Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки. (2000 ккал) для мужчин и 7123 — 7542 кДж (1700-1800 ккал) для жен­щин

(2000 ккал) для мужчин и 7123 — 7542 кДж (1700-1800 ккал) для жен­щин. При этом скорость снижения массы тела не должна превышать 1 кг в неделю. Значительное сниже­ние энергетической ценности пита­ния может привести к чрезмерному снижению мышечной массы.

Быстрое снижение массы тела вследствие использования мочегон­ных препаратов или усиленного по­тоотделения (сауна) является неже­лательным, поскольку из организма выводится вода, а количество жира остается неизменным. В результате значительного нарушения водно-со­левого баланса может снизиться фи­зическая работоспособность. Для по­степенного снижения массы тела мо­жет быть предложена одна из диет, составляющая 8380 кДж (2000 ккал):

Завтрак

1/2 чашки апельсинового сока 1 яйцо всмятку

1 ломтик пшеничного хлеба

2 чайные ложки маргарина

1 стакан обезжиренного молока или другого напитка

Итого: 1446 кДж (345 ккал)

Легкая закуска

1 банан (яблоко)

Итого: 419 кДж (100 ккал)

Ланч

Рубленый шницель в соусе, булочка, 1/2 помидора 1 стакан обезжиренного молока 1 небольшое яблоко

Итого: 2137 кДж (510 ккал)

Обед

Запеченный цыпленок (1/2 грудинки) 3/4 чашки риса

5 — 6 ложек брюссельской капусты, Зеленый салат

1 небольшой имбирный пряник 1 чашка обезжиренного молока или другого напитка

Итого: 2765 кДж (660 ккал)

Легкая закуска

1 баночка йогурта с фруктами 1 чашка виноградного сока

Итого: 1613 кДж (385 ккал)

Итого за день: 8380 кДж (2000 ккал)

Широкое распространение в спортивной практике в качестве регулятора жирового и углеводного обмена получает липоевая кислота. Она способствует активизации процесса накопления гликогена в печени и оказывает выраженное липотропное действие - усиливает распад жиров и стимулирует син­тез фосфолипидов. Этот препарат может использоваться и для регули­рования массы тела.

В подготовительный и соревнова­тельный периоды подготовки плов­цов можно использовать препарат "Кембридж", состоящий из продук­тов повышенной биологической цен-ности,*итаминов и минеральных эле­ментов. Рациональное использование этого комплекса позволяет значи­тельно уменьшить содержание жиро­вой массы, не уменьшая мышечной.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: