ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
XII. 5.4. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом баттерфляй)бучение следует начинать на мелком месте у бортика бассейна. Упражнения 1. Лечь грудью вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения ногами способом дельфин. 2. Лечь спиной вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения ногами способом дельфин. 3. Положить руки на доску. Плыть, делая движения одними ногами способом дельфин. 4. Оттолкнуться от дна (или бортика бассейна), скользить. Начать делать движения ногами способом дельфин. Упражнение можно "выполнять в различных вариантах: в положении на груди, на боку, на спине. 5: Принять основную стойку. Наклониться до горизонтального положения (уловища, чтобы грудь погрузилась в воду. Выполнять движения руками способом цсльфин, задержав дыхание. 6. Повторить упражнение 5, но продвигаться вперед, переступая ногами по дну. 7. Повторить упражнение 5, делая вдохи и выдохи как при плавании способом дельфин. 8. Повторить упражнение 6 с дыханием как при плавании способом дельфин. 9. Скользить в положении на груди, вытянув руки вперед. Выполнить гребок руками и продолжать скользить, вытянув руки вдоль туловища.
10. Повторить упражнение 9, но, закончив гребок руками, сделать два-три движения ногами. 11. Выполнить скольжение, затем — один цикл движений способом дельфин без чихания. Продолжать скольжение, делая движения ногами, вытянув руки вперед. 12. Выполнить скольжение, затем — движения, потом — два-три цикла движений руками и ногами без дыхания. 13. Выполнить скольжение, затем — два цикла движений руками и ногами, причем и горой цикл движений — с дыханием. 14. Проплыть несколько коротких отрезков дистанции способом дельфин без дыхания и с дыханием. У Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения при обучении плаванию баттерфляем Ошибки Способы устранения (повторить перечисленные ниже упражнения) 1. Слишком большая амплитуда движе- 1. Плавание с движениями одними ищщ ливая опорную часть гребков. То же, но уи* личивтемп движений, уменьшив амплитуд движений ногами 2. В начале гребка руками движение кис- 2. Упражнения 7, 10, 12. Следить s ным выполнением начала гребка 3. Гребок без сгибания рук в локтевых 3. Упражнения 5, 8, 9, 12, 14 суставах 4. Слишком высокое поднимание плеч 4. Упражнения с 11-гопо 14-е. Стреми! i.. и над водой при вынимании рук из водьг и возможно позднее начать гребок иудлинии движении их над водой, слишком большой его • i угол атаки 5. Недостаточное поднимание плеч над 5. Упражнения с 11-го по 14-е. Силы» | бок ногами начале или середине гребка руками 7. Излишнее напряжение мышц ног 7. Упражнения 1, 3,4, 12, 14 8. Неправильная координация движе- 8. Упражнение 14, в основном без дыхи» ний руками и ногами ния. Следить за сочетанием движений \ Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|