Упражнения для увеличения подвижности в суставах ног. и.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1. и.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища с прогнутой спиной и прямыми ногами сначала без касания руками стоп, затем – с касанием.
2. и.п. – стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой. Маховые движения «наружной» ногой вперед и назад.
3. и.п. – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками. Маховые движения ногой в сторону и внутрь.
4. и.п. – партнеры сидят спиной друг к дугу, соединив руки в локтевых суставах. Наклоны вперед и выпрямление туловища партнера. Ноги в коленях не сгибать.
5. и.п. – стоя боком к гимнастической стенке, правая (левая) нога впереди, одной рукой взявшись за рейку, другая – в сторону. Пружиня. Выпрямлять ноги в коленях, стремясь сделать продольный шпагат.
6. и.п. – ноги шире плеч, руки опираются о пол. Разводя ноги, стараться сделать поперечный шпагат.
7. и.п. – стойка на одной ноге, опираясь другой о рейку гимнастической стенки на уровне поясницы. Поочередные пружинистые наклоны к обеим ногам с последующей сменой положения ноги и увеличением высоты расположения верхней ноги.
8. и.п. – упор сзади, сидя на тыльной поверхности стопы. Опираясь на ноги, поднимать колени. Перенося тяжесть тела на пальцы оттянутых стоп.
9. и.п. – упор присев. Поочередные разгибания ног в коленных суставах с заданием достать пяткой пол.
10. и.п. – сидя на тыльной поверхности стопы и голени, опираясь руками о пол. Лечь на спину и пробыть в этом положении до 1 минуты. Стараться касаться пола лопатками.
11. и.п. – стоя, ног шире плеч, носки развернуты в стороны. Приседания с заданием коснуться пола коленями. Пятки от пола не отрывать.
12. и.п. – сидя, одной рукой держать пальцы стопы, другой – голеностопный сустав. Вращение стопы в голеностопном суставе.
13. и.п. – сидя, взявшись руками за голеностопный сустав. Встряхивание руками расслабленной стопы.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: