте тяжелые штанги, 30-40 минут на тренажерах, да так чтобы пропотеть!). Для женщин подойдет танцевальный урок или урок фитнес-йоги, или занятия с фитболом. Подберите те спортивные занятия, которые вам будут приятны, спортклуб не обязателен, вы можете переодеться и поехать кататься на роликах или велосипеде, если лето, коньки или лыжи, если зима. Можете просто пробежать пару километров, но все это обязательно в парке или в лесу на чистом воздухе. И не ленитесь, 30-40 минут работайте так, чтобы пропотеть, заставьте сердце работать, а кровь мчаться по мышцам. Можете пойти в бассейн или на урок в школу танцев, можете поиграть в теннис или поучиться жонглировать, можете полазать по стенам на скалодроме, или поучиться стоять на голове, главное – это занятие должно вам нравиться, ну и конечно активно, энергично и до пота.

4. После тренировки сразу принять душ. Постойте под водой подольше, потом я расскажу, как и зачем, но вода помогает восстановиться.

5. Повторите 10 минутную процедуру релаксации, но уже лежа.

6. Отправляйтесь кушать, не налегайте на жирное, но после еды обязательно скушайте яблоко или грушу или апельсин, или три мандарина. В конце чай с лимоном и медом или с мятой.

Итак, я дал вам задание, 30-40 минут позаниматься и два раза по 10 минут расслабиться (едите то вы в любом случае), – итого я прошу у вас один час. Выполнять это задание следует три раза в неделю, в течении всего трех недель! Через три недели ответьте мне на вопросы:

Как ваше общее самочувствие?

Стали ли вы больше или наоборот меньше уставать?

Стали ли вы лучше спать?

Появилось ли у вас новое приятное ощущение в теле?

Ну и вообще, как заряд бодрости и позитива?

Делайте выводы… может бросать то уже и не надо Помните, что спортивные занятия восстанавливают и нервную систему, так как обязательно несут в себе эмоциональную составляющую!

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: