ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов. Соотношение работы на суше разной преимущественной направленности, выполняемой пловцами (средние данные для мужчин и женщин)

⇐ Предыдущая 150 151 152 153 154155156 157 158 159 Следующая ⇒

УИС. 10.11

Соотношение работы на суше разной преимущественной направленности, выполняемой пловцами (средние данные для мужчин и женщин), специализирующимися на дистанциях 50, 100 и 200 м, в различных макроциклах года:

1 — общая силовая подготовка;

2 - специальная силовая подготовка; 3 — координационная и скоростная подготовка;

4 — развитие гибкости; 5 — развитие общей выносливости

бенно проявляется в третьем и четвертом макроциклах.

Аэробные упражнения малой мощности (1-я зона интенсивности) рассматриваются как "компенсаторное" плавание, т.е. малоинтенсивная работа, направленная на оптимизацию психического и физического состояния пловцов, ускорение их восстановления после упражнений высокой интенсивности, совершенствование способности к

расслаблению мышц, улучшение внутримышечной и межмышечной координации. Эффективность такого подхода убедительно показана ВерХошанским (1985, 1988), Платоновым (1986, 1997) и подтверждена спортивной практикой.

Примерное соотношение работы различной преимущественной направленности в воде, характерное для каждого из 4 макроциклов года, отражает рис. 16.13.

ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года

Рис. 16.13

Соотношение работы в воде различной преимущественной направленности, вьтолняемой пловцами (средние данные для мужчин и женщин), специализирующимися на дистанциях 50, 100 и 200 м, в разных макроциклах года: 1 - аэробные упражнения малой мощности, 2 — аэробные упражнения умеренной мощности,

3 — смешанные (анаэробно-аэробные) упражнения,

4 — анаэробные лактатные упражнения, 5 — анаэробные алактатные упражнения

Объем тренировочной и соревновательной деятельности пловцов различной специализации в течение года

Объем и содержание тренировочной и соревновательной деятельности в значительной степени зависят от длины дистанции, на которой специализируются пловцы.

Как у мужчин так и у женщин, специализирующихся на 50-, 100- и 200-метровых дистанциях, общий объем работы на суше несколько больше (примерно на 5%), чем у специализирующихся на более длинных дистанциях (табл. 16.14, 15), а различия в содержании работы более существенны. Специализирующиеся на дистанциях 50, 100 и 200 м выполняют больше упражнений, направленных на развитие силовых качеств, повышение координационных и скоростных способностей при незначительном объеме циклической работы (бег, гребля, езда на велосипеде и др.), способствующей развитию общей выносливости. Специализирующиеся на 400, 800 и 1500 м, напротив, выполняют больше упражнений, способствующих развитию общей выносливости при значительно меньшем объеме силовой и, особенно, координационной и скоростной подготовки (см. табл. 16.14, 15, рис. 16.14).

У стайеров значительно больше, чем у спринтеров, объем плавания, у мужчин на 14,7 %, а у женщин на 6,9 %.

Велики различия и в объеме работы в разных зонах интенсивности. У пловцов, специализирующих-

ся на 50, 100 и 200 м, значительно больше объем анаэробных лактат-ных и алактатных упражнений, чем у тех, кто специализируется на более длинных дистанциях. Интересно, что у'спринтеров больший объем анаэробной работы сочетается со значительно большим объемом аэробных упражнений, относящихся к компенсаторному (восстановительному) плаванию (табл. 16.16, 17, рис. 16.14, 15).

Специализация на средних и длинных дистанциях требует возрастания объема аэробных упражнений умеренной мощности (2-я зона интенсивности) и смешанных (анаэробно-аэробных) — 3-я зона интенсивности. Пловцы, специализирующиеся на 400, 800 и 1500 м в течение года проплывают 2500 км. Из них 1800 км (72 %) — в этих зонах интенсивности, что в полной мере отражает характер энергообеспечения их соревновательной деятельности (Платонов, Фесенко, 1991).

Отличительной особенностью четырехцикловой системы годичной подготовки является исключительно напряженная соревновательная деятельность (табл. 16.18). Большинство соревновательных стартов служит высокоэффективным средством повышения функциональных возможностей пловцов и контроля за эффективностью их подготовки. Лишь незначительная часть стартов приходится на главные соревнования и им предшествует специальная целенаправленная подготовка.

Направленность макроциклов

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

ТАБЛИЦА 16.14

Общий объем работы

на суше и соотношение

работы различной

преимущественной

направленности у мужчин,

специализирующихся

на разных дистанциях

ТАБЛИЦА 16.15

Общий объем работы

на суше и соотношение

работы различной

преимущественной

направленности у женщин,

специализирующихся

на разных дистанциях

определяется объемом и направленностью соревновательной деятельности пловцов. В первом и втором макроциклах большинство стартов носят подготовительный характер, в третьем и четвертом — наряду с подготовительными широко планируются контрольные, отборочные и главные старты.

Спринтеры, на 200- и 400-метровых дистанциях, стартуют довольно

редко (до 10 —20 % общего количества стартов).

У специализирующихся на дистанциях 200 и 400 м около половины стартов приходится на основные дистанции, примерно 40 % -на более короткие и около 10 % на более длинные дистанции. Стайеры на основных дистанциях стартуют относительно редко — не более 15 — 25% от общего числа стартов.

ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года

ТАБЛИЦА 16.16 Общий объем работы в воде и соотношение объема плавания в различных зонах интенсивности у мужчин, специализирующихся на разных дистанциях

ТАБЛИЦА 16.17 Общий объем работы в воде и соотношение объема плавания в различных зонах интенсивности у женщин, специализирующихся на разных дистанциях

⇐ Предыдущая 150 151 152 153 154155156 157 158 159 Следующая ⇒

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных