XII. 5.5. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом брасс

Обучение начинается на небольшой глубине у бортика бассейна.

Упражнения

1. Лечь грудью вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения ног# ми брассом, сначала фиксируя окончание подготовительного и переходного движений, затем слитно, фиксируя только паузы (ноги вытянуты и вместе). Это упражнение можт выполнять сначала с поддержкой — с плавательным поясом, а затем без нее.

2. Лечь спиной вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнить упражнение 1, н< в положении на спине. Данное упражнение применяют в тех случаях, когда обучаемьч

плохо выполняют упражнение 1 и необходимо, чтоб* они имели возможность зрительно контролировал свои движения. После упражнения 2 следует сном выполнить упражнение 1.

3.Положить руки на доску, оттолкнуться ногами,
плыть, делая движения одними ногами (руки на доске),

4. Оттолкнуться ногами, скользить на груди, выполнить один-два гребка ногами.

5. Принять основную стойку. Наклониться так, чтобы грудь погрузилась в воду. Вытянуть рущ вперед. Выполнять движения руками брассом с укорчИ ченной амплитудой (разведение рук в стороны до угл| 45—50°), Голова должна быть приподнята над водой, дыхание — произвольное.

6. Повторить упражнение 5, но опускать лицо в воду при выдохе и приподнимать над «■ной для вдоха (как при плавании способом брасс).

7. Повторить упражнение 5, но выполнять движения руками брассом с нормальной и ишитудой. При этом продвигаться вперед, переступая ногами по дну.

8. Повторить упражнение 7, но сочетать движения руками с дыханием.

9. Выполнить скольжение. Сделать два-три гребка руками с укороченной амплитудой ншжений.

10. Выполнить скольжение. Сделать гребок руками, гребок ногами (вначале гребки руками можно выполнять с укороченной амплитудой движений).

11. Выполнить скольжение, затем — два цикла движений руками и ногами. Во вто­рим цикле сделать вдох (рис. 61).

12. Проплыть 6—10 м с задержкой дыхания.

13. Проплыть 6—14 м с дыханием через один цикл движений.

14. Плавать брассом 25—100 м с удлиненной паузой между циклами движений после фсбка ногами. >

15. Повторить упражнение 14 с обычной паузой между циклами.

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения при обучении плаванию брассом

Ошибки

1. Тело расположено под слишком большим углом к поверхности воды. Голо­ва и плечи подняты, таз опущен. Иногда на ошибка возникает вследствие непра-инльных движений ногами или в результа-ц слишком позднего вдоха

2. Движения ногами выполняются асим­метрично

3. Колени слишком широко разводятся и стороны, или ноги чрезмерно сгибаются и газобедренных суставах, или ноги недо-11 аточно сгибаются в коленных суставах

4. Перед гребком,ногами носки недоста-10ЧНО отводятся в стороны. Стопы не пер­пендикулярны направлению движения пловца

5. Гребок ногами начинается с разгиба­ния их в коленных суставах, а не в тазобед­ренных

6. Гребок руками выполняется непра-ппльно:

а) кисти не пронируются перед началом
ч>ебка;

б) руки не выпрямляются в локтевых сус-
1авах перед гребком;

в) гребок начинается слишком рано и
направлен в стороны;

г) гребок слишком длинный, кисти ухо-
аят за линию, проходящую через плечевые

1 ставы

7. Допускается длительная задержка
илхания (выдох выполняется над водой)

Способы устранения

(повторить перечисленные ниже упражнения),

1. Упражнения 11, с 13-го по 15-е. Надо следить за тем, чтобы голова излишне не поднималась над водой, и держать ноги ближе к поверхности воды. Исправление движения ногами. Исправление сочетания дыхания с движениями руками

2. Повторение на суше упражнения 1. Повторение в воде упражнений 1, 2, 3, 12

3. Упражнение 1 на суше. Упражнения 1, 3, 12, 14 в воде

4. Упражнение 1 на суше. Упражнения 3, 12, 14 в воде

5. Упражнения, указанные в пункте 4. Сле­дует обращать внимание на правильное выполнение гребка, начинать движение с разгибания ног в тазобедренных суставах

6. Повторение упражнений с 5-го по 9-е, 11, 12, 14, добиваясь устранения ошибок

7. Упражнения 6,8, 11, 13, 14

8. Преждевременно (в началегребка ру­ками) выполняется подготовительное движение

9. После выполнения подготовитель­ного движения (перед гребком) ноги за­держиваются в исходном положении

8. Упражнения 10, 12, 14

9. Упражнения 1,2 (не фиксируя исхоп го положения перед гребком), 3, 12,

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: