Упражнений с гимнастической палкой

Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и асимметричные (односторонние) положения палки.

В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми и указывается расположение центра палки, совпадающее с направлением рук; например: палку вниз, палку на грудь, палку за голову и др.

В ассиметричных положениях палка находится с одной стороны занимающегося и может удерживаться одной или обеими руками. Указывается расположение центра палки и ее отклонение от горизонтального положения; например: палку к плечу, палку вправо, палку на голову вправо и др.

Существуют следующие способы держания палки:

1. Обычный хват – палка удерживается руками за концы хватом сверху;

2. Узкий хват – палка удерживается обеими руками, кисти рядом;

3. Хват снизу – хват, образуемый после поворота рук наружу (ладони вперед);

4. Разный хват – одна рука в хвате сверху, другая – в хвате снизу;

5. Обратный хват – хват, образуемый при пронации кисти, т.е. после поворота рук внутрь.

Перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием. Перемена высоты палки производится кратчайшим путем (дугообразным или круговым), переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.

При занятиях с гимнастической палкой следует научить удержанию палки. При ходьбе палка удерживается у плеча за нижний конец, при беге – одной рукой за середину.

Основные варианты использования гимнастической палки при ОРУ:

Палка используется в качестве:

1) фиксатора положения тела

2) в качестве лидера движения

3) как препятствие

4) в качестве ориентира

5) как опора

6) для передачи, подбрасывания, перебрасывания и ловли

Ходьба, вращая

палку

Симметричные положения с палкой

Палку вниз – палка удерживается прямыми руками за концы и

касается бедер спереди

Палку вверх – палка удерживается за концы поднятыми вверх

руками

Палку вперед – палка удерживается прямыми руками за концы

на уровне груди

Палку на грудь – палка удерживается за концы согнутыми

руками и касается груди

Палку перед собой – перевернутая палка находится между

предплечьями

Палку на голову, за голову – палка удерживается за концы

согнутыми руками и серединой касается

головы сверху, а во 2-ом случае - сзади

Палку на лопатки – палка удерживается за концы согнутыми

руками и касается лопаток

Палку вниз-сзади – палка удерживается за концы и касается

сзади ягодиц

Палку назад – палка удерживается за концы руками,

отведенными назад до отказа

Палку за спину (на поясницу) – палка удерживается согнутыми

руками за концы и касается поясницы

Ассиметричные положения с палкой

Некоторые положения палки со свободным концом являются стандартными:

Палку к плечу – основное положение палки во время передвижений.

Палка удерживается у правого плеча большим и

указательным пальцами, остальные пальцы

поддерживают ее снизу

С палкой «вольно» -положение занимающегося соответствует

стойке «вольно». Свободный конец палки

касается пола около носка левой ноги, левая

рука на пояс

Палку к левой (правой) - с вободный конец палки касается пола

около носка левой ноги, правая рука слегка согнута

и удерживает палку

Палку вправо (влево) – палка удерживается правой (левой)

рукой за один конец, составляя с ней

прямую линию

Палку вправо (влево) – книзу (кверху) – палка поднята или

опущена на 45° от положения «палку

вправо (влево)»

Правую руку с палкой вверх -палка удерживается правой рукой за

один конец, составляя с ней прямую линию

При держании палки двумя руками – указывается удерживаемый конец палки и направление ее свободного конца

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: