ГЛАВА 5 Способы спортивного плавания

плавании баттерфляем, положение тела постоянно изменяется, поэто­му ограничимся его рассмотрением во время продвигающих фаз дви­жений рук и ног и при подтягива­нии, т.е. когда особенно важна его возможно большая обтекаемость. При отталкивании тело должно рас­полагаться возможно более гори­зонтально. При этом верхняя часть бедер находится близко к поверх­ности воды, плечи — в воде, а руки почти выпрямлены, голова под во­дой между ними, что уже допуска­ется правилами соревнований и по­вышает обтекаемость. Во время продвигающей части гребка туло­вище также должно располагаться возможно более горизонтально. При этом верхняя часть бедер на­ходится у поверхности воды, а ноги на одном уровне с туловищем. Ли­цо до завершения продвигающих фаз гребка должно оставаться в во­де (см. рис. 5.13, в, г). При подтяги­вании ног туловище и бедра дол­жны иметь единую линию наклона вверх от коленей до головы. И как уже отмечалось, до начала разведе­ния ног в стороны не должно быть сгибания в тазобедренных суста­вах.

Дыхание при плавании брассом независимо от Соревновательной дистанции предполагает выполне­ние в каждом цикле гребка одного вдоха и, соответственно, выдоха и является настолько органичным фактором общего ритма движений, что, в отличие от других способов плавания, скорее помогает, чем ме­шает продвижению.

При попытке плыть без дыхания ритм, обычно, нарушается. Пра­вильную технику дыхания иллюс­трируют рис. 5.13, 5.14. При вы­прямлении рук перед началом греб­ка голова опущена и располагается между ними (см. рис. 5.13, б), в мо­мент начала их разведения в сторо­ны поднимается к поверхности (см. рис. 5.13, в), при выполнении захва­та еще находится под водой (см. рис. 5.13, г), а дальнейшее движе­ние рук при подтягивании вниз и

вовнутрь помогает ее подъему. Ли­цо появляется над поверхностью для выполнения вдоха при ослабле­нии давления рук на воду во время окончания гребка. При завершении выведения рук вперед голова вновь опускается в воду (см. рис. 5.13, и, к, 5.14, д, е).

Эффективный «волнообраз­ный» брасс предполагает, чтобы до завершения подтягивания и начала отталкивания ногами голова и пле­чевой пояс удерживались над во­дой. Это необходимо для сохране­ния прямой линии туловища и бе­дер и способствует подтягиванию ног без сгибания в тазобедренных суставах. Преждевременное опус­кание головы и плеч «выталкивает» ноги к поверхности воды и стопы могут оказаться над ней. Оптимальному положению головы и плечевого пояса до завершения подтягивания ног способствует вы­ведение рук непосредственно над поверхностью воды.

5.4.5. Техника преодоления «подводного участка» соревновательной дистанции

Правила соревнований предусмат­ривают выполнение одного полного цикла движений под водой после старта и каждого поворота. При этом голова должна появиться на поверхности прежде, чем кисти достигнут наиболее «широкой» точ­ки гребка. При острейшей конку­ренции в крупнейших соревнова­ниях победа или поражение часто обусловлены эффективностью пре­одоления соответствующего «под­водного» участка дистанции. «Под­водный гребок» во многом подобен гребку при плавании баттерфляем, его траектория включает направле­ния в стороны, вовнутрь и вверх (рис. 5.17). Кроме такого гребка, «подводный участок» включает два скольжения, одно — перед началом гребка и второе — по его заверше­нии. После второго скольжения вы­полняются движения ногами.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: