XII. 5.1. Упражнения для освоения с водой

Упражнения выполняются на мелком месте (уровень воды не выше пояса).

Передвижение без погружения головы под воду

1. Ходьба по кругу с размахиванием руками (при движении рук вперед они находятся над водой, при движении рук назад кисти погружаются в воду).

2. Ходьба в воде с изменением скорости продвижения (с попытками бежать и др i Можно подгребать руками, помогая этим удерживать равновесие и продвигаться вперел

3. Ходьба с поворотами, с изменением направления движения, с продвижением сии ной вперед и др.

4. Игры: «Пятнашки», «Караси и щуки» и др.

Погружение под воду

1. Принять основную стойку. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, присесть, окунуться с головой, встать. Выполнить выдох (не вытирать лицо руками).

2. То же упражнение, но в исходном положении держать руки над головой. Встава», сделать движение руками вниз через стороны, опираясь ими о воду.

3. Стать в основную стойку попарно, лицом друг к другу, взяться за руки. Одноврв» менно погрузиться под воду и встать.

4. Повторить упражнение 1, но, находясь под водой, приоткрыть глаза.

5. Повторить упражнение 3, но, находясь под водой, приоткрыть глаза и посмотреть друг на друга. Повторить это же упражнение, но, находясь под водой, показать друг другу руку с расставленными пальцами, сосчитать пальцы партнера.

6. Принять основную стойку. Наклониться, вытянуть руки вперед-вниз. Упасть, погрузившись под воду, встать.

7. Сделать подряд несколько раз упражнение 1, выполняя вдох и выдох над водой. То же упражнение, но выпрыгивать из воды энергично.

Упражнения в выдохах под воду

1. Принять основную стойку. Наклониться, упереться руками в колени. Сделать вд Погрузить лицо в воду. Сделать выдох. К концу выдоха начать поднимать лицо из вод Подняв лицо, сделать вдох. Снова повторить упражнение. Усложнить его: для вдоха лову не поднимать, а поворачивать в сторону так, чтобы рс г оказался над поверхност воды, а ухо осталось под водой.

2. Принять основную стойку. Присесть, сделать выдох под водой. Встать. Это уп ражнение можно выполнять, держась руками за бортик бассейна, бревно и др.

3. Повторить упражнение 2, приоткрывая глаза под водой, делая упражнение попар но, несколько раз приседая и вставая, и т. п.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: