Упражнения для укрепления мышц живота

6. Стоя ноги врозь на ширину шага, руки вытянуты в стороны — энер­гично поворачивать туловище направо и налево.

7. При ходьбе широким шагом попеременно поворачивать туловище с вытянутыми в стороны руками. Поворот туловища делать в сторону выша­гивающей ноги.

8. Сидя широко расставив ноги врозь, попеременно доставать каждой ла­донью ступню разноименной ноги с поворотом туловища.

9. Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела или соединив их под затылок «в замок» и приподняв ноги:

а) сгибать и разгибать ноги в коленных суставах;

б) делать быстрые круговые движения ногами, напоминающие движения велосипедиста;

в) сводить и разводить ноги в стороны;

г) разводить и сводить ноги круговыми движениями;

д) поднимать выпрямленные ноги до касания носками пола за головой;

е) поднимать туловище и наклонять вперед, держа при этом ноги выпрям­ленными и соединенными вместе.

10. Лежа на спине, руки в стороны (упираясь ладонями в пол), ноги при­подняты до вертикального положения — опускать и приподнимать ноги из сто­роны в сторону.

11. Лежа на спине, руки вытянуты за головой, садиться с маховым дви­жением руками вперед и наклоняться вперед, доставая ладонями ступни. Ноги при этом выпрямлены и соединены вместе.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: