Способи гармонізації психофізичного стану

(за Джоном Лейком)

ü Сформувати звички здорового харчування:

· регулярний прийом їжі;

· уведеннядо раціону продуктів, багатих на вітаміни та клітковину;

· обмежене вживання жирної їжі;

· вживання достатньої кількості води [не менше восьми склянок на день).

ü Рухатися і тренуватися [по 20-30 хв. тричі на тиждень). Регулярні фізичні вправи сприяють виведенню з організму хімічних речовин, що утворюються внаслідок стресу, поглиблюють релаксацію, поліпшують сон. Будь-які фізичні вправи, якщо навантаження не дуже великі, корисні для організму.

ü Правильно дихати. Рівне і глибоке дихання діє заспокійливо.

ü Щоденно використовувати прийоми релаксації, спрямовані на зниження фі­зичного, розумового та емоційного напруження. У разі високої стресогенності робочого дня не варто накопичувати напруження, слід використовувати тех­ніки релаксації кілька разів на день.

ü Жити цікаво. Культивувати хобі, не зациклюватися лише на роботі.

ü Робити перерви під час роботи, активно відпочивати, влаштовувати розван­тажувальні дні зі зміною діяльності, екскурсіями, прогулянками і поїздками на природу. Організовувати свята для себе, своєї родини, близьких людей або колег.

ü Сказати «Ні» шкідливим звичкам.

ü Дбати про збереження позитивного настрою упродовж усього дня. Розвивати звички позитивного самонавіювання і мислення, формувати позитивні уста­новки.

ü Спілкуватися з природою.

ü Спілкуватися з домашнім улюбленцем.

ü Знаходити час для піклування про себе, слухати музику, дивитися улюблені телевізійні передачі, фільми, читати книжки.

ü Культивувати відчуття спокою. Не допускати, щоб пригнічений настрій руй­нував душевну рівновагу і благополуччя.

ü Використовувати техніки саморегуляції психічного стану.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: