IV. 1.6. Согласование движений рук и ног

Общая координация движений при плавании способом кроль должна обеспечивать как можно более быстрое продвижение тела пловца при

наиболее экономном расходовании энергетических ресурсов. Основным звеном координации является сочетание движений рук и ног.

Рассмотренные ранее движения руками, туловищем и головой осуществляются на фоне уравновешивающих движений ногами, которые обеспечивают выполнение всех этих движений, их динамическую устойчивость. Темп и амплитуда движений ног зависят от интенсивности движений рук.

Основные варианты сочетания движений рук и ног следующие: шести-, четырех- и двухударная координация, определяемая по количеству движений ногами (ударов), приходящемуся на один цикл движений рук.

При совершенствовании в технике плавания кролем необходимо учитывать, что каждое движение ногами вверх или вниз имеет как

стабилизирующее, так и продвигающее значение. Вместе с тем некоторые движения, ногами служат преимущественно или для

удержания тела от излишних колебаний вокруг продольной оси, или для его поступательного движения. Так, при шестиударной координации в момент вкладывания руки в воду одноименная нога опускается вниз (первый удар), а разноименная движется вверх, стабилизируя положе­ние тела. Во время фазы подтягивания второй удар разноименной ногой направлен в основном на продвижение пловца. Одноименная нога, поднимаясь вверх, препятствует наклону туловища в сторону руки, проносимой над водой, за счет некоторого отведения стопы. При этом, как уже указывалось, степень отведения стопы зависит от удаления кисти разноименной руки от туловища во время проноса. Третий удар одноименной ногой приходится на фазу отталкивания, разноименная нога перемещается вверх. Движения ногами способствуют стабилиза­ции положения тела во время инерционной части проноса другой руки Перед ее вкладыванием в воду. Такова в общих чертах основная схема взаимозависимости движении руками и ногами при плавании шестиу-парным кролем. При плавании четырехударным кролем ноги пловца выполняют скрестные движения: одна движется по диагонали вниз-ниутрь, а другая, более плавно — снизу вверх. После скрестного удара стопа, оказавшаяся внизу, движется вверх-наружу, после чего выполняет основной удар сверху вниз. Скрестные движения ногами помогают удержанию тела от наклона в сторону проносимой над водой руки и препятствуют опусканию бедер, способствуя улучшению стабилизации тела. Скрестные перемещения ногами могут выполняться только на фоне гребковых и подготовительных движений руками, колебаний туловища и поворотов головы для вдоха и выдоха. Двухударный кроль харастеризуется несколько укороченными гребками рук, что способ-

ствует развитию высокого темпа движений. Движения ногами в
основном направлены на поддержание обтекаемого положения тела.
Они отличаются неравномерностью и сложными траекториями переме­щения стоп.

Основные разновидности техники плавания кролем (шести-, четырех- и двухударная координация движений рук и ног) используются довольно широко. Можно считать, что шестиударную координацию применяют пловцы, у которых ноги работают с высокой эффективно-

стью, — чаще всего спринтеры; четырехударная координация свойсттвенна пловцам, специализирующимся на средних дистанциях; двухударная координация встречается преимущественно у пловцов-стайеров для которых большое значение имеет экономичность расходования энергетических ресурсов организма.

Указанные выше группировки пловцов по техническим признакам ни в коей мере нельзя считать закономерностью; можно говорить здес лишь о тенденции.

Многие пловцы, хорошо владеющие всеми вариантами координаци движений рук и ног, прибегают к разным вариантам техники в зависимости от дистанции и тактических соображений. Зачастую пловцы-стайеры, применяющие двухударный кроль, увеличивают темп движений ног на протяжении нескольких метров после выполнени поворотов или переходят на более частую работу ногами во время ускорений и при финишировании.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: