Элементы физической культуры личности 5 страница

метод интенсивного интервального упражнения.

Для экстенсивного интервального метода характерны следующие па метры нагрузки:

Интенсивность работы 50—60% от максимальной мощности в ащ
лических упражнениях и 60—80% в циклических. ЧСС во время рабе
находится на уровне 160—180 уд/мин.

Продолжительность однократной работы 45—90 с. Однако это
исключает применения продолжительных нагрузок (2—3 мин и более)1
настоящее время наблюдается тенденция использования подобных наг|
зок в беге на средние и длинные дистанции, гребле, лыжных гонках. У
тановлено, что они оказывают преимущественно аэробно-анаэробное вс
действие на организм и весьма эффективны для развития специалью
выносливости. I

Интервалы отдыха могут быть от 45—90 с и до 1—3 мин. Сигнале
к окончанию отдыха может служить уменьшение ЧСС до 120—130 уд/ми

Характер отдыха: активный — легкий бег трусцой, ходьба, свобо,
ное плавание и др.

Число повторений упражнений подбирается с таким расчетом, чтоб
вся серия проходила при сравнительно устойчивом пульсовом режиме,
одной серии может быть 3—4 повторения упражнения, а всего выполняв:
ся от 2 до 6 серий.

Экстенсивный вариант интервального метода направлен на разви аэробной производительности организма занимающихся. Применитель к видам спорта, характеризующимся преимущественно аэробным энерг обеспечением, его можно рассматривать в качестве одного из методов р вития специальной выносливости.

Интенсивный-интервальный метод характеризуется следующими пар метрами нагрузки:

♦ Интенсивность работы — 80—95% от максимальной мощности в цик
лических упражнениях и около 75% — в ациклических. ЧСС в конце уп
ражнения не должна превышать 180 уд/мин. |

♦♦♦ Продолжительность однократной работы — от 30 с до 2 мин (чем} соответствует, например, 200—600 м в беге, 50—200 м — в плавании). ]

♦> Интервал отдыха контролируется по восстановлению ЧСС до уров^ ня 120—130 уд/мин и составляет в среднем 2—3 мин. С повышением Tpei нированности они сокращаются до 1—1,5 мин. Между сериями отдых бо­лее продолжительный — до 15—20 мин.

♦ Количество повторений упражнений в одной серии 3—4. Серии по­
вторяются на протяжении отдельного тренировочного занятия от 2 до 6
раз. Этот вариант интервального метода применяется для развития анаэ-
робно-гликолитических возможностей организма занимающихся.

Разновидностью интенсивного интервального метода является интер­вальный спринт.

Главным образом он используется для повышения анаэробно-алактат-ных возможностей организма в легкоатлетическом беге, плавании, в беге на коньках, в лыжных гонках, гребле, спортивных играх и др. В данном случае параметры нагрузки могут быть следующими:

Интенсивность работы близка к предельной — 95—100% от макси­
мальной.

Длительность работы — 8—15 с.

Число повторений упражнений в одной серии — 10—20.

Интервал отдыха в каждой серии заполняется малоинтенсивными
движениями, сходными по форме с движениями во время работы.

Количество всех серий в одном занятии 2—3, по мере развития трени­
рованности может быть 6—8 и более. Интервал отдыха между сериями —
7—10 мин. Форма отдыха: ходьба, бег трусцой и пр.

Например, спринтерская интервальная тренировка в беге на коньках с использованием неспецифических средств подготовки может строиться по следующей формуле: 15 с быстрого бега + 15 с бега трусцой + 15 с быстрого бега + 15 с бега трусцой и т.д.

Упражнения повторяются непрерывно, в течение 10—15 мин после первой серии бега — отдых 5 мин и еще одно повторение бега в течение 10—15 мин.

В зависимости от характера применяемых физических упражнений спринтерская интервальная тренировка может быть направлена на разви­тие силовых и скоростных способностей.

По изменению длительности нагрузки при очередном повторении уп­ражнения можно выделить следующие варианты интервального метода:

с постепенным увеличением длительности работы;

с постепенным уменьшением длительности выполнения упражнения;

с чередованием длительности работы в каждой серии — к примеру, внача­
ле работа начинается с коротких отрезков, затем увеличивается их длина, а к
концу серии уменьшается (200 + 400 + 600 + 800 + 600 + 400 + 200 м).

По характеру изменения продолжительности интервалов отдыха между очередным выполнением упражнения можно выделить:

«жесткий» интервальный метод, когда используются очень корот­
кие или сокращающиеся интервалы отдыха при сохранении высокой ин­
тенсивности работы. Такая форма построения тренировочной работы осу­
ществляется на фоне прогрессивно увеличивающегося утомления, и,
естественно, что она предъявляет очень высокие требования ко многим
органам и функциям организма человека. Поэтому этот вариант интер­
вального метода применяется в основном при подготовке высококвалифи­
цированных спортсменов;

«облегченный» (щадящий) интервальный метод, когда применяются
постепенно увеличивающиеся интервалы отдыха, сохраняющие повышен­
ную деятельность органов, повышенную деятельность систем в субком­
пенсационной фазе восстановления работоспособности. t

Глава a- iyi^i^w" t-^, -..

Преимущество метода заключается в том, что он позволяет доста­точно точно дозировать величину нагрузки. Его применение «эконо­мит» время при проведении занятий, так как обеспечивает высокую плот­ность нагрузки и позволяет без опасности перетренироваться, быстрее, чем посредством какого-либо другого метода, повысить уровень вынос­ливости.

Недостатком метода является сравнительно монотонное чередование нагрузки и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоя­нии занимающихся.

Ввиду быстрого роста выносливости за короткий срок наступает адап­тация к этому методу. Снижается его эффективность.

Игровой метод. Основу этого метода составляет определенным обра­зом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным «сюжетом» (замыслом, планом игры), в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенны­ми способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, например, хоккеем, бадминтоном, волейболом, а может быть применен на материале любых физических упражнений: бега, прыжков, метаний и т.д. Особенно широкое использование игровой метод находит при проведении занятий с детьми дошкольного и школьного возраста. Он является методом комплексного совершенствования физических и психи­ческих способностей человека. С его помощью решаются самые различные задачи: развитие координационных способностей, быстроты, силы, вы­носливости, воспитание смелости, решительности, находчивости, ини­циативности, самостоятельности, тактического мышления, закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков. Этот метод харак­теризуется наличием взаимной обусловленности поведения занимающих­ся, эмоциональностью, что безусловно содействует при его применении воспитанию нравственных черт личности: коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и т.д.

Одним из недостатков игрового метода является ограниченная возмож­ность дозирования нагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянные изменения ситуаций, динамичность действий исключа­ют возможность точно регулировать нагрузку как по направленности, так и по степени воздействия.

Соревновательный метод — это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на по­беду или достижение высокого результата в каком-либо физическом уп­ражнении при соблюдении правил соревнований.

Соревновательный метод применяется для развития физических, во­левых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактичес­ких умений и навыков, а также способностей рационально использо­вать их в усложненных действиях. Он используется либо в элементарных формах (например, проведение испытаний в процессе занятий на луч­шее исполнение отдельных элементов техники движений: кто больше забросит в кольцо баскетбольных мячей, кто устойчивее приземлится; кто точнее попадет на планку и т.п.), либо в виде полуофициальных и официальных соревнований, которым придается в основном подготовительный характер (прикидка, курсовки, контрольные, квалифика­ционные состязания).

Постоянная борьба за превосходство в личных или коллективных дос­тижениях в определенных упражнениях — наиболее яркая черта, характе­ризующая соревновательный метод. Фактор соперничества в процессе со­стязаний, а также условия их организации и проведения (определение победителя, поощрение достигнутых успехов и т.д.) содействуют мобили­зации всех сил человека и создают благоприятные условия для максималь­ного проявления физических, интеллектуальных, эмоциональных и воле­вых усилий, а следовательно, и для развития соответствующих качеств. Сознательное выполнение правил и требований, которые предъявляются к занимающимся в ходе состязаний, приучает их к самообладанию, уме­нию сдерживать отрицательные эмоции, быть дисциплинированными. Следует иметь в виду, что соперничество и связанные с ним межличност­ные отношения в ходе борьбы за первенство, могут содействовать не толь­ко формированию положительных (взаимопомощи, уважения к противни­ку, зрителям и т.п.), но и отрицательных нравственных качеств (эгоизм, тщеславие, чрезмерное честолюбие, грубость). Мало того, частые макси­мальные физические и психические усилия, особенно с недостаточно под­готовленными занимающимися, при применении соревновательного ме­тода могут оказать отрицательное влияние на их здоровье, отношение и интерес к занятиям, дальнейший рост физических качеств, совершенство­вание техники движений. Именно поэтому эффективность соревнователь­ного метода достигается за счет умелого использования его педагогом. Обычно целесообразность применения этого метода зависит от вида и ха­рактера физических упражнений, пола, возраста, физической подготов­ленности, состояния здоровья, свойств нервной системы и темперамента занимающихся и других факторов.

Соревновательный метод представляет относительно ограниченные возможности для дозирования нагрузки и для непосредственного руковод­ства деятельностью занимающихся. Педагог руководит деятельностью со­ревнующихся главным образом путем предварительного инструктирования.

Непосредственно по ходу состязаний он может вносить лишь некото­рые коррективы, но далеко не всегда (правила состязаний в ряде видов спорта: бокс, борьба и др., вообще исключают такое вмешательство).

Одним из ценных приемов соревновательного метода является опреде­ление победителя не по абсолютным результатам, а по крутизне роста до­стижений. В этом случае победа присуждается тем участникам, которые за определенный срок показали больший прирост результатов.

Круговой метод (тренировка) — это организационно-методическая
форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выпол­
нение специально подобранного комплекса физических упражнений для
развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в осо­
бенности их комплексных форм — силовой выносливости, скоростной
выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполне­
ния одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места
выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполне­
ние последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к
первому, таким образом замыкая круг. Название такой тренировки — «кру­
говая» — чисто условное. ^>, v>fft? д- он си

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:

По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия прово­
дятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохожде­
ний круга. Применяются в основном для развития общей и силовой вы­
носливости.

По методу экстенсивного интервального упражнения. Применяется
для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, ско-
ростно-силовых качеств и т.д.

По методу интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан
на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скорост­
ной и силовой выносливости.

По методу повторного упражнения. Его предлагается использовать
для развития максимальной силы и скоростной выносливости.

Для проведения круговой тренировки заранее: 1) составляется комп­лекс упражнений; 2) определяют места, на которых будут выполняться уп­ражнения («станции»); 3) на первом занятии проводят испытания на макси­мальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения; 4) устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию; 5) на последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходны­ми. Средства для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технически неслож­ные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подби­раются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей инди­вида и с учетом переноса физических способностей и двигательных навыков.

В комплексе, направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется не более 10—12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью — не более 6—8. Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца) или с использовани­ем спортивного инвентаря и приспособлений (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства и пр.). Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера «станций» и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каж­дой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображе­нием упражнения.

Под максимальным тестом подразумевают максимальные двигатель­ные возможности занимающихся в каком-либо упражнении (задании). Для всех занимающихся «максимальный тест» проводится в форме соревнова­ний. Его показатели (максимальное количество повторений упражнения, максимальный вес отягощения, минимальное или максимальное время выполнения упражнения) служат исходными данными для выбора инди­видуальной нагрузки в одном или системе занятий.

Индивидуальная дозировка нагрузки определяется в зависимости от метода упражнения, применяемого в круговой тренировке. Например, занятие проводится по методу экстенсивного интервального упражнения: на каждой «станции» упражнение продолжается 30 с, затем — перерыв 30 с. В данном случае индивидуальная дозировка нагрузки в пределах стандарт­ного времени может задаваться по следующей формуле:

МТ

Это означает, что в каждом тренировочном круге выполняют полови­ну (50%) нагрузки от максимального теста, а круг проходят N (1,2, 3,... п) раз. В дальнейшем повышение нагрузки возможно за счет прогрессив­ного увеличения объема от МТ / 2 до МТ +2 / 2, МТ +3 / 2, т.е. увеличе­ния, к примеру, количества повторений упражнений на «станции» на один, два, три раза и более. Для учета достижений при проведении круговой тренировки на каждого занимающегося должна быть заведена карточка достижений. В ней указываются упражнения комплекса, система повы­шения нагрузки в течение нескольких занятий и другие показатели: фами­лия, класс, возраст, рост, вес, пульс, самочувствие.

Строгая индивидуальная дозировка нагрузки — весьма ценная черта круговой тренировки. В результате этого и у физически слабых, и у силь­ных занимающихся поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям (общему количеству повторений упражнения, времени прохождения каждого круга и т.д.).

Сравнение же реакции пульса на очередную нагрузку в кругах позво­ляет судить о том, насколько успешно идет адаптация организма к на­грузке. Регулярная запись каждым занимающимся своих достижений в специальных карточках, которые используются для контроля за ростом работоспособности, одновременно воспитывает честность, самостоятель­ность, упорство, целеустремленность. Поочередная смена «станций», зависимость выполнения задания от действия всех других занимающихся в группе, классе требует согласованности действий всех занимающихся, полного порядка работы и дисциплины. Все это предоставляет благопри­ятные возможности для воспитания соответствующих нравственных ка­честв и навыков поведения.

Обычно в практике отдается предпочтение одному из описанных методов или их различным сочетаниям. Они чередуются в определенной последова­тельности на протяжении одного или нескольких смежных занятий. В каж­дом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характе­ром физического упражнения и условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся и возможностями самого педагога. Здесь ва­жен творческий подход к процессу развития физических способностей.

Глава 6

МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

6.1. Содержание и характеристика:!t*

методических принципов

Основными компонентами методических принципов, которыми необ­ходимо руководствоваться преподавателю физической культуры (тренеру), решая комплекс образовательных, воспитательных и оздоровительных за­дач, являются принципы сознательности и активности, наглядности, дос-

тупности и индивидуализации, систематичности. Характеристика этих принципов предусматривает раскрытие внутренних свойств, отражающих их связи с логикой определения меры педагогического воздействия на личность.

6.1.1. Принципы сознательности и активности

Эти принципы предусматривают определение путей творческого со­трудничества преподавателя и занимающегося при достижении целей в учебно-воспитательной деятельности. Его сущность заключается в фор­мировании у индивида устойчивой потребности в освоении ценностей физической культуры, в стимулировании его стремления к самопозна­нию и самосовершенствованию. В связи с этим одним из важнейших требований данного принципа является определение адекватных целей и текущих педагогических задач, а также разъяснение их сущности за­нимающимся.

Из практики физического воспитания и спорта известно: если занима­ющиеся обладают высоким уровнем мотивации, определяющим их потреб­ности и интересы в учебно-воспитательном процессе, то его эффектив­ность будет высокой. Поэтому изучение мотивационной сферы индивида, его интересов в сфере физической культуры является важным аспектом формирования сознательности и активности. Современные исследования показывают, что в процессе формирования потребностей индивида в вы­сокой двигательной активности существенную роль играют три основных фактора. В первом, наиболее сильном по своему влиянию факторе отра­жено влияние спортивных традиций в семье (активные занятия физичес­кими упражнениями членов семьи, личный пример родителей, а также воздействие личности преподавателя, его авторитета и уровня профессио­нальной компетенции). Второй фактор отражает взаимосвязь мотивацион­ной сферы и ожидаемых результатов от занятий физическими упражнени­ями (снижение жировой массы и повышение мышечного компонента состава тела, гармоничное телосложение, отвечающее современным эстетическим требованиям). Таким образом, влияние второго фактора на мотивацион-ную сферу помимо биологических потребностей в двигательной активнос­ти индивида обусловлено динамикой результатов, определяющих долго­срочные цели занятий. Третий фактор отражает общие закономерности развития и самоорганизации живых систем, определяющие комплексность воздействия культурных, социальных факторов и биологических потреб­ностей индивида в процессе формирования сознательности и активности.

Перед коллективом и конкретной личностью могут ставиться перспек­тивные (лонгитудинальные) и текущие (ближайшие) цели. В качестве перспективных целей для контингента учащихся могут быть выполнение норм спортивного разряда, включение в состав сборных команд. Текущи­ми целями могут быть овладение техникой упражнения, достижение опре­деленного уровня развития физических способностей. Вместе с тем важно раскрыть сущность предлагаемых заданий, довести до сознания занимаю­щихся ответы на вопросы: «почему?», «каким образом?», «в каком объе­ме?». Осмысленное выполнение физических упражнений, несомненно, способствует мобилизации индивида, тем самым повышая эффективность образовательного аспекта занятий и рост духовности занимающегося. При этом педагогу необходимо учитывать состояние занимающихся. Состоя­ние ожидания новой информации, интерес к ней, безусловно способству­ют повышению продуктивности занятия. В то же время информационная пресыщенность индивида может стать серьезным препятствием в учебно-воспитательном процессе.

С целью формирования сознательного отношения индивида к заня­тию необходимо стимулировать его потребность в самооценке, самоана­лизе и самоконтроле двигательной деятельности. Для этого необходимо планировать в учебно-воспитательном процессе целенаправленные зада­ния по развитию способности к оперативному анализу состояния (с ис­пользованием методик экспресс-контроля САН, КОНТРЭКС), умению находить ошибки в технике движений, причины их возникновения и пути устранения. В процессе совершенствования этих способностей занима­ющиеся должны сопоставлять субъективные ощущения по силе, скорос­ти, времени и другим параметрам движения и состояния организма с оценкой, получаемой от преподавателя. В этих занятиях целесообразно использование приемов идеомоторной тренировки, а также тренажеров с обратной связью, обеспечивающих получение оперативной информа­ции о качественных и количественных параметрах выполняемых физиче­ских упражнений.

Активизация деятельности индивида предполагает целенаправленное
формирование его индивидуальной позиции в процессе освоения ценнос­
тей физической культуры. Важнейшими признаками активности являются
инициатива, самостоятельность и творчество. Существенную роль в раз­
витии занимающихся играет пробуждение у них интереса к занятиям, си­
стематическая оценка и поощрение достигнутых результатов, организация
индивидуальных самостоятельных занятий. В этом процессе важно опре­
делить оптимальную меру баланса взаимодействия преподавателя и зани­
мающегося, поскольку два крайних проявления управленческой роли пре­
подавателя — чрезмерное доминирование и недостаточная требовательность
связаны с проявлением активности индивида. Немаловажную роль здесь
играет авторитет преподавателя, уровень его профессиональной компетент­
ности. Опыт показывает, что высокий авторитет преподавателя обеспечи­
вает харизматическую веру занимающихся в его профессиональные знания
и способствует повышению темпов освоения заданий. И, наконец, боль­
шое стимулирующее влияние на активность занимающихся оказывает вы­
полнение заданий творческого характера, связанных с элементами поиска
новых форм техники движений и тактики, новых средств и методических
приемов. В различных современных формах активного досуга (шейпинге,
степ-аэробике, ритмической гимнастике) с целью повышения эмоцио­
нальности, а также регулирования вегетативных функций организма ши­
роко используются методические приемы, предполагающие подбор музы­
кального сопровождения различной целевой направленности. Композиция,
темп, мощность звука фонограммы в совокупности определяют степень
психофизиологического воздействия на занимающихся. Темповая, рит­
мичная музыка современных танцевальных направлений значительно по­
вышает активность занимающихся, мобилизует их моторную и вегетатив­
ную функции к интенсивной деятельности, а также определяет ритм
двигательных действий.;

6.1.2. Принцип наглядности

Реализуется в процессе познания сущности изучаемых двигательных действий, биомеханических закономерностей их построения. Он пре­дусматривает формирование у занимающихся точного чувственного об­раза (модели деятельности) техники, тактики, проявляемых физичес­ких способностей не только по зрительным ощущениям, но главным образом по совокупности ощущений, поступающих от других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц. Основны­ми формами чувственного познания в реализации принципа нагляднос­ти являются ощущения, восприятия и представления. Ощущения отра­жают отдельные свойства физических упражнений (например: быстро, сильно, медленно, слабо и т.д.). В результате многолетних тренировок квалифицированные спортсмены приобретают способность к тонко диф­ференцированным ощущениям при выполнении специализированных двигательных действий. Под восприятием принято понимать процесс целостного отражения изучаемого двигательного действия (например: бег, прыжки, плавание). И, наконец, представление характеризуется мысленным воспроизведением двигательной деятельности. В практике спорта представление физических упражнений, их многократное мыс­ленное повторение используют как методический прием идеомоторной тренировки.

В процессе построения концептуального образа разучиваемого дей­ствия важную роль играет объем сенсомоторной информации, хранящей­ся в памяти индивида. Он является предпосылкой к формированию та­ких сложно дифференцированных тактильных восприятий, как «чувство воды», «чувство весла», «чувство мяча» и т.д. Чем богаче чувственный образ, тем выше интерес занимающихся к изучаемому действию, тем быстрее формируются на его основе двигательные умения и навыки. В практике занятий физическими упражнениями реализация принципа на­глядности предусматривает комплексное использование прямой и опос­редованной форм наглядности. Наряду с общепедагогическими средствами (натуральный показ двигательного действия, имитационный показ его частей и движения в целом, его образное описание, демонстрация и раз­бор ошибок — формы прямой наглядности), целесообразно использова­ние кинограмм и видеозаписей, таблиц, диаграмм — опосредованные формы наглядности, а также специализированных средств направленно­го воздействия на функции сенсорных систем (технические средства обу­чения, свето-, звуколидеры, тренажеры с обратной связью). Их комп­лексное использование в учебно-воспитательном процессе обеспечивает качественный переход от чувственного познания к пониманию сущности изучаемого материала.

При использовании комплексных форм наглядности необходимо учи­тывать ряд положений. Эффективность применения тех или иных средств обусловлена индивидуальными особенностями восприятия (доминирова­нием функций зрительного, слухового, тактильного анализатора), а также балансом взаимодействия первой и второй сигнальной систем высшей нервной деятельности индивида (преобладанием предметно-чувственно­го или словесно-логического восприятия). Степень и характер примене­ния наглядности различны в зависимости от этапа обучения, возраста, пола, подготовленности и типологических особенностей нервной систе­мы занимающихся. Целенаправленное использование комплексных форм наглядности существенно повышает эффективность учебно-воспитатель­ного процесса.

6.1.3. Принципы доступности и индивидуализации

Предусматривают определение стимулирующей меры трудности педа­гогического задания в процессе физического воспитания, учитывая осо­бенности возраста, пола, состояния здоровья и уровня подготовленности. Доступность зависит как от возможностей занимающихся, так и от объек­тивных трудностей, возникающих при выполнении заданий: координаци­онной сложности, чрезмерной энергоемкости, опасности. Достижение в занятии полного, с педагогических позиций, соответствия между трудно­стями и возможностями занимающихся характеризует оптимальную меру доступности. Если уровень сложности задания будет значительно превы­шать возможности занимающихся, то его выполнение может привести к нарушениям техники движений, функциональным перенапряжениям. И наоборот, слишком легкие задания будут малоэффективными в повы­шении подготовленности занимающихся. Поэтому правильное определе­ние оптимальной меры доступности является одним из важных аспектов управленческой деятельности педагога в учебно-воспитательном процес­се. В регулировании меры сложности заданий преподаватель (тренер) дол­жен руководствоваться программными требованиями и нормами нагрузок, разработанными для каждой возрастной группы занимающихся, а также результатами текущей и оперативной диагностики их состояния и подго­товленности. В практике реализации принципа доступности необходимо соблюдать правила; от неизвестного к известному, от легкого к трудному, от простого к сложному, от главного к второстепенному, от близкого к далекому.

Индивидуализация учебно-воспитательного процесса — следующее важное требование рассматриваемого принципа. Она выражается в диф­ференциации учебных заданий, норм физической нагрузки и способов ее регулирования, форм занятий и приемов педагогического воздей­ствия. Поскольку организм индивида обладает присущей только ему качественной определенностью в реакции на физическую нагрузку, чрез­вычайно важно определить индивидуально допустимый порог мощности и энергоемкости выполняемых заданий. Игнорирование принципа ин­дивидуализации в управлении учебно-воспитательным процессом зако­номерно вызывает эффект «ретроингибирования» (торможение темпов адаптации накопившимися в организме продуктами рабочего распада) даже при использовании умеренных физических нагрузок. Таким обра­зом, использование индивидуализированных подходов целесообразно при решении различных педагогических задач, будь то развитие физических способностей, формирование знаний, умений и навыков или совер­шенствование личностных качеств и духовности индивида. Несомнен­но, что сущность принципа индивидуализации заключается в алгорит­мизации, принятии адекватных управленческих решений относительно физического воспитания конкретной личности, а не группы. Тем не Г ЗВЭ 6. МвТОДИЧескив принципы загопии уидя-иялими упражнениями и^

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: