Методы строго регламентированного упражнения

Методы этого типа характеризуются полной регламентацией деятель­ности:

• твердо предписанной программой (заранее известна последовательность, порядок выполнения);

• определена нагрузка (объем, интенсивность, интервалы отдыха, харак­тер отдыха).

Структура методов строго регламентированного упражнения представ­лена на рис.5.

Рис.5. Структура методов строго регламентированного упражнения

Методы обучения движениям:

• целостный метод - обучение движению в полной его структуре, ис­пользуется, когда движения просты по своей структуре (ходьба, бег), либо при обучении сложным по структуре движениям на этапе закрепления и со­вершенствования движения;

• расчлененный метод - обучение отдельным частям движения, исполь­зуется при обучении сложным по структуре движениям на начальных этапах разучивания.

Методы развития физических качеств:

• стандартный - выполнение упражнений с постоянной интен­сивностью для закрепления адаптации к нагрузке (длительный бег при ЧСС 130-140 уд/мин.);

• переменный - выполнение упражнений с меняющейся интен­сивностью нагрузки, используется для развития, совершенствования физи­ческих качеств;

• непрерывный - выполнение упражнений без интервалов отдыха, ис­пользуется для развития аэробной и смешанной выносливости;

• интервальный - выполнение упражнений с использованием интер­валов отдыха, используется для развития специальных видов выносливости, скоростных, скоростно-силовых способностей;

• стандартно-непрерывный, или равномерный метод, используется для "мягкого" развития общей выносливости;

• стандартно-интервальный, или повторный метод, используется для развития скоростных способностей (например 4x400 м с интервалом отдыха 30 секунд или повторное пробегание 10' - 8' - 6', отдых 7' - 6' - 5', повторить 3 серии);

• переменно-интервальный метод - варьирование трех моментов: а) интенсивности (4x100 - 90%, 100%, 100%, 90%, интервал отдыха одинаковый), здесь выделяют метод прогрессирующего упражнения, когда нагрузка изменяется в сторону увеличения с ординарными интервалами отдыха; б) интервалов отдыха (нагрузка та же - 4x100, интервалы отдыха 60, 30, 40, 60 секунд); в) нагрузки и интервалов отдыха (100, 200, 300,400 метров с изме­нением интервалов отдыха);

• переменно-непрерывный метод - варьирование интенсивности в процессе достаточно длительной нагрузки, без интервалов отдыха (фартлек - игра скоростей, кросс).

Особую группу составляют методы комбинированного типа, в которых сочетаются моменты стандартизации и вариативности воздействия:

а) метод стандартно-вариативного воздействия - повторное пробегание 100+300 с ускорением темпа на первом отрезке и замедлением на втором;

б) метод повторного упражнения с убывающими интервалами - этот метод ведет к прогрессирующему увеличению молочной кислоты в крови, предъявляя тем самым повышенные требования к развитию выносливости;

в) метод повторно-прогрессирующего упражнения.

Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тре­нировка. Ее основа в серийном повторении нескольких видов ФУ, объеди­ненных в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой и выполняемых в порядке последовательной смены станций, которые распо­ложены по замкнутому кругу. В комплекс круговой тренировки включают технически несложные и предварительно разученные движения. К основным вариантам круговой тренировки относятся:

• круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (на воспитание общей выносливости);

• круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (на развитие силовой и скоростно-силовой выносли­вости);

• круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординар­ными интервалами отдыха (на развитие силовых и скоростных способностей).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: