Элементы физической культуры личности 2 страница

Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц.
При этом выделяют динамические упражнения, если в процессе выполне­
ния какого-либо действия мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удли­
няются; статические (изометрические), при выполнении которых длина
мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е.
одновременно сочетающие оба режима работы мышц.

Классификация упражнений по различию участвующих в работе ме­
ханизмов энергообеспечения мышечной деятельности. В этом случае разли­
чают упражнения: аэробные, когда энергообеспечение мышечной работы
осуществляется в основном за счет процессов окисления с участием кис­
лорода; анаэробные, выполнение которых происходит в бескислородных
условиях; аэробно-анаэробные, т.е. упражнения смешанного характера.

Классификация упражнений по интенсивности работы. Существу­
ют различные способы оценки интенсивности, поэтому группировка и
уровни градации упражнений по этому признаку в отдельных видах физи­
ческой культуры могут происходить по-разному. Как правило, они под­
разделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой,
средней, малой и умеренной интенсивности.

Помимо указанных классификаций существуют и иные классифика­ции упражнений: по воздействию на различные системы и функции opra-i низма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и т.д.), по снарядовому признаку (без снаряда, со снарядами и т.д.), по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, ту^ ризм); по числу занимающихся, выполняющих упражнения (без партне­ра, с партнером).

Не потеряла своей педагогической ценности классификация физичес­ких упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в соответствии с дидактическим правилом «от простого к сложному». Разделы и основные груп­пы его классификации упражнений следующие:

I раздел — простые упражнения (элементарные движения, сложные
движения, упражнения с передвижением, с места, упражнения в мета­
нии);

II раздел — сложные упражнения или упражнения с увеличивающим­
ся напряжением (упражнения с отягощением, осложненные, продолжи­
тельные, ходьба и бег, упражнения в метании с увеличением напряже­
ния, упражнения в лазаньи, упражнения в прыганий, упражнения в
борьбе);

III раздел — упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки,
плавание, бег на коньках, фехтование).

Классификация П.Ф. Лесгафта характеризует одну сторону физичес­ких упражнений — их сложность.

4.4. Содержание и форма физических упражнений

Подобно всем явлениям физические упражнения имеют свои содержа­ние и форму.

В общее СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ входит совокупность процессов (психологических, биологических, биомеханичес­ких, биохимических и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся.

Результатом этих процессов является способность человека к двига­тельной деятельности, выражающихся, в частности, в физических и пси­хических качествах.

ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ представляет собой их вне­шнюю и внутреннюю организацию, согласованность, упорядочение.

К внутренней форме относятся взаимосвязь и согласованность тех про­цессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении дви­жений. Например, связь процессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе.

Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движе­ния, двигательного действия, совокупностью его частей, его техникой.

Содержание и форма находятся в единстве, они влияют друг на друга, но содержание играет при этом ведущую роль. Так, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты разными будут и компонен­ты техники бега (длина шага, темп и т.д.). На проявление физического качества влияет техника двигательного действия, поэтому, например, выносливость в разных видах спорта имеет специфический характер. С другой стороны, нецелесообразная техника ведет к нерациональному расходова­нию энергии и ухудшает проявление физических качеств.

Педагогическое содержание физических упражнений составляют ре­шаемая практическая задача и то педагогическое влияние, которое они оказывают на занимающихся. В качестве внутренней формы здесь необходимо назвать взаимосвязь, согласованность двигательных навыков и уме­ний, входящих в данное двигательное действие, а внешней формы — ре­зультат решения поставленной задачи («освоение», «неосвоение» и др.). «Представителем» содержания являются физические качества, формы — техника упражнений. Но поскольку содержание всегда развивается быст­рее, чем форма, постоянно накапливающаяся «старая» техника физичес­ких упражнений сдерживает проявление физических качеств. Учет этого обстоятельства имеет важное педагогическое значение. Изучая и оценивая форму движений, педагог косвенно получает сведения о внутренних про­цессах организма, что позволяет ему осуществлять направленное воздей­ствие на упражняющихся. Нахождение в каждый конкретный момент оп­тимального соотношения содержания и формы физических упражнений выступает одной из важных проблем теории и практики физического вос­питания.

4.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являют­ся важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособно­сти человека. Одна из главных задач физического воспитания — формиро^ вание у занимающихся основных знаний о влиянии на организм естественных сил природы, а также практических навыков их использова­ния в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и в повсед­невной жизни.

В процессе физического воспитания естественные силы природы при­меняются в сочетании с движениями (занятия физическими упражнения­ми на воздухе, при облучении солнечными лучами в воде и т.п.), а такж< в виде специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание i др.). Они могут быть использованы в двух направлениях: во-первых, длз создания условий успешной организации и проведения занятий физичес­кими упражнениями и, во-вторых, для закаливания организма занимаю щихся.

Благоприятные условия внешней среды усиливают положительное вли яние физических упражнений, позволяют применять значительную нагруз ку, организовать рациональный отдых, вызывают у занимающихся поло жительные эмоции, бодрость и жизнерадостность. Необходимо отметить что в высокогорных районах, т.е. в особых условиях внешней среды, есте ственные силы природы оказывают особенно большое воздействие на орга низм. Как показывает опыт, во время тренировок спортсменов различнЫ| специализаций (легкоатлетов, конькобежцев, лыжников) в этих условй ях, включая период акклиматизации, повышаются функциональные Boq можности их организма. При переходе к обычным, равнинным условия] спортсмены в течение определенного времени могут выполнять большу! по объему и интенсивности работу, что способствует улучшению спорти! ных результатов. Таким образом, высокогорные условия приобретают cm цифическое «тренирующее» значение.

Методика использования естественных сил природы должна опиратьс на исследования единства организма и среды, влияния среды на организ занимающихся.

Большое значение в процессе физического воспитания, физической рекреации, занятий спортом имеет закаливание, т.е. создание устойчиво­сти организма к действию неблагоприятных природных факторов: холода, жары, повышенной солнечной радиации (особенно при их резких колеба­ниях). Закаливание дает возможность сохранять здоровье и работоспособ­ность. Поэтому его необходимо проводить с самого раннего возраста. Для разностороннего закаливания нужно применять средства, по-разному воз­действующие на организм (вода и воздух различной температуры, пребы­вание под солнечными лучами и т.п.). Выполнение при этом физических упражнении усиливает закаливающее воздействие естественных сил при­роды. Этот эффект, полученный в процессе занятий физическими упраж­нениями, обладает способностью к переносу, т.е. он проявляется и в дру­гих видах деятельности человека, в частности в трудовой и военной, что усиливает прикладное значение самого физического воспитания. Закали­вание помогает проявлению волевых качеств занимающихся, особенно при неблагоприятных внешних условиях занятий. С помощью физических уп­ражнений и естественных сил природы можно развить имеющую большое значение сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям (укачиванию, вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости и др.).

В качестве вспомогательного средства физического совершенствова­ния также используются охота, рыбная ловля, проводимые в благоприят­ных условиях естественных сил природы. Особенно это важно для лиц зрелого и старшего возраста.

Что же касается гигиенических факторов, к ним относятся мероприя­тия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д. В процессе выполнения физических упражне­ний, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность зани­мающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязатель­ным, так как это повышает эффект воздействия упражнений.

Большое значение в создании необходимых гигиенических условий име­ет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря и одежды. Существенную роль в процессе систематических заня­тий физическими упражнениями играет также научно обоснованный режим.

Педагогически правильное применение физических упражнений, ес­тественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные способности людей, подготавливая их к общественно полезной деятельности.

4.6. Понятие о технике физических упражнений s

Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает опре­деленную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, преодолеть в прыжке определенную высоту, толкнуть ядро как можно дальше. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими спосо­бами. Например, удар по футбольному мячу можно выполнить внешней или внутренней частью стопы, носком или подъемом. Таким образом, речь идет о технике движения.

Различные способы решения двигательной задачи принято называть
техникой физических упражнений.. ш,.,1>1 ct

В основе каждого способа выполнения физического упражнения лс жит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединен ные между собой общей смысловой (целевой) направленностью физичес кого упражнения, называют операциями (рис. 4.1).

Рис. 4.1. Связь целевой и операциональной структур двигательного действия

Если двигательная задача сложна и ее выполнение состоит из некоторс! го числа более мелких двигательных задач, то и способ ее решения име? сложную структуру, включает соответствующее число операций, каждая и которых должна явиться объектом изучения в процессе овладения технико физических упражнений. Определение операционального состава физичес кого упражнения является одним из важных условий изучения его техники педагогическом аспекте. Это подразумевает выделение смысла двигател! ной задачи и операций, составляющих данный способ выполнения действш и описание пространственных, временных, скоростных, силовых, ритми ческих признаков движений, характеризующих выполнение операций.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом Ц все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различу ют основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали технику

ОСНОВА ТЕХНИКИ — это совокупность относительно неизменных | достаточных для решения двигательной задачи движений.

Например, в прыжках в высоту способом «перешагивание» основе техники будут являться постепенно ускоряющийся разбег с определенны ритмом беговых шагов, отталкивание с одновременным выносом маховс ноги, переход через планку, приземление,.л,.■,,.„;

ОСНОВНОЕ (ВЕДУЩЕЕ) ЗВЕНО ТЕХНИКИ — это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигатель­ной задачи.

Выполнение ведущего звена техники в движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышеч­ных усилий.

ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ — это такие особенности движения, которые могут в известных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного механизма (основы техники).

Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и за­висят от их индивидуальных особенностей.

Правильное использование индивидуальных особенностей каждого зани­мающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям. Техника фи­зических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется в практике физического воспитания и спорта. Это обусловлено следующим:

возрастающими требованиями к уровню физической подготовлен­
ности;

поиском более совершенных способов выполнения движений;

повышением роли науки в физическом воспитании и спорте;

совершенствованием методики обучения;

появлением нового спортивного инвентаря, оборудования (напри­
мер, синтетических покрытий беговых дорожек, фибергласовый шест — в
прыжках с шестом) и другими факторами.

4.7. Характеристики техники физических упражнений

4.7.1. Пространственные характеристики >

Ф

Включают, положение тела, траекторию (путь) движения.. >>*

Положение тела. Какое бы двигательное действие ни совершал чело­век, он должен придать своему телу определенное положение в простран­стве. Сохранение неподвижного положения тела и отдельных его частей осуществляется благодаря статическому напряжению мышц. Необходимость выделения положения тела объясняется его большим значением в технике физических упражнений. Различают исходные, промежуточные, конеч­ные положения тела.

Исходные положения принимают с целью создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в ок­ружающей обстановке, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений, соответствующего воздействия на определенные органы и сис­темы организма. Так, низкий старт в беге на короткие дистанции дает возможность легкоатлету быстрее развить максимальную скорость; выжи­дательная поза волейболиста или вратаря в хоккее обеспечивает эффектив­ную подготовку к выполнению действий, соответствующих предстоящей игровой ситуации; стойка боксера гарантирует удобное наблюдение з противником и быстроту передвижения в любом направлении, а такж защиту наиболее уязвимых участков тела от ударов противника и возмож ность быстро нанести ответные удары. Исходные позы в этом случае ха рактеризуют готовность занимающихся к решению предстоящей двига-тельной задачи. Их можно отнести к тем состояниям, которые академш А.А. Ухтомский назвал оперативным покоем. Хотя в них нет внешни) движений, но нигде так ярко не проявляется единство концентрирован­ной целеустремленности организма, как в этих вступительных к движе­нию позах.

Промежуточные положения. Эффективность многих физических упраж­нений зависит не только от исходного положения, предшествующего на чалу движений, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела ил* каких-либо его частей в процессе выполнения самого движения. Напри­мер, удержание неподвижной позы тела при стрельбе стоя в биатлоне явля ется одной из наиболее важных характеристик техники, влияющих непос редственно на результативность стрельбы. Низкая посадка конькобежца горнолыжника, горизонтальное положение пловца уменьшают сопротив ление внешней среды и тем самым влекут за собой повышение скороеп передвижения.

Конечные положения в отдельных физических упражнениях также игра ют важную роль. К примеру, приземление после соскока со снаряда ] гимнастике или в прыжках на лыжах с трамплина. Правильное положена тела в них позволяет сохранить устойчивость при приземлении и избежат] получения травмы. Есть виды двигательных действий, в которых конечно! положение тела не влияет на результат. Скажем, поза игрока после пере дачи мяча в футболе.

В некоторых видах физических упражнений, связанных с оценкой ре зультатов соревнований на точность и выразительность движений при за данной программе, к общей позе и положениям отдельных частей тела 1 первую очередь предъявляются требования эстетического характера (спортив ная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.). Эт< связано с тем, что техника в них приобретает самостоятельную роль, ста новясь предметом оценки спортивных достижений.

Траектория движения — это путь, совершаемый той или иной частьк (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется фор мой, направлением и амплитудой.

Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной.

Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко Объясняется это тем, что движения в отдельных суставах (рук, ног и др. имеют вращательный характер. Поэтому криволинейные траектории дви жений наиболее естественны для человека. По форме траектории мож» судить об эффективности техники физического упражнения.

Отклонение от наиболее правильной кривой, характеризующей луч шую технику в конкретном действии, может служить мерой техническоп мастерства. Например, у высококвалифицированных тяжелоатлетов пр] подъеме штанги в рывке и толчке рациональной траекторией является ду гообразная линия.

Направление движения — это изменение положения тела и его частей пространстве, относительно какой-либо плоскости (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира (собствен­ного тела занимающихся, партнера, спортивного снаряда и др.). Различа­ют направления: основные (вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные (вперед-кверху, вперед-книзу и т.п.).

Данными направлениями пользуются для характеристики как посту­пательных, так и вращательных движений. Направление движений игра­ет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых дей­ствий, экономии сил, выигрыша времени, включения в работу (или выключение из нее) необходимых групп мышц, создания более благо­приятных или неблагоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения.

Даже небольшие отклонения в направлении движений, например, у фехтовальщиков, боксеров, баскетболистов, ведут к тому, что они не достигают конечной цели в своих действиях.

Ошибки в углах вылета снаряда всего на плюс или минус пять градусов при метании копья на расстояние свыше 80 м приводят к снижению ре­зультата приблизительно на один метр. Неточное направление движений в общеразвивающих упражнениях снижают эффективность их влияния на мышечно-связочный аппарат.

Так, отведение согнутых перед грудью рук — с целью растягивания больших грудных мышц — окажется совершенно бесполезным, если оно будет выполняться в стороны-книзу, а не в стороны или в стороны-квер-ху. В контроле за направлением движений особое значение имеет зрение. Поэтому для определения оптимального направления движений при изу­чении и совершенствовании техники физических упражнений либо пользу­ются внешними ориентирами (например, толкают ядро в направлении протянутой на стойках веревки), либо соотносят выполняемое движение с основными плоскостями собственного тела.

Амплитуда движения — это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или от оси спортивного снаряда. Ам­плитуда движений измеряется в угловых градусах либо в линейных мерах. Часто ее определяют относительно положения других частей тела или от­носительно каких-либо внешних ориентиров. Для определения суммарной амплитуды движений нескольких частей тела используют условные обозна­чения (например, полное приседание, полуприседание).

Амплитуда движений отдельных звеньев человеческого тела зависит от строения суставов и эластичности связочного аппарата и мышц. Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мышц, скорость перемещения тела, точность движения и т.д. Так, в тол­кании ядра удлинение пути силы воздействия на снаряд приводит к возра­станию скорости движения снаряда. Поэтому метатель должен выполнять свои движения по возможности с максимальной амплитудой.

Движения слишком большой амплитуды называют обычно размашис­тыми, с малой величиной пути — мелкими. Если амплитуда движений не соответствует решаемой двигательной задаче, то их называют неточными.

Во многих двигательных действиях максимальная, анатомически воз­
можная амплитуда, как правило, не используется. Стремление чрезмерно
увеличить амплитуду движений при недостаточном уровне развития соот­
ветствующих мышечных групп может привести к травмам суставно-связоч-
ного аппарата и мышц. „,

4.7.2. Временные характеристики

Включают: длительность движения и темп движения.

Длительность движения — это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных частей (в плавании, например, это старт, пла­вание по дистанции, поворот, финиширование), фаз (замаха и удара в подаче мяча в волейболе), периодов (опоры и полета в беге), циклов (двух скользящих шагов в беге на коньках), элементов движений или дви­жений отдельных частей тела. От длительности зависят практические до­стижения во многих двигательных действиях. Продолжительность каждой фазы, периода, цикла в упражнении можно измерить и определить ее влияние на результат (например, длительность периодов опоры и полета в беге). Изменение времени выполнения двигательного действия может влиять на деятельность соответствующих органов и систем организма за­нимающихся.

Темп движения — это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле, и т.п. При однократных движениях (одиночных прыжках, метании) темп, есте­ственно, не наблюдается.

Темп определяется количеством повторных движений в единицу вре­мени, обычно в одну минуту. Так, темп 120 в ходьбе равен 120 шагам в минуту. Темп движений находится в обратно пропорциональной зависи­мости от их длительности: чем она меньше, тем он выше. Например, уменьшение длительности шага в беге на коньках на определенной дистан­ции ведет к повышению частоты шагов.

Максимальная частота движений является одним из показателей быст­роты как физического качества человека. Не следует отождествлять поня­тия «темп» и «скорость» движений, хотя часто (но не всегда) скорость движений зависит от темпа, и наоборот. Так, например, в беге с увели­чением темпа (при одной и той же длине шагов) неизбежно увеличивается скорость движений в каждом шаге, но если одновременно с увеличением темпа уменьшается длина шагов, то скорость движений может остаться неизменной. В некоторых случаях (например, в вольных упражнениях, в гимнастике) при сохранении одной и той же амплитуды и скорости темп может изменяться за счет увеличения паузы между движениями.

Темп движений во многих видах физических упражнений отражает, с одной стороны, уровень развития быстроты, а с другой — степень владе­ния техникой. Например, чем больше развита у гребца быстрота движе­ний, тем более высокую частоту гребков он может показать. В то же время, чем совершеннее его техника, тем при более высоком темпе он может правильно выполнять все элементы гребка.

Способность занимающихся изменять темп движений в соревнователь­ных условиях определяется их подготовленностью. У победителей в цикли­ческих видах спорта (гребля, бег на дальнюю дистанцию), как правило, вариативность темпа движений гораздо выше, чем у спортсменов, заняв­ших в соревнованиях низкие места. Нахождение оптимального темпа — одна из главных задач при овладении техникой циклических упражнений. Оптимальный темп движений для каждого занимающегося в конкретном Циклическом упражнении определяется путем многократного преодоления отрезков дистанции с различной частотой движения. При этом фиксиру­ется показанное время. Темп, дающий возможность достигнуть наиболее высокого результата, определяется как индивидуально-оптимальный.

4.7.3. Пространственно-временные характеристики

Основная из них — скорость движения.

Скорость движения — это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени.

При определении скорости в поступательном движении ее обычно из­меряют в метрах в секунду (линейная скорость), а при вращательном — в радианах в секунду (угловая скорость).

Если скорость движения постоянна, то такое движение называют рав­номерным, а если она изменяется, — неравномерным. Изменение скоро­сти в единицу времени называют ускорением. Оно может быть положитель­ным, имеющим одинаковое направление со скоростью (скорость возрастает) и отрицательным, имеющим направление противоположное направлению скорости (скорость убывает).

Движения, выполняемые без скачкообразного изменения скорости, называются плавными, а движения неравномерно-ускоренные или нерав­номерно замедленные, т.е. движения «скачками», называют резкими. Обычно резкие движения одновременно бывают и неточными, резкие из­менения скорости свидетельствуют о плохо выполненном или неверно ус­военном двигательном действии.

В зависимости от величины скорости выделяют также быстрые и мед­ленные движения. Кроме того, различают скорость оптимальную, т.е. наиболее удобную, и максимальную. Скорость бывает свободная и вы­нужденная. Например, у лыжника при подъеме в гору скорость произ­вольная, при спуске с горы — вынужденная.

Понятие «скорость движения» не следует отождествлять с понятием «скорость передвижения».

Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствую­щих движений, но и от других факторов. Например, в беге — от длины и частоты шагов, сопротивления воздуха и т.п. Скорость движений играет очень существенную роль в обеспечении эффективности выполняемых дви­гательных действий. Так, именно от скорости движений метателя, осо­бенно к моменту выброса снаряда, зависит дальность броска. Без высокой скорости движений в момент толчка при прыжках невозможно прыгнуть высоко или далеко.

Есть упражнения, в которых для достижения наибольшего результата важна не максимальная, а оптимальная скорость. К примеру, при мета­нии копья необязательно стремиться к максимальной скорости стартово­го разгона. Необходимо определить для каждого занимающегося такую скорость, которая обеспечивала бы наилучшее выполнение финального усилия.

В некоторых действиях от скорости движений зависит своевременное решение тех или иных двигательных задач. Например, занятие выгодной позиции в спортивной игре, предупреждение нападения противника и т.д. При выполнении циклических упражнений (бег, плавание, гребля и др.) в соревновательных условиях большое значение имеет умение точно вы­держивать заранее запланированную скорость, т.е. проходить отдельные отрезки дистанции со скоростью по заранее составленному графику. Это позволяет целесообразно распределять свои силы на дистанции и отдалять момент наступления утомления. Умение произвольно управлять скорос­тью движений называют чувством скорости. Педагог, устанавливая опре­деленную скорость движений для занимающихся, при овладении техникой двигательных действий должен учитывать, решаемую двигательную зада­чу, особенности изучаемого упражнения, внешние условия, возраст, пол и степень физической подготовленности занимающихся, состояние орга­низма в данный момент времени и т.д.

4.7.4. Силовые характеристики

В практике для силовой характеристики движений пользуются поня­тием «сила движения».

Сила движения — это мера физического воздействия движущейся час­ти тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты, например, почву (при беге, прыжках и т.д.), какие-либо предметы (при поднима­нии, метании и т.п.) и т.д. Именно такую меру физического воздействия необходимо иметь в виду, когда говорят о силе отталкивания в прыжках, силе удара в боксе, силе рывка в метаниях и т.д.

Понятие «сила движения» является обобщенным. Хотя сила и зависит от прилагаемых мышечных усилий (напряжения), ее не следует отождеств­лять с мышечной силой.

Сила движения человека представляет собой результат совокупного вза­имодействия внутренних и внешних сил. Знание сил, действующих на чело­века, облегчает понимание техники физических упражнений и поиска ее эффективных вариантов.

Внутренними силами являются:

активные силы опорно-двигательного аппарата — силы тяги мышц;

пассивные силы опорно-двигательного аппарата — эластичные силы
мышц, вязкость мышц и др.;

реактивные силы — отраженные силы, возникающие при взаимо­
действии звеньев тела в процессе движения.

Внутренние силы, в частности сила мышечной тяги, обеспечивают сохранение и направление изменения взаимного расположения звеньев человеческого тела. Посредством мышечных тяг человек управляет движе­ниями, используя внешние и остальные внутренние силы.

Внешние силы складываются из:

силы тяжести собственного тела;

силы реакции опоры;

силы сопротивления внешней среды (воды, воздуха, снега), внешнего
отягощения, инерционных сил перемещаемых человеком тел.

Сила тяжести действует постоянно и всегда направлена вертикально вниз. Она является: движущей силой — при перемещении тела вниз (при падении и спуске с гор); тормозящей — при перемещении тела вверх.

Сила реакции опоры равна по величине силе, действующей на опору и направлена в противоположную сторону. Она зависит от веса тела, скорости движения, от степени трения и других причин. Эта сила особенно проявляется при катании на коньках, ходьбе на лыжах и т.д.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: