Гимнастика жевательно-артикуляторных мышц

1. Опускание и поднимание нижней челюсти (раскрывание и закрывание рта свободное и с сопротивлением рук).

2. Челюсти в спокойном положении. Движение нижней челюсти вперед со счетом 3:

— без нажима на нижнюю часть языком;

— с сильным нажимом — подталкиванием языком нижней челюсти при движении вперед.

— При движении вперед — вдох через нос, при закрытии рта — выдох через рот с произнесением в конце звука [С] или [3].

3. Оттягивание челюсти назад, счет 3:

язык пассивен;

язык с силой оттягивается назад.

4. Выдвигание челюсти вперед — назад.

5. Движение челюсти вправо — влево (дыхание через нос).

6. Движение челюсти вправо и влево, вверх и вниз по очереди.

Дыхательная гимнастика

Полное дыхание

Ваше сознание сконцентрировано на районе солнечного сплетения. Полезный эффект полного дыхания неоценим. Это уже не упражнение, а способ дыхания. Как только вы приобретете привычку дышать таким способом, вы познакомитесь с глубочайшим ощущением мирного настроения и с такой подлинной самодисциплиной, при которой никто и ничто не сможет заставить вас потерять контроль над собой.

Выполнять гимнастику необходимо трижды в день за 20 минут до еды по 8 раз, через три месяца выполнять дважды в день по восемь раз.

На первых порах после дыхательной гимнастики вы почувствуете головокружение, которое является признаком проникновения в мозг большого количества энергии и кислорода.

Выполнение. Лежа. Сидя. Стоя.

С помощью нашего сознания мы одушевляем все наше туловище, всегда следуя сознанием за волнообразным движением при вдохе и выдохе. Таким образом, мы ощущаем полное равновесие. После выдоха мы медленно вдыхаем через нос, считая до 8, соединяя нижнее, среднее и верхнее в одно с помощью волнообразного движения. Сначала мы выпячиваем живот, затем расширяем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи. В конце упражнения живот слегка втянут. Между вдохом и выдохом делаем задержку на 7 счетов. После задержки начинаем выдох таким же способом, что и вдох, то есть сначала втягиваем живот, затем сокращаем мышцы ребер и наконец опускаем плечи в то время, как воздух выходит через нос.

И сразу же начинаем сеанс самовнушения:

«Мы (я) ощущаем глубокое чувство мира. Я спокоен и расслаблен. Меня никто и ничто не тревожит. Мои легкие полностью наполнены воздухом. Я могу говорить на полном выдохе столько, сколько захочу. Я умею сделать паузу вовремя. Я могу всегда говорить тихо и спокойно, легко и свободно. Я весь наполнился чувством мира, спокойствия и безопасности. Я давно забыл, что такое страх перед речью. Я легко могу заговорить с любым незнакомым человеком. Я уверен в себе и своих силах».

Речевые упражнения

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: