ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов. В течение года у пловцов,
|
ТАБЛИЦА 16.18
Количество стартов
В течение года у пловцов,
Специализирующихся
На разных дистанциях
Более половины их стартов (50 — 60 %) приходится на дистанции 200 и 400 м, а остальные на дистанции 50 и 100 м.
ПЯТИЦИКЛОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
В 80-х годах в процессе подготовки ряда сильнейших пловцов Советского Союза, в том числе и В. Сальникова, была использована оригинальная система пятициклового планирования годичной подготовки, при которой каждый из пяти стандартных" 10-недельных циклов, завершающихся ответственными соревнованиями, включал пять 2-недельных мезоциклов (рис. 16.16). После пятого макроцикла, включающего главные соревнования года, следовал 2-недельный переходный период.
Кратко охарактеризуем структуру и содержание каждого мезо-цикла, входящего в структуру макроциклов.
Первый мезоцикл. Работа носит преимущественно втягивающий характер. Направленность: общая физическая подготовка, развитие специальных скоростно-силовых качеств, гибкости и выносливости, совершенствование техники.
В воде проводится 11 занятий в неделю продолжительностью примерно по 40 мин. За это время
пловцы проплывают 40 — 60 км.
Объем работы на суше — 6 — 8 ч в неделю. Занятия проводятся в форме круговой тренировки -30 — 50-секундные упражнения чередуются с 10 —30-секундными интервалами отдыха. Для развития общей выносливости дважды в неделю организуется 7-километровый кросс, интенсивность которого задается пульсовыми характеристиками (ЧСС - 135-145УДМИН-1).
Второй мезоцикл. Работа носит преимущественно базовый характер. В воде еженедельно проводится 11 занятий продолжительностью по 1 ч и общий недельный объем плавания варьирует в пределах 55 — 77 км.
Работа на суше направлена на развитие различных видов силы, гибкости и общей выносливости. Ее объем возрастает до 11 ч. Силовая работа проводится в форме круговой тренировки на 10 станциях.
Силовая работа в воде направлена на повышение способности реализовать в процессе соревновательной деятельности силовой потенциал. Она включает плавание с лопатками и ластами разных размеров с помощью рук и ног, с резиновыми амортизаторами и другими тормозными устройствами.
Третий мезоцикл. Подготовка приобретает сугубо специальный характер, а нагрузка достигает максимума для всего макроцикла.
ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года
|
Рис. 16.16
Недельный объем плавания (1), работы на суше (2), процент упражнений, выполняемых с интенсивностью выше (3), ниже (4) и на уровне (5) порога анаэробного обмена, динамика нагрузки (6) в стандартном 10-недельном макроцикле (на материале подготовки черырехкратного олимпийского чемпиона по плаванию В. Сальникова)
В воде проводится 11 занятий в неделю по 120 мин. При этом резко возрастает объем плавания — 88 — 120 км. И хотя работа выполняется во всех зонах интенсивности, особое внимание уделяется развитию аэробных и анаэробных возможностей.
Отличительная особенность данного мезоцикла — значительная дифференциация объема и преимущественной направленности тренировочной работы у спринтеров, "средневиков" и стайеров. Если у спринтеров объем плавания за одно занятие не превышает 8 км, то у стайеров он достигает 10 км.
Объем работы на суше несколько сокращается — до 8 ч в неделю. Силовая подготовка носит преимущественно специальный характер и предусматривает поддержание достигнутого уровня.
Четвертый мезоцикл. Характер тренировки — преимущественно специально-подготовительный, суммарная нагрузка заметно снижается.
В воде проводится 10 занятий в неделю продолжительностью примерно по 60 мин, объем плавания — 40-60 км.
Таким образом, по сравнению с третьим мезоциклом объем плавания уменьшается примерно вдвое.
Работа имеет сугубо специальный характер и отличается высокой интенсивностью. Широко практикуется преодоление отрезков и дистанций со старта со скоростью, близкой к соревновательной, в том числе и такое, при котором основная соревновательная дистанция "разбивается" на отрезки, преодолеваемые с короткими паузами отдыха.
Работа на суше преимущественно направлена на поддержание
ЧАСТЬ 4
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: