XII. 5.7. Методика обучения старту

Обучение старту из воды можно начинать после того, как занид щиеся освоят технику плавания на спине и скольжение на спи* толчком от бортика бассейна, а обучению старту прыжком < стартовой тумбочки — только тогда, когда они уже чувствуют себя» воде вполне уверенно и могут проплывать без остановки не менее 100 м

Обучение старту из воды

1. Взяться руками за край пенного корытца. Сгруппироваться и поставить ступи стенку бассейна (пальцы под самой поверхностью воды). Затем лечь на спину. Сгибая ] в локтевых суставах, вытянуть их вперед под водой, оттолкнуться ногами, выпол скольжение.

2. Принять исходное положение, как в упражнении Г. Пронести руки по воздуху I ред через стороны. Погрузиться под воду, оттолкнуться ногами.

3. Повторить упражнение 2, но у продольной стороны бассейна, взявшись руками за
гартовые поручни.

4. Повторить упражнение 3, но в момент движения руками над водой энергично по-i нать таз вверх, не начиная еще отталкивания ногами.

5. Выполнить старт из воды; скользить; начать плавательные движения.

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения при обучении старту из воды

Ошибки Способы устранения

(повторить перечисленные ниже упражнения)

1. Неправильное положение таза во вре- 1. Упражнения 4, 6. В упражнении 6 важ-

мн отталкивания ногами — он не поднима- но следить за тем, чтобы отталкивание на-

г i ея над поверхностью воды (отталкивание чиналось с разгибания ног в тазобедренных

йогами начинается с разгибания их в ко- суставах и поднимания таза вверх
н-нных суставах)

* 2. Плоское падение на воду (пловец не 2. Упражнение 5. Надо следить за тем,

погружается под воду, а скользит на ее по- чтобы во время полета прогибалась груд-

тфхности) ная клетка и отводились назад (в сторону спи­
ны) голова и руки

3. Слишком высокий взлет вверх и ела- 3. Упражнения 3, 4, 5. В упражнении 5
пое поступательное движение вперед нужно акцентировать внимание на том, что-
(пбычно вызывается излишним стремле- быв началеотталкиваниянепосылатьплече-
пнем вверх) вой пояс вверх; делать взмах руками через

стороны.

4. Соскальзывание ног вниз при вьшол- 4. Упражнения 2, 3, 4 и 5. При выполне-
пении отталкивания (является следствием нии стартов стараться посылать плечевой
неправильного направления отталкивания) пояс не вверх, а почти горизонтально над

водой, руки проносить через стороны i

Обучение старту со стартовой тумбочки

Обучение стартовому прыжку обычно начинают с различных подводящих упражнений. Они подбираются так, чтобы обеспечить решение следующих задач: преодоление боязни высоты, освоение входа и воду вниз головой, затем — отталкивания при прыжке в воду, киладение элементами техники стартового прыжка. Сначала эти упражнения выполняются на суше, потом — со входом в воду (с портика бассейна и далее — со стартовой тумбочки). Глубина воды должна быть не менее 170—180.см.

Упражнения со входом в воду можно разделить на три основные i руппы:

а) соскоки вниз ногами — прыжки в воду, выполнение которых облегчается тем, что
отсутствует момент вращения тела вокруг поперечной оси;

б) спады — падения со входом в воду вниз головой без отталкивания ногами от края
портика или тумбочки;

в) прыжки без взмаха руками.

Ниже приводятся типичные упражнения:

1. Принять основную стойку —стоя на бортике бассейна лицом к воде, слегка захва-i ив пальцами ног край бортика. Сделать шаг вперед левой (или правой) ногой, оставляя 1>уки прижатыми к туловищу. В полете присоединить правую ногу к левой и войти в воду шшз ногами.

2. Принять основную стойку. Выполнив отталкивание двумя ногами, без движений руками, войти в воду вниз ногами.

3.Принять основную стойку. Г1< руки вверх. Сделать соскок вниз нош движений руками (руки все время вы i вверх).

4. Принять основную стойку. < присесть и отвести руки назад. Выполни! прыжок вверх с махом руками вверх. Ной* в воду вниз ногами (руки вытянуты вн

5.Сесть на бортик бассейна, постаии1 пятки на край сливного корытца. Наклони |

туловище и голову как можно больше.....

ред, вытянуть руки по направлению к соединить. Податься вперед и упасть в 1С i руками и головой вперед, не делая никак!) дополнительных движений (рис. 63).

6.Стать на бортик бассейна, наклоним
туловище и голову как можно больше ши
ред, вытянуть руки по направлению к вол» I
соединить, ноги в коленях не сгибать. ПогоЦ
равновесие, упасть в воду вперед руками
головой. Во время падения не сгибать н<

коленных суставах и не отталкиваться ногами (спад вперед из положения согнувши' i

7. Повторить упражнения 1, 2, 3,4 и 6, делая прыжок со стартовой тумбочки.

8. Стать на край стартовой тумбочки, расставив стопы параллельно, на расстояни! 10—15 см друг от друга, слегка захватив пальцами ног край тумбочки. Поднять pvm вверх, выпрямить и соединить их вверху. Немного присесть. Зафиксировать это поло* ние и начать падать вперед. Потеряв-равновесие, оттолкнуться ногами от тумбочки и конце отталкивания сделать незначительное движение руками и головой в сторону груд Выполнить неполный полуоборот и войти в воду головой.

9. Выполнить стартовый прыжок без команды, затем — по команде «Марш!».

\

Наиболее распространенные ошибки и способы их

устранения при обучении старту со стартовой тумбочк

Ошибки Способы устранения

(повторить перечисленные ниже упражнения)

1. Прогибание туловища и запрокиды- 1. Упражнения 1 и 2 на суше. Упражнеш
вание головы при входе в воду 4,6 с входом в воду и упражнение 8 со crapi

вой тумбочки

2. Плоское падение на воду или вход в 2. Упражнение 8 и выполнение старто
нее, согнув туловище в тазобедренных сус- В начале отталкивания удерживать голон
тавах слегка запрокинутой, в конце его сдела

движение головой и руками в сторону груд

3. Слишком крутой вход в воду (бо'ль- 3. Упражнение 8 и выполнение старто
шой угол входа) • В начале отталкивания немного наклони

голову вперед, в конце его сделать движени головой в сторону спины. В полете голов должна принять исходное положение

4. Малый угол выталкивания (пловец 4. Упражнение 8 и выполнение старто
входит в во ду слишком близко) Для того чтобы пловец увеличил угол вытал

кивания, можно держать перед ним палк через которую он должен перелететь, не) дев ее

5. Слишком большой угол выталкива- 5. Упражнение 6, но со стартовой тумбо
ния (пловец излишне высоко взлетает' ки. Упражнение 8 и выполнение стартов
вверх, но пролетает по воздуху небольшое увеличенной фазой падения перед начало!»
расстояние) отталкивания

6. Нарушение последовательности дви- 6. Упражнения 3 и 4 на суше. Упражнение

к с ний после команды «Марш!» —пловец 8 и выполнение стартов, акцентируя внима-
■ начала откидывается назад, а затем начи- ние на расслаблении мышц голеностопных
пнет движение вперед суставов по команде «Марш!»и потере равно-

весия

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: