Внутренние и внешние вращатели плеча

1. Станьте прямо, ноги в стороны, захватите шест
или полотенце перед собой (ладони обращены
вниз).

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над
головой. Руки должны оставаться прямыми и
симметричными друг другу по мере движения в
плечевом суставе. Движение завершается, когда
руки оказываются за головой.

3. Сделайте выдох и выполните упражнение в
противоположном направлении.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
плеч (и особенно в передней части).

Двуглавые мышцы

1. Станьте прямо спиной к дверной коробке.

2. Положите одну руку на дверную коробку, рука
вращается вовнутрь в плечевом суставе,
предплечье выпрямлено, кисть пронирована и
большой палец направлен вниз.

3. Сделайте выдох и попытайтесь повернуть
бицепс так, чтобы он оказался обращенным
вверх.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
двуглавой мышцы.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: