XII. 5.3. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на спине

Обучение технике плавания, способом кроль на спине след начинать на мелком месте у бортика бассейна.

Упражнения

1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на бортик бассейна, опустив ноги в во Выполнять движения ногами как при плавании способом кроль на спине.

2. Лечь на спину, взяться руками за край бассейна или за бревно (рис. 60). Выполи движения ногами как при плавании способом кроль на спине.

3. Стать на дно, поднять руки вверх. Приседать, запрокидываясь на спину. Отт кнуться, скользить в положении на спине.

.4. Выполнить скольжение на спине. Начать движение ногами как при плавании спод, бом кроль. При этом руки находятся за головой, которая немного наклонена к гру Повторять упражнения, постепенно увеличивая дистанцию. Если начинающему тру; выполнить это упражнение, можно вначале применить поддерживающее средст (поместить под голову надувной круг, руками взяться за круг).

5. Выполнять скольжение на спине. Сделать гребок одной рукой и продолжать ско; зить, удерживая одну руку за головой, а другую вдоль туловища.

6. Выполнять скольжение на спине. Начать движение ногами. Сделать гребок одн рукой, вынуть ее из воды и пронести в исходное положение. Продолжать скользить, дел движение одними ногами. v

7. Повторить упражнение 6, но выполнить поочередно гребки обеими руками.

8. Плавать способом кроль на спине. -^

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения при обучении плаванию кролем на спине

Ошибки Способы устранения

(повторить перечисленные ниже упражнения)

1. Таз опущен слишком низко, голова 1. Упражнения в скольжении. Упраж! поднята над водой (пловец «сидит») ния с 4-го по 8-е

2. Туловище прогнуто в пояснице, голо- 2. Упражнения в скольжении, голова i ва запрокинута ■ клоненакгруди.Упражнения4,5,6,8(голс

слегка наклонена к груди)

3. Плечевой пояс не поворачивается в' 3. Плавание на спине сдвижениями ол1
сторону гребущей руки, ми ногами и колебаниями плечевого поя

вокруг продольной оси. Упражнения 5, 7,

4. Руки вкладываются в воду слишком 1 1ко (кисть пересекает линию продольной ней тела)

5. Рука при вкладывании в воду согнута и иоктевом суставе

6. Гребок начинается преждевременно. Иозникают колебания туловицда вокруг передне-задней оси

7. Гребок выполняется рукой (без сги-
Оания и разгибания ее в локтевом суставе)

8. Ноги слишком сильно сгибаются в юленных суставах, стопы погружаются под «оду слишком глубоко

9. Мышцы ног чрезмерно напряжены. Йоги не сгибаются в коленных суставах

10. Ошибки в технике дыхания: чрезмер­
ная задержка выдоха, неполный выдох,
ицох через нос и др.

4. Упражнения с 6-го по 8-е. Плавание с одновременными симметричными движе­ниями руками

5. Упражнения с 5-го по 8-е

6. Упражнения, указанные в пункте 5, ак­центируя внимание на правильном начале гребка и сохранении правильного положе­ния туловища

7. Упражнения с 5-го по 8-е. Можно ис­пользовать поддерживающие средства (на­пример, при плавании с движениями одними руками поддержка ног поплавком)

8. Различные упражнения в плавании с движениями одними ногами. Упражнения с 5-гр по 8-е

9. Упражнения 1, 2 и с 5-го по 8-е

10. Повторение всех упражнений в пла­
вании с движениями руками (ияи одной ру­
кой), акцентируя внимание на выполнении
дыхания

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: