Совершенствование техники в гиревом спорте

Задачи:

1. Обучение специально-вспомогательным упражнениям в технике «толчка» гири.

2. Совершенствование элементов техники в гиревом спорте.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

7.6.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение специально-вспомогательным упражнениям в технике «толчка» гири. Комплексы №31, №35.

2. Совершенствование техники в гиревом спорте.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнение для совершенствования техники выполнения фазы «толчка» гири (разгон);

- упражнение на технику выполнения ускорения «толчка» гири.

7.6.2 Методические рекомендации

При использовании специально-вспомогательных упражнений уделять внимание развитию мышц спины.

Обратить внимание на ритм движений при совершенствовании техники «толчка» гири.

Занятие 17

Обучение технике «рывка» гири левой и правой руками

Задачи:

1. Обучение элементов техники «рывка» гири левой и правой руками.

2. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

7.7.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири левой и правой руками.

2. Упражнение для воспитания силовой выносливости. Комплексы №26, №34.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнения для развития и укрепления пальцев рук;

- упражнения для развития икроножных мышц.

7.7.2 Методические рекомендации

При обучении технике «рывка» гири левой и правой руками, четко отработать перехват рук, в течение одной амплитуды.

При выполнении упражнений на воспитание силовой выносливости достигнуть максимального результата в подходе.

Занятие 18

Обучение технике «рывка» в целом. Техническая подготовка

Задачи:

1. Обучение технике «рывка» гири в целом. Техническая подготовка.

2. Совершенствование техники выполнения упражнений для воспитания силовой выносливости.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

7.8.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири в целом. Техническая подготовка.

2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №33, №40.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №24 см. приложение А;

- упражнения для развития мышц спины;

- упражнения для развития мышц брюшного пресса.

7.8.2 Методические рекомендации

При обучении техники «рывка» гири в целом, обратить внимание на технику дыхания.

Обратить внимание, после каждого подхода к снаряду, на «растяжку» (вис на перекладине).

Занятия 19-20

Обучение технике «рывка» в целом. Тактическая подготовка

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири в целом. Тактическая подготовка.

2. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

7.9.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири в целом. Тактическая подготовка.

2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №27, №32.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнения на синхронность подъема гири двумя руками;

- беседа на тему: «Тактическая подготовка к соревнованиям».

7.9.2 Методические рекомендации

При обучении технике «рывка» гири в целом, обратить внимание на перехват гири левой и правой руками.

В разделе тактической подготовки обратить внимание на элемент ускорения, т.к. этот фактор позволяет опередить соперника по количеству подъемов гири.

В разделе «Тактическая подготовка» провести беседу: о режиме питания в предсоревновательном этапе.

Занятие 21

Обучение технике «рывка» в целом. Контрольный тест

Задачи:

1. Обучение подводящим упражнениям.

2. Совершенствование техники выполнения упражнений для воспитания силовой выносливости.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

7.10.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири.

2. Обучение подводящим упражнениям в «рывке» гири. Упражнения для подготовки к контрольному тесту.

Контрольный тест.

3. Совершенствование техники выполнения упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №28, №40.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнение для исправления индивидуальных ошибок с малым весом гирь.

7.10.2 Методические рекомендации

Обратить внимание на физическую подготовленность занимающихся во время теста, исправлять индивидуальные ошибки по ходу теста.

При исправлении ошибок уделять внимание техническому мышлению занимающихся.

Занятие 22

Обучение технике «рывка». Техническая подготовка

Задачи:

1. Обучение технике «рывка» гири. Техническая подготовка.

2. Обучение упражнениям для воспитания силовой выносливости.

3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

7.11.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири. Техническая подготовка.

2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №29, №39.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнения для совершенствования фиксации рук вверху;

- упражнение для развития мышц спины.

7.11.2 Методические рекомендации

При фиксации гири производить удержание вверху две секунды. Беседа: режим питания.

Занятие 23

Обучение технике «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение технике «рывка» гири.

2. Совершенствование техники выполнения упражнений для воспитания силовой выносливости.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

7.12.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири.

2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №30, №38.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнения на согласованность работы рук и ног при выполнении техники «рывка» гири;

- упражнение для развития икроножных мышц.

7.12.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнения «рывок» гири, обратить внимание на толчок ногами, для ускорения скорости подъема гири.

Сконцентрировать внимание на восстановительных упражнениях после максимальной нагрузки.

Занятия 24-25

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: