Аэробная зона пульса

Аэробная зона пульса исчисляется по формуле 220-возраст*0,6. Через неделю к значению пульса добавляется 5 ударов, через неделю ещё 5, но не больше 220-возраст*0,8. Так же, при расчёте аэробной зоны пульса следует учитывать функциональное состояние человека.

* Для определения функционального состояния применяется следующий метод. После 20 приседаний из состояния покоя необходимо измерить пульс: пульс удваивается – функциональное состояние слабое, пульс возрастает примерно в 1,5 раза – функциональное состояние хорошее. Так же, пульс измеряется спустя минуту после приседаний. Если пульс продолжает возрастать, то работа под нагрузкой происходила в счёт «кислородного долга». Это означает, что аэробных способностей у организма нет.

Для увеличения енергозатрат на аэробных тренировках возможно применять интервальные режимы работа. Такие режимы можно включать после 3-4 месяцев работы в верхней зоне пульса. Суть в том, что человек работает 5 минут в стартовой зоне пульса (220-возраст*0,7) и одна минута в высокой зоне пульса (220-возраст). После минуты в высокой зоне замедляем темп до стартового и за 5 минут человек должен вернуться в зону пульса, соответствующую стартовой (220-возраст*0,7). Если человек не успевает за 5 минут вернуться в стартовую зону пульса, то промежуток возврата поднимается до 6-7 минут. В последующие тренировки интервалы работы на стартовом значении пульса плавно сокращаются до соотношения 3 мин. на высоком пульсе и 1 мин. на стандартном (при условии успевания восстановления значения пульса до стартового за эту минуту). Таким образом, процессы жиросжигания ускоряются за счёт истребования большего количества калорий.

* Нельзя сразу завышать пульс выше аэробной зоны для данного человека с первых тренировок. Это повлечёт сжигание гликогена и затем мышечных волокон.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: