ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози- ровка	Графическая запись	ОМУ
I.   II.     III.   IV.   V.     VI.   VII.   VIII.     IX.   X.     XI.   XII.     XIII.     XIV.   XV.	И.п. – мяч внизу 1 - левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, мяч на грудь 2 – стойка на носках, мяч вверх 3 – стойка ноги врозь, мяч на грудь 4 – приставляя левую и.п. 5-8 – тоже с правой   И.п. - стойка ноги врозь, мяч внизу 1-4 – круг мячом влево 5-6 – с поворот туловища налево, стойка на левой, правую назад на носок, мяч вверх 7-8 – с поворотом туловища направо и.п. 2 × «8» - тоже вправо   И.п.- стойка ноги врозь, мяч внизу 1-2 – мяч вперед 3-4 – стойка ноги врозь на носках, руки в стороны, мяч на левой руке 5-6 – стойка ноги врозь, мяч вперед 7-8 – и.п. 2 × «8» - тоже мяч на правой руке   И.п. – стойка ноги врозь, мяч за голову 1 – поворот туловища налево, мяч вверх 2 – и.п. 3 – тоже направо 4 – и.п. 5 – наклон прогнувшись 6 – мяч вверх 7 – наклон прогнувшись, мяч за голову 8 – и.п.   И.п. – стойка на левом колене, правую в сторону на носок, мяч вверх 1-2 – 2 пружинистых наклона вправо, мяч за голову 3 – стойка на коленях, мяч вверх 4 – стойка на правом колене, левую в сторону на носок, мяч вверх 5-8 – тоже влево   И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх 1 – наклон вперед-книзу, положить мяч на пол 2 – стойка ноги врозь, руки в стороны 3 – наклон вперед-книзу, взять мяч 4 – и.п. 5 – наклон вперед-книзу, положить мяч между ногами 6 – стойка ноги врозь, руки в стороны 7 – наклон вперед-книзу, взять мяч 8 – и.п.   И.п. - стойка ноги врозь, с наклоном прогнувшись, мяч за голову 1-4 – круговое движение тазом влево 5-7 – наклон прогнувшись, мяч за голо- ву, руки в стороны 8 – и.п. 2 × «8» - тоже вправо   И.п. – мяч внизу 1 – присед, мяч на левой руке 2 – стойка, мяч вверх 3 – присед, мяч на правой руке 4 – и.п. 5-8 – тоже на правой   И.п. – упор сидя, мяч зажат стопами 1 – упор сидя, согнув ноги 2 – упор, сидя углом 3 – упор сидя, согнув ног 4 – и.п.   И.п. – мяч внизу 1 – выпад левой, мяч вверх 2 – с поворотом туловища налево, упор стоя согнувшись ноги врозь с опорой руками о мяч 3 – упор лежа с опорой руками о мяч 4 – прыжком, упор лежа ноги врозь с опорой руками о мяч 5 – тоже, что 3 6 – прыжком, упор стоя согнувшись ноги врозь, с опорой руками о мяч 7 – тоже, что 1 (выпад левой, мяч вверх) 8 – и.п. 2 × «8» - тоже с правой   И.п. – упор лежа с опорой руками о мяч 1 – правую руку на пол 2 – левую руку на пол 3 – правую руку на мяч 4 – и.п. 5 – мах правой назад 6 – и.п. 7 – мах левой назад 8 – и.п.   И.п. – о.с., мяч перед ногами 1 – упор присев с опорой руками о мяч 2 – упор лежа с опорой руками о мяч 3 – тоже, что 1 4 – тоже, что 2 5-6 – сгибая ноги перепрыгнуть через мяч 7-8 – встать и повернуться кругом   И.п. – сед, мяч зажат стопами 1-2 – перекатом назад, положить мяч за голову 3-4 – перекатом вперед, сед, руки в сто- роны 5-6 – перекатом назад, захватить мяч стопами 7-8 – перекатом вперед, и.п.   И.п. – лежа на животе, мяч вверх 1-2 – прогибаясь назад, мяч назад 3-4 – и.п. 5-6 – «лодочка» 7-8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, мяч между стоп на полу 1 – прыжок вверх, согнуть ноги над мя- чом, и.п. Тоже с прямыми ногами.	4-6 р.   4-6 р.   4-6 р.     2-4 р.   4-6 р.   2-4 р.   4-6 р.     4-6 р.   6-8 р.     2-4 р.     4-6 р.   2-4 р.     4-6 р.   4-6 р.   4-6 р.	и.п. 1 2 3 4   и.п. 1-4 5-6 7-8     и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8     и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8     и.п. 1-2 3 4   и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8   и.п. 1-4 5-7 8   и.п. 1 2 3 4     и.п. 1 2 3 4     и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8     и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8   и.п. 1 2 3 4 5-6 7 8   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8   и.п. 1	Посмотреть на мяч, стараться держать равновесие, движения плавные   Руки не сгибать, потянуться вверх, провожать движе-ние мяча взглядом     Движения плавные, руки не сгибать, следить за положе-нием свободной руки     Посмотреть на мяч, колени не сгибать, пятки не отрывать от пола, прогнуться в спине, поворот туловища амплитуд-нее     Стараться держать осанку, равновесие, наклоны ниже, упираться носком в пол, тяжесть тела на опорной ноге     Прогнуться в спине и положить мяч как можно дальше перед собой, наклон глубже, положить мяч как можно дальше между ног, колени не сгибать     Круг тазом ампли-тудное, стараться держать мяч, не уронив его, руки точно в стороны   Вперед не наклоняться, дер-жать осанку, руки не сгибать, колени вместе     Спину и руки не сгибать, ноги выпрямить, угол как можно выше   Выпад глубже, при упоре стоя выпря-мить колени, в упо-ре лежа не проги-баться в пояснице, стараться держать равновесие, смот-реть вперед     Держать осанку, равновесие, не прогибаться, смотреть вперед, махи выше     Смотреть вперед, перед прыжком пле-чи подать вперед, слегка прогнуться и оттолкнуться одно-временно руками и ногами   Ноги не сгибать, стараться не уро-нить мяч, движения плавные     Руки не сгибать, мяч поднять как можно выше, прог-нуться сильнее     Перевести на ходь-бу: 2 × «8» считать до 5; на 6 счет – «На месте», на 7-й – «Шагом», на 8-й – «МАРШ!» 3 × «8» - марширов-ка на месте. На 4 × «8» на 1 счет–«Группа», на 5-й – «СТОЙ!»

ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ

(поточный способ)

№ п/п	Содержание упражнений	Дози- ровка	Графическая запись	ОМУ
I.     II.     III.     IV.     V.   VI.     VII.     VIII.     IX.     X.   XI.	И.п. – мяч внизу 1 × «8» 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, мяч на грудь 3-4 – стойка на носках, мяч вверх 5-6 – стойка ноги врозь, мяч на грудь 7-8 – приставляя левую и.п. 2 × «8» - тоже с правой 8 – принять и.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу   И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу 1-2 – круг мячом влево 3 – с поворотом туловища налево, стой- ка на левой, правую назад на носок 4 – правую назад, мяч вверх 5-6 – держать 7-8 – и.п. 2 × «8» - тоже вправо 7-8 – с поворотом направо, приставляя левую и.п. – ст. мяч внизу   И.п. – мяч вниз 1 × «8» 1-2 – присед колени врозь, мяч вперед 3-4 – и.п. 5-6 – присед, мяч вверх 7-8 – и.п. 2 × «8» 1-2 – присед на правой, левую вперед на носок, мяч вперед 3 – присед, мяч вверх 4 – и.п. 5-7 – тоже на левой 8 – отставляя правую и.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх   И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх 1-2 – наклон прогнувшись 3-4 – держать 5-6 – 2 пружинящих наклона вперед- книзу, мяч между ногами назад 7-8 – и.п.   И.п. – то же 1-4 – круг туловищем влево 5-8 – тоже вправо   И.п. – то же 1 – наклон вперед-книзу, бросок мяча между ногами назад-вверх 2 – с поворотом туловища налево, ловля мяча 3 – стойка ноги врозь, мяч на грудь 4 – и.п. 5-7 – тоже, с поворотом туловища на- право 8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу 1 – приставляя левую, полуприсед, мяч вперед-книзу 2 – подбрасывая мяча вверх, сед на полу 3-4 – ловля мяча, сед мяч на грудь 5-6 – бросок мяча вверх 7-8 – вставая, ловля мяча - и.п.   И.п. – мяч внизу 1 – упор присев с опорой руками о мяч 2 – прыжком, упор лежа ноги врозь, мяч между руками 3 – согнуть руки 4 – упор лежа ноги врозь 5 – левую руку на мяч 6 – упор лежа ноги врозь с опорой рука- ми о мяч 7 – толчком, упор стоя согнувшись ноги врозь 8 – стойка, мяч зажат стопами   И.п. – стойка, мяч зажат стопами 1 – прыжок вверх, сгибаясь в тазобед- ренных суставах, бросок мяча вверх прямыми ногами 2 – ловля мяча перед грудью 3 – наклоняясь вперед, положить мяч между стопами 4 – и.п.   И.п. – то же 1 × «8» 1-2 – прыжок вверх и сгибая ноги назад бросок мяча вверх 3-4 – с поворотом туловища налево лов- ля мяча 5-6 – наклоняясь вперед, зажать мяч между стопами 7-8 – и.п. 2 × «8» 1-6 – тоже с поворотом туловища напра- во 7 – стойка ноги врозь, мяч вверх 8 – и.п. - стойка ноги врозь, руки в сто- роны, мяч на левой руке   И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторо- ны, мяч на левой руке 1 × «8» 1-6 – опуская мяч вниз, движением кис- ти к себе и далее круговым движением руки мяч вверх 7 – мяч вперед 8 – руки в стороны, мяч на правой руке 2 × «8» 6 – тоже правой 7 – мяч вперед 8 – приставляя левую, мяч вниз	2 р.     2 р.     2 р.     1 р.   2 р.     2 р.   1 р.     1 р.   2 р.     2 р.     1 р.	и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8     и.п. 1-2 3 4-6 7 – 8   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8 1-2 3 4 5-6 7 8   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8   и.п. 1-4     и.п. 1 2 3 4   и.п. 1 2 3-4 5-6 7-8   и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8     и.п. 1 2 3 4   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8     и.п. 1-6 7 8	Локти в стороны, потянуться вверх, посмотреть на мяч, движения плавные     Руки не сгибать, держать осанку, равновесие, нога прямая, носок оттянуть   Держать осанку, вперед не наклоняться, носок свободной ноги скользит по полу, руки не сгибать   Прогнуться в спине, посмотреть на мяч, наклоны энергич-ные, мяч отвести дальше назад     Круг полный, движе-ние плавное, ампли-тудное, смотреть на мяч   Наклон глубже, руки как можно дальше назад и вверх, колени не сгибать, бросок энергичнее, стараться не сходить с места   Бросок мяча выше, ловля мяча двумя руками, в седе ноги вместе, прямые, носки оттянуты, успеть встать и поймать мяч     Одновременный толчок руками и ногами, при сги-бании рук коснуться мяча грудью, смотреть вперед, на счет 7 – зажать мяч стопами   Прыжок выше, колени не сгибать, бросок мяча точно вверх     Прыжок выше, не сгибаться в тазобед-ренных суставах, прогнуться в спине, ноги отвести дальше назад, ловля мяча двумя руками   При движении рукой описать «восьмер-ку», движение плав-ное, амплитудное, колени не сгибать, помогать движением туловища

Примечание: Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение: компакт-диск – «I FEEL FREE», №17

«PARIS – FRANCE – TRANSIT» (Souvenir From Rio).

Комплекс составлен на 16 «восьмерок», музыкальный размер – 4/4, темп – умеренный.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Васильева З.Н., Лубшев М.А. Гимнастика. Упражнения с мячами:

В 191 Методическая разработка. – М., 1991. – 37 с.

2. 75.68 Гимнастика. Упражнения с набивным мячом: Учебное пособие. –

Г 484 М., 1977. – 47 с.

3. 75.6 Тиванов А.А. Сборник упражнений по основной гимнастике. Обще-

Т 393 развивающие упражнения на снарядах и с предметами. – М.: Физ-

культура и спорт, 1951. – С. 125 - 135

4. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Те-

П 58 рра-Спорт, 2000. – С. 39-43

5. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 21-22

6. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник

П 30 для студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. –

С. 209-211

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: