IV. 1. Основная стойка

В настольном теннисе каждый удар осуществляется из соответствующего
исходного положения. Впрочем, ожидая прихода конкретного мяча, игрок
точно не знает, как он будет его принимать и поэтому находится в основной
стойке, из которой удобно начать движение по направлению к мячу и выйти
на исходное положение для нанесения конкретного удара.

В основной стойке обе ступни и корпус игрока направлены в сторону мяча,
т.е. к той точке, из которой будет произведен удар. Поскольку игрок точно не
знает, какой удар он сделает следующим, он ожидает прихода мяча в основ-
ной стойке. Однако, основная стойка, в которой ожидают подачи игроки ата-
кующего и защитного стиля, несколько различается: атакующий игрок стоит
близко к столу и его предплечье немного повернуто в сторону большого паль-
ца (пронировано), защитник стоит дальше от стола и его предплечье с ракет-
кой несколько повернуто в сторону мизинца (супинировано) и т.п. Поэтому
описание основной стойки, когда ступни игрока стоят параллельно боковым
линиям стола, имеет скорее теоретическое, чем практическое значение.

Ноги игрока в основной стойке находятся на ширине плеч или немного
шире, колени присогнуты. Верхняя часть туловища немного наклонена, голо-
ва и шея устремлены вперед. Рука с ракеткой согнута в локте приблизительно
на 90 градусов. Предплечье игровой руки направлено в сторону стола и на-
ходится в нейтральном положении между закрытой и открытой позицией,
основной вес тела перенесен на переднюю часть ступни. Локоть игровой ру-

____ Глава IV. Стойка и работа ног

Исходное положение игрока-правши,
атакующего справа из левого угла:

Фото1) Игрок ожидает мяча в секторе,
продолжающем левую зону стола, при
этом он находится в правосторонней стой-
ке, левая нога несколько ближе к столу.

Фото 2) Игрок сместился в исходное поло-
жение для начала правосторонней атаки
из левого угла стола: спортсмен занял ха-
рактерное для форхэнд удара положение
левее боковой линии стола, его плечи раз-
вернуты таким образом, что они парал-
лельны боковой линии стола.

ки расположен от тела приблизительно на расстоя-
нии сжатого кулака. Спортсмен находится на таком
расстоянии от стола, когда он может дотронуться до
концевой линии стола кистью игровой руки, держа-
щей ракетку.

Чем шире расстояние между ступнями в основ-
ной стойке, тем выше устойчивость игрока, но одно-
временно тем сложнее начать движение в любом
направлении. Поэтому в тренировочном процессе
начинающему игроку можно рекомендовать ис-
пользовать стойку, при которой ноги находятся на
ширине плеч или несколько шире. В дальнейшем,
по мере профессионального роста спортсмена, рас-
стояние между ступнями в стойке и, соответственно,
устойчивость может варьироваться в зависимости от
стиля игры конкретного теннисиста. Например, иг-
рокам защитного стиля, использующим вращения
со значительной амплитудой удара со средней дис-

88

настольный ТЕННИС

IV. 1. Основная стойка

танции, необходима высокая устойчивость, поэтому расстояние между ног
должно быть большим. В то же время, при быстрой игре непосредственно у
стола можно пожертвовать устойчивостью в пользу скорости перемещения
(тогда расстояние между ступнями может быть уже ширины плеч).

Вес тела игрока должен приходиться на передне-внутреннюю часть стопы,
что обеспечивает наиболее рациональное начало движения по направлению
к мячу.

Вес спортсмена приходится на переднюю часть стопы, когда корпус не-
сколько наклонен вперед, а колени чуть согнуты. При этом пятки не должны
висеть в воздухе, иначе ноги будут находиться в постоянном напряжении и
устанут раньше времени.

Чтобы вес приходился на внутреннюю часть ступни, колени игрока долж-
ны быть немного сведены.

В основной стойке ступни расположены параллельно или немного развер-
нуты друг от друга. Если пятки излишне сведены, а носки - разведены, то из
такой позиции труднее начинать движение, и, кроме того, центр тяжести на-
ходится в неправильном месте. Удобнее двигаться, когда центр тяжести нахо-
дится над передне-внутренней частью стоп, что достигается благодаря парал-
лельному расположению ступней. В японской школе настольного тенниса
распространена стойка, в которой носки игрока сведены, пятки разведены, а
колени практически касаются друг друга. В такой позиции центр тяжести мак-
симально направлен на внутреннюю часть стопы. Впрочем, это крайняя сте-
пень, и в реальной игровой практике такая стойка практически не встречает-
ся.

В основной позиции ноги должны быть немного согнуты в коленях. Боль-
шинство европейских и китайских спортсменов играют именно в этой пози-
ции. В то же время, в японской школе принято сгибать колени сильнее обыч-
ного, что позволяет игрокам очень быстро начинать движение, однако требу-
ет огромной физической подготовки, поскольку на ноги приходится большая
нагрузка.

Свободная рука, также как и игровая, согнута в локте под 90 градусов и не
напряжена. Спортсмен, ожидающий мяча, не должен находиться в напряже-
нии, но при этом должен быть готов мгновенно отреагировать на игровую си-
туацию.

Для каждого удара и приема подачи существует свое исходное положе-
ние/о чем мы будем говорить отдельно, обсуждая конкретные удары и/или
прием подач.

89

Глава IV. Стойка и работа ног

Техника работы ног атакующего игрока
(правши) при перемещении в боковых
направлениях (Ленгеров):

1) Игрок занимает исходную позицию для
атаки из правого угла стола, вес тела пере-
несен на правую ногу, правое плечо отве-
дено назад, ракетка опущена до уровня ко-
лена.

2) Игрок ударяет по мячу ракеткой на
уровне талии; плечи спортсмена располо-
жены параллельно концевой линии стола.

3) После завершения удара справа из пра-
вого угла игрок переносит вес тела на ле-
вую ногу.

4) Для атакующего удара справа из левого
угла стола игрок делает шаг в сторону ле-
вой ногой, корпус развернут в правую сто-
рону, ракетка находится в исходной пози-
ции на уровне колена.

90

настольный ТЕННИС

IV.2. Работа ног

5) Игрок бьет по мячу немного закрытой
ракеткой, ракетка находится на уровне та-
лии.

6) Игрок заканчивает удар, поворачивая
корпус вслед за движением руки, и пере-
носит вес на левую ногу.

7) Оттолкнувшись левой ногой, игрок де-
лает шаг правой до центральной линии
стола и возвращается в основную стойку
для форхэнд атаки.

IV.2. Работа ног

Правильная работа ног позволяет игроку, во-первых, своевременно вый-
ти к мячу и занять оптимальную позицию для нанесения удара, а во-вторых,
- вложить в удар больше энергии и сделать его мощнее. Нельзя сделать тех-
нически правильный удар, не заняв правильную позицию по отношению к
приходящему мячу.

Благодаря работе ног игрок перемещается в выгодное для нанесения
конкретного удара положение. Перемещаясь у стола, спортсмен постоянно

91

Глава IV. Стойка и работа ног

следит за тем, чтобы оказываться в "идеальной" позиции для приема того
или другого мяча. Иными словами, теннисист разворачивает корпус ли-
цом по направлению к приходящему мячу, встает на оптимальном рассто-
янии от места соударения мяча с ракеткой, принимает позицию, удобную
для выполнения удара т.д. Понятно, что в такой быстрой игре как настоль-
ный теннис, когда на протяжении встречи ситуация меняется молниеносно
и часто непредсказуемо, невозможно каждый удар выполнить из опти-
мального исходного положения. Это всего лишь идеал, к которому надо
стремиться.

Движения игрока, обеспечивающие выход на оптимальную исходную по-
зицию во время розыгрыша мяча, должны быть очень быстрыми. При этом
игрок должен выдвигаться на позицию для следующего удара не только быс-
тро, но и максимально "экономно", не совершая лишних движений. Специ-
фика работы ног зависит от того, в какой игровой зоне преимущественно иг-
рает спортсмен. Для зоны 1 -2 м от стола характерны перемещения с малой
амплитудой, в основном в боковом направлении: слева направо и обратно.
Для зоны 2-3 м от стола характерны перемещения со средней амплитудой в
боковом направлении и по диагонали. Для зоны 3-5 м характерны переме-
щения по диагонали и вперед-назад.

Наиболее общее правило для любых перемещений перед столом - пе-
редвигаться надо короткими шагами, что позволяет лучше удерживать
равновесие и дает возможность занять устойчивую исходную позицию для
удара. Во время движения центр тяжести должен смещаться в боковых и
передне-заднем направлениях, благодаря чему он все время находится в
одной плоскости. Двигаясь подобным образом, игрок не теряет времени
на перемещения корпуса вверх-вниз и ему легче выйти на исходное поло-
жение для выполнения удара. Все шаги или прыжки должны выполняться
в очень быстром темпе, начало движения должно быть мощным, "взрыв-
ным", а торможение - моментальным. Любые дополнительные шаги в из-
начальном направлении после выполнения удара ведут к потере времени
и делают возврат в основную стойку весьма проблематичным. Для хоро-
шей работы ноги игрока должны быть достаточно сильными. Поэтому
прыжки со скакалкой, бег на короткие дистанции, прыжки из приседа и
тому подобные упражнения должны занимать определенное место в тре-
нировочном процессе.

Схема работы ног, которую выбирает игрок, зависит от конкретной игро-
вой ситуации, умений и индивидуальных возможностей спортсмена. На
практике игроки применяют не только разные схемы работы ног, но зачастую
используют комбинации из двух или более схем.

92

настольный ТЕННИС

IV.2. Работа ног

IV.2. 1. Схемы работы ног

В настольном теннисе существует пять базовых схем работы ног, все ос-
тальное представляет собой их различные комбинации.

В качестве основных схем работы ног можно выделить следующие:

а. Движения одной ногой (шаги и выпады с опорой на вторую ногу)

б. Одношажный способ передвижения (приставные шаги в сторону или по
диагонали)

в. Прыжки

г. Скрестный шаг

д. Бег

IV.2.1.1. Движения одной ногой

В рамках этой схемы работы ног иг-
рок движется в любом направлении
(влево, вправо, вперед, назад), делая
шаги одной ногой (правой или левой).
При этом центр тяжести тела спортсме-
на значительно смещается. Удар осу-
ществляется сразу после того, как иг-
рок сделал шаг; после удара спортс-
мен немедленно возвращается в ос-
новную стойку. Такая схема работы ног
позволяет "закрывать" относительно
небольшое пространство вокруг
спортсмена, но при этом дает возмож-

ность быстро возвращаться в основную стойку, поэтому ею удобно пользо-
ваться для выполнения ударов по мячу, направленному в сторону корпуса
спортсмена. Например, для выхода из основной стойки и приема короткого
мяча у стола или для приема мяча, идущего близко к корпусу игрока, подрез-
кой или атакующим форхэнд или бэкхэнд ударом и т.п.

IV.2.1.2. Приставные шаги

Приставные шаги - одна из наиболее распространенных схем работы ног
в настольном теннисе. Игрок смещается влево, отводя левую ногу в сторону,
а затем "подтягивает" правую (при смещении вправо - сначала отводится
правая нога, а за ней подтягивается левая). Эта схема работы ног использует-
ся как при игре в защите, так и в нападении. При движении вперед игрок
продвигает одну ногу ближе к столу, переносит на нее вес тела и затем "под-

93

Глава IV. Стойка и работа ног

тягивает" вторую ногу. При движении
назад - то же самое в обратном на-
правлении. Во время движения рас-
стояние между ступнями не должно
быть слишком большим. Если необ-
ходимо сместиться на значительное
расстояние, лучше сделать несколько
шагов.

Изредка используется такая схема,
когда "вторая" нога не подтягивается
к первой на исходное расстояние, а продвигается дальше по направлению
движения игрока, то есть ближе к первой ноге, и следующий шаг начинается
уже со "второй" ноги.

Шаги в сторону обычно используются для перемещения в ближней зоне у
стола и часто комбинируются с другими схемами работы ног.

IV.2.1.3. Прыжки

Игрок может перемещаться прыжками вправо или
влево. Во время прыжка положение центра тяжести те-
ла не должно значительно смещаться. В таком случае
игрок может быстро двигаться, но в то же время его не
"ведет" при приземлении, благодаря чему удар выпол-
няется из стабильного исходного положения. Особенно
часто прыжки используют игроки атакующего стиля при
игре у стола.

Прыжок влево

а) Приставные шаги влево б) Приставные шаги вправо IV.2.1.4. Скрестный шаг В перекрестных шагах "дальняя" по направлению движения нога идет первой. "Дальняя" нога переме- щается ближе к приходящему мячу, затем следует шаг второй ногой, которая перемещается в направлении приходящего мяча и останавливается еще ближе к не- му, чем "дальняя". Подобная схема работы ног исполь- зуется в ситуациях, когда игроку необходимо достать косо посланный мяч. Скрестный шаг часто использует- ся в комбинации с другими схемами работы ног.

 

 

94

настольный ТЕННИС

IV.2. Работа ног

 

IV.2.1.5. Бег

Игрок может перемещаться бегом
в любом направлении. При этом ша-
ги должны быть достаточно коротки-
ми, а центр тяжести во время движе-
ния не должен существенно сме-
щаться относительно горизонталь-
ной плоскости.

Наиболее часто перемещаются
бегом игроки защитного стиля, когда
им требуется принять короткий мяч у стола. Впрочем, бег используется и в
других ситуациях, когда игроку, чтобы достать мяч, нужно преодолеть значи-
тельное расстояние. Этот способ передвижения обычно используется в ком-
бинации с другими схемами работы ног.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: