Латеральная часть ягодиц и бедра

1. Лягте на спину, вытянув ноги.

2. Согните одну ногу в колене и поднимите к
груди.

3. Захватите колено или бедро противоположной
рукой.

4. Сделайте выдох и подтяните колено в сторону
через другую ногу к полу, не отрывая при этом от
пола локти, голову и плечи.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части ягодиц и бедра.

Ягодицы и бедро

1. Лягте на спину, левая нога скрещена над
коленом правой ноги.

2. Сделайте вдох, согните правое колено,
приподнимите правую ногу над полом так, чтобы
она «вытолкнула» левую ногу к лицу, не отрывая
при этом от пола голову, плечи и спину.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц и бедра.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: