Соревновательный период. Разминка: 500 м + 1000 м комплек­сное плавание с помощью рук;

Т. Колкинз

Разминка: 500 м + 1000 м комплек­сное плавание с помощью рук;

10 х 200 м, чередуя плавание всеми способами, в режиме 3 мин (III);

10 х 100 м вольным стилем, брассом в режиме 2 мин (III);

2x50 м брассом в режиме 3 мин (V);

2x50 м брассом в режиме 2 мин (V);

1000 м с помощью ног, ускорения по 25-50 м на каждых 100 м (II —IV);

10x50 м баттерфляем в режиме 1 мин (25 м быстро (V) + 25 м компенсаторно

(I))

Общий объем плавания — 6200 м

Двукратная олимпийская чемпионка 1996 г. Пенелопа Хейнс

Разминка: 1000 м;

600 м с помощью ног брассом (III);

1000 м с помощью рук вольным сти­лем, брассом (50 м + 50 м) (III);

2 х 400 м с акцентом на технику греб­ка брассом (II —III);

1600 м (75 м упражнения на совер­шенствование техники плавания брассом (II) + 25 м ускорение брассом в коорди­нации (V)

Общий объем плавания — 5000 м

ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ СТАЙЕРОВ

Общеподготовительный этап подготовительного периода

Четырехкратны й олимп и иски й чемпион (1980, 1988) В. Сальников (тренер И. Кошкин)

2000 м вольным стилем с лопатками (II);

2000 м, чередуя через каждые 50 м плавание на спине и вольным стилем (II);

300 м с помощью ног (II);

20 х 50 м вольным стилем в режиме 1 мин, упражнения на совершенствование техники плавания (III);

20 х 25 м вольным стилем, спринт, в режиме 1 мин (IV —V);

4х 100 м в порядке комплексного пла­вания (III);

2 серии — 200 м с помощью рук, воль­ным стилем + 200 м с помощью ног (125м вольным стилем + 75 м на спине) (Ш);

ЧАСТЬ 4

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: