Исходное положение
| Описание упражнения
| Дозировка
| Методические рекомендации
|
Стоя
| Развести руки в стороны, запрокинув голову назад – вдох, вернуться в и.п – выдох
| 5-6 раз
| Темп средний
|
Стоя
| Поднять руки вверх, открыть рот – вдох, вернуться в и.п - выдох
| 5-6 раз
| Открывать рот до появления болезненности
|
Стоя
| Руки за голову. Отвести правую руку назад, нижнюю челюсть выдвинуть вперед и в сторону. То же другой рукой
| 6-7 раз
| Выдвигать нижнюю челюсть вперед до упора
|
Стоя
| Сделать два рывка руками назад согнутыми в локтях, два рывка прямыми руками назад
| 4-5 раз
| Темп средний
|
Стоя, руки на поясе
| Развести руки в стороны, широко открыть рот, подтянуть колени к груди, челюсти выдвинуть вперед
| 6-7 раз
| Выдвигать нижнюю челюсть вперед до упора
|
Сидя перед зеркалом
| Собрать губы в трубочку, а затем убрать губы в полость рта, нажимая до предела на зубы
| 5-6 раз
| Челюсть выдвинуть
|
Сидя перед зеркалом
| Открывание рта с помощью роторасширителя
| 10-12 раз
| Через боль
|
Сидя перед зеркалом
| Боковые движения челюстью с помощью руки
| 8-10 арз
| Темп медленный
|
Сидя перед зеркалом
| Круговые движения челюстью с помощью руки
| 6-8 раз
| Темп медленный
|
Стоя
| Встать на носки – вдох, приседая руки вытянуть вперед открыв рот - выдох
| 6-8 раз
| Темп средний
|
Сидя на стуле перед зеркалом
| Попеременные повороты головы в сторону с максимальным выдвижением нижней челюсти вперед
| 8-10 раз
| Плечи не поднимать
|
Сидя на стуле
| Поднять руки вверх, широко открыть рот, встать со стула – вдох, вернуться в и.п - выдох
| 3-4 раза
| Темп средний
|
Сидя на стуле, кисти к плечам
| Круговые вращения рук в плечевых суставах
| 4-5 раз
| Темп средний
|
Сидя на стуле, руки вдол тул.
| Развести руки в стороны вдох, вернуться в и.п. - выдох
| 3-4 раза
| Темп средний
|