Упражнения для основной части урока.

Комплекс №3 к занятиям 4-16 в I семестре

Основная цель данного комплекса – регулярность режима тренировок для начинающего атлета. Все упражнения выполняются в течение первых 4-6 недель по одному подходу. Далее второй подход с интервалом 1-2 мин. В зависимости от физической подготовленности, переход к упражнениям с отягощением. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, в спортивной форме, не стесняющей движения.

Упражнение 1

И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (ступни можно подсунуть под диван, шкаф и.т.д.):

- подъем туловища до касания грудью ног (рис. 3 А);

- вернуться в И.п.

Выполнить 1 8-12 раз.

Вариант. То же упражнение выполняется, но на наклонной доске (рис. 3 Б).

Если, в самом начале, упражнение окажется слишком трудным, то руки держать вдоль туловища, помогая ими в движении.

Рисунок 3. Упражнение 1: А - подъем туловища; Б – подъем туловища на наклонной доске.

Упражнение 2

И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вверх, взяться за ножку стола или край шкафа и т.д.:

- поднять прямые ноги до 90°;

- вернуться в И.п.

То же, но на наклонной доске. Выполнить 1 8-12 раз.

Если в начале выполнения упражнений возникнут затруднения, то согнуть ноги в коленях.

Упражнение 3

И.п. – основная стойка, руки в стороны.

На плечи положить гимнастическую палку, закинуть на нее руки:

- наклон прогнувшись;

- поворот корпуса влево, достать концом гимнастической палки левую ногу;

- поворот корпуса вправо, достать концом гимнастической палки правую ногу (рис. 4).

Выполнить 1х20-25 раз.

Рисунок 4. Упражнение 3.

Упражнение 4

И.п. – лежа на груди, руки поставлены на пол, на ширине плеч или максимально широко:

- выход в упор лежа (угол между телом и плоскостью пола не менее 45º) – вдох;

- вернуться в И.п. – выдох.

Выполнить 3 8-10 раз.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: